Longo e não pode adormecer? Sabe que você não está sozinho. Tentando adormecer especificamente, você começa nervoso. Seu corpo desperta. O que fazer em tal situação? Há técnicas que podem ajudá-lo a trazer o corpo e a mente para a condição correta para dormir mais.
Como adormecer em 10 segundos?
Nota: O método inteiro dura cerca de 120 segundos, mas os últimos 10 segundos são a parte principal.
Método militar
Sharon Aerman no livro "Relaxe e Win: Discurso no Campeonato" (relaxe e ganhe: Performance do Campeonato) contou sobre esse método. De acordo com Akerman, a escola da Marinha dos EUA desenvolveu um programa que ajuda os pilotos adormecer em 2 minutos e ainda menos. Os pilotos praticaram 6 semanas de prática, como resultado funcionou. Foi fácil adormecer, mesmo depois de uma xícara de café forte e sob os sons de tiros. O que é esse método? Relaxe seu rosto, depois todos os músculos. Diga calmamente, respire uniformemente. Pare de pensar em como seu dia passou, sobre o que acontecerá amanhã. Não pense em 10 segundos. Se não funcionar, tente repetir a frase "Não pense" na cabeça. Os últimos 10 segundos sem pensamentos e dar esse efeito incrível quando seu orgasmo se acalma e você está imerso no sono.
Precisa dormir por 6-9 horas
Como adormecer por 60 segundos?
Durante esta prática, você se concentra nos músculos, distrai de pensamentos e descanso. Se você fizer o exercício pela primeira vez, provavelmente, você não terá sucesso. Tente repeti-lo várias vezes. Começar! Levante as sobrancelhas e fique nesta posição por 5 segundos. Depois de alguns segundos, relaxe os músculos. Pare por 10 segundos. Vá para o segundo estágio. Sorria o máximo possível, tire suas bochechas. Segure por 5 segundos. Relaxar. Em seguida, mantenha a pausa de 10 segundos. Nós usamos o seguinte grupo muscular. Compra, continue 5 segundos. Relaxar. Temperidade em tranquilidade são os próximos 10 segundos. Em seguida, vamos no pescoço. Incline sua cabeça para trás. Você está em tal posição 5 segundos. Relaxar. Pare por 10 segundos.
Mover-se, trabalhando em todos os grupos musculares. Primeira tensão, então você deixa ir. O mais importante é sentir a remoção da tensão. Se já clone no sono, não continue. Permita-se adormecer. Neste exercício, concentre-se em como relaxado e duro seu corpo sente.
O segundo exercício será associado à respiração.
A respiração afeta processos biológicos e psicológicos. Concentrando-se, você pode relaxar todos os grupos musculares, levar a um estado tranquilo e adormecer rapidamente. Lembre-se, se não funcionou desde a primeira ou segunda vez, não se preocupe, vai sair da próxima vez.
Quando uma pessoa está enfrentando estresse, começa a respirar rapidamente e superficialmente o terceiro peito superior. É por isso que aqueles que muitas vezes estão nervosos sofrem de falta crônica de oxigênio no sangue. Para relaxar e parar de experimentar o estresse, há uma técnica "4-7-8".
Adormecer sem problemas
Preparamos o corpo para o exercício: Pressione a ponta da língua para o céu (coloque-a ao lado dos dentes superiores) e mantenha-a nesta posição durante todas as etapas a seguir. Dobre seus lábios com um tubo e expire rapidamente o ar dos pulmões.
Em seguida, vá diretamente para o exercício. Inspire lentamente o ar por quatro segundos. Em seguida, segure a respiração por sete segundos. Os próximos oito segundos expiram lentamente o ar e liberam os pulmões.
Repita o exercício quatro vezes. Com a execução adequada, você pode adormecer em alguns minutos.
O sangue será preenchido com oxigênio, o corpo acalma e pode chegar ao estado desejado para o sono. Concentrando-se no exercício adequado, você esquece todos os pensamentos negativos que impediram que você adormeça.