Na Rússia, o café da manhã geralmente é monótono. É principalmente um sanduíche com salsicha, queijo ou salsichas com chá doce. Concordo que tal café da manhã não é bastante útil e a mesma coisa anuncia.
Como mãe de quatro filhos, percebi que era necessário surpreender minha família uma variedade de café da manhã e gostos. E como o campeão da Rússia, sei que a base da saúde e beleza é uma nutrição adequada. Muitas vezes, esta frase causa melancolia, e parece a todos que é necessário se forçar a comer alimentos frescos - sem gosto, embora úteis. Mas decidi organizar uma festa de um café da manhã regular com uma combinação de gostos, em primeiro lugar, o doce para que a semana toda fosse doce. No coração do café da manhã "semana" - mingau quente com abundância de frutas.
Segunda-feira - um dia pesado
Neste dia, o café da manhã deve ser nutritivo e saboroso para ir trabalhar de bom humor pela manhã. Aveia fácil e acessível no leite 0,5% com frutas. Esse café da manhã é o mais útil e tradicional. A varanda pode ser preparada de maneiras diferentes. Como cozinhar aveia, todo mundo sabe. Mas eu aconselho no final da culinária adicionar frutas secas - Iisen ou Kuragu. Meus filhos adoram kiwi, cranberry, banana. Deixe a abundância de frutas em combinação com aveia na segunda-feira será seu antidepressivo.
Terça-feira - Dia Frutoso
Proteína e bagas brilhantes de manhã aumentarão seu humor. Por exemplo, Breather com bagas. Para sua família, eu escolho queijo cottage não mais do que 5% de gordura, e em vez de farinha eu uso aveia de moagem. Esse queijo pode ser comido em qualquer quantidade, eles lhe darão energia, e a alegria da manhã é garantida.
Quarta-feira - a altura da semana de trabalho
Se você não tiver tempo para ir ao ginásio em aptidão, não importa quão ridículo soe, substitua-o com "fitness muesli". Eles podem ser comprados prontos ou preparados de forma independente. Para cozinhar misturar aveia, trigo mourisco, flocos de trigo, nozes grelhados, frutas secas, sementes de linho. Preencha com leite 0,5% ou suco fresco - por exemplo, maçã, cenoura com creme.
Quinta-feira - dia ocupado
Precisamos de carboidratos. Neste dia, seu corpo virá ao mingau de arroz de resgate com passas e Kuragya. Mingau de arroz é melhor cozinhar no leite. No final da culinária, adicione passas ou kuragu, mel, nozes e uma canela.
Sexta-feira - final da semana de trabalho
Você pode pagar alguns feriados. Omelete com tomates vermelhos frescos. E lembre-se que os tomates no processo de tratamento térmico estão se tornando mais úteis do que novos. Adicione um pouco de manjericão. Coma omelete multi-colorido com um brinde de pão.
Sábado - primeiro dia de folga
Depois de um longo sono, acorde com o corpo uma abóbora laranja. Ela combina bem com uma pesada. Na andorinha não resolvida, adicione abóboras finamente picadas. 10 minutos passarão o mingau de pesado com uma abóbora. Antes de comer, adicione uma colher de mel.
Domingo - "Nós ressuscimos" o corpo
Comece sua manhã de um copo de água e uma colher de mel. Tome uma pausa por 15 minutos, não se apresse na mesa imediatamente. No domingo de manhã, trate-se com panquecas. Para comê-los na quantidade em que desejar, farinha de trigo substituir a aveia. Panelas de ar quente comem com mel ou com sua fruta favorita.