O cortisol é um dos muitos hormônios que são produzidos no corpo e servem como intermediários químicos. Embora seja geralmente chamado de hormônio de estresse devido ao papel na reação do corpo ao estresse, ele também realiza uma série de outras funções importantes. Algumas pessoas estão se perguntando se o nível de cortisol é influenciado pelo peso corporal. Este artigo descreve detalhadamente sobre a potencial influência do cortisol no ganho de peso, incluindo alguns métodos para reduzir seu nível no corpo.
O que é cortisol e como isso afeta seu corpo?
O cortisol é um importante hormônio esteróide, que pertence à classe de hormônios, chamados glucocorticoides. É produzido por glândulas supra-renais, localizadas logo acima dos rins. Além de ajudar a reação do seu corpo ao estresse, suas outras funções incluem:
Aumentar o nível de açúcar no sangue
Reduzir a inflamação
Supressão do sistema imunológico
Ajuda no metabolismo de nutrientes
O cortisol é geralmente liberado em uma conexão próxima com o ritmo circadiano do seu corpo, enquanto 50-60% é liberado após 30-40 minutos de vigília, e então o nível cai durante o dia. Sua produção e liberação são governadas pelo seu hipofisome e hipotálamo localizados em seu cérebro.
Precisa estar com fome, mas siga a dieta
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Durante o estresse elevado, o cortisol e a adrenalina são liberados das glândulas supra-renais. Isso causa uma trapaça de pulso e um aumento na energia, preparando seu corpo para uma situação potencialmente perigosa. Embora esta reação seja normal, o aumento contínuo do nível de cortisol pode levar a efeitos colaterais negativos.
O nível de cortisol afeta o peso?
Entre a infinidade de fatores que afetam o peso corporal, a regulamentação hormonal desempenha um papel importante. Embora os hormônios, como o cortisol, geralmente sejam localizados na faixa estreita do sistema endócrino do seu corpo, existem certas situações em que podem se tornar reduzidas ou elevadas.
Alto nível pode contribuir para
Um ligeiro aumento no nível de cortisol em resposta ao estresse é normal e improvável de causar efeitos colaterais negativos. No entanto, em alguns casos, o nível de cortisol pode permanecer constantemente elevado. Isso geralmente é devido a estresse ou tal estado, como a síndrome de Cushing, devido ao que o nível de cortisol no sangue permanece alto. Quando o nível de cortisol permanece elevado, podem ocorrer os seguintes efeitos colaterais:
Peso aumentado
Pressão arterial elevada
fadiga
Mudanca de humor
irritabilidade
Cara corada
Desbaste da pele
Dificuldades com concentração de atenção
Resistência a insulina
Em condições de estresse crônico, pode ser difícil manter hábitos alimentares saudáveis. Um estudo com a participação de 59 mulheres saudáveis descobriu a relação entre níveis elevados de cortisol e um aumento no apetite, o que pode contribuir potencialmente para o ganho de peso. Além disso, outro estudo descobriu a conexão entre uma maior resposta de cortisol e uma grande quantidade de abdômen em um grupo de 172 homens e mulheres, assumindo que um nível mais alto de cortisol pode levar a comer demais. No entanto, os níveis de estresse e cortisol nem sempre estão diretamente relacionados, portanto, há mais dados para estabelecer um relacionamento direto.
Nível baixo pode causar perda de peso
Assim como o alto nível de cortisol pode causar ganho de peso, baixo em alguns casos pode causar perda de peso. O exemplo mais marcante é a doença de Addison, uma condição em que seu corpo não produz um número suficiente de cortisol. Os sintomas mais notáveis do baixo nível de cortisol incluem:
declínio do apetite e perda de peso
fadiga
Baixo teor de açúcar no sangue
Trato para sal
tontura
náusea, vômito ou dor abdominal
dor muscular ou óssea
Embora o alto nível de cortisol possa parecer mais comum, também é importante saber sobre o efeito dos baixos níveis de cortisol.
Como lidar com o aumento do peso devido ao nível de cortisol
Embora em sua vida possa haver muitos fatores de estresse que potencialmente contribuem para melhorar o nível de cortisol, existem vários métodos eficazes para gerenciar seu nível e prevenir um ganho de peso ou combatê-lo.
Fique ativo. Uma das principais formas de combater o excesso de peso é o esforço físico regular. Exercícios regulares estão associados a uma diminuição no nível de estresse e permitem que você seja mais resistente quando surgem fatores estressantes. Um estudo com a participação de 3425 participantes que relataram excessos emocionais, encontraram uma ligação entre o nível de atividade física e o IMC (índice de massa corporal). Além disso, os exercícios estimulam a produção de endorfinas - produtos químicos que dão bons estados que contribuem para a felicidade e ajudam a lidar com o estresse. A atividade física regular também pode contribuir para a perda ou controle de peso devido a calorias queimadas durante o treinamento.
Praticar nutrição consciente. Outra ferramenta poderosa para combater os aumentos de peso devido ao estresse é uma nutrição consciente ou intuitiva. A nutrição consciente incentiva você a realizar plenamente sua experiência de admissão de alimentos, incluindo sinais específicos, como fome, saciedade, gosto e textura. Um importante estudo revelou a relação entre a prática da nutrição intuitiva e um menor peso corporal. Uma maneira simples de começar a praticar nutrição consciente é se livrar de fatores distrativos enquanto alimenta, o que permitirá que você perceba plenamente os sinais de fome e saciedade.
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Conhecer o terapeuta ou nutricionista. Outra maneira potencial de lidar com um aumento no peso, que pode ser associada a um alto nível de cortisol, é conversar com um praticante qualificado, por exemplo, psicólogo ou nutricionista. O psicoterapeuta pode ajudá-lo a criar algumas estratégias para reduzir o estresse geral, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a gerenciar excessos emocionais. Por outro lado, um nutricionista pode realizar o treinamento nutricional para armar suas ferramentas necessárias para tomar decisões alimentares mais saudáveis. Uma dupla abordagem para melhorar seus hábitos alimentares e bem-estar emocional é um excelente passo para impedir um ganho de peso ou combatê-lo.
Dormir mais. O sono é uma variável muitas vezes ignorada, o que afeta significativamente o nível de cortisol e o potencial aumento do peso. Violações do modo de sono - crônica ou afiada - podem contribuir para um aumento insalubre no nível de cortisol. Com o tempo, pode afetar negativamente o seu metabolismo e causar um aumento no nível de certos hormônios associados à fome e apetite, o que pode levar ao ganho de peso. Assim, proporcionando um sono normal todas as noites pode ser de grande importância para manter um nível saudável de cortisol. A recomendação geral a dormir é de 7 a 9 horas por dia, embora dependa da idade e outros fatores.
Prática meditação. Outra ferramenta potencial para controlar o nível de cortisol - meditação. O objetivo da meditação é ensinar sua mente a se concentrar e redirecionar pensamentos.