A auto-estima é como você se sente sobre si mesmo, ou sua opinião sobre si mesmo. Todo mundo tem momentos em que se sentem um pouco deprimido ou é difícil para eles acreditar em si mesmos. No entanto, a longo prazo, isso pode levar a problemas, incluindo questões com saúde mental, como depressão ou ansiedade. A auto-estima é muitas vezes o resultado da experiência da vida, especialmente o que nos aconteceu na infância. No entanto, você pode aumentar a auto-estima em qualquer idade. Neste material estamos falando de algumas ações que você pode tomar para aumentá-la.
Entendendo a auto-estima
Algumas pessoas consideram a auto-estima com sua voz interior (ou um diálogo com si mesmos) - uma voz que lhe diz se você é bom o suficiente para fazer algo ou alcançar. A autoavaliação é realmente conectada com a forma como nos apreciamos e nossas idéias sobre quem somos e o que somos capazes.
Por que as pessoas têm baixa auto-estima?
Há muitas razões pelas quais alguém pode ter discreto a auto-estima. No entanto, muitas vezes começa na infância, talvez com a sensação de que você não poderia justificar as expectativas. Também pode ser o resultado da experiência adulta, como relações complexas, pessoal ou no trabalho. Existem várias maneiras de aumentar a auto-estima:
1. Determine suas crenças negativas e desafiá-las
O primeiro passo é revelar e depois desafiar suas crenças negativas sobre você. Preste atenção aos seus pensamentos sobre si mesmo. Por exemplo, você pode pensar: "Eu não sou inteligente o suficiente para isso" ou "Eu não tenho amigos". Quando você faz isso, procure evidências contrárias a essas alegações. Anote a aprovação e a evidência e continue a olhar para eles para se lembrar de que suas idéias negativas sobre você não correspondem à realidade.
Comece com o registro do que é sobre você está falando
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2. Determine a opinião positiva sobre você
Também é bom escrever momentos positivos sobre você, por exemplo, boas qualidades esportivas ou coisas agradáveis que as pessoas falaram sobre você. Quando você começa a se sentir deprimido, olhe para trás para essas coisas e lembre-se de que tem muito bem. Em geral, um diálogo interno positivo é a maior parte do aumento da sua auto-estima. Se você se pega no que você diz algo como "Eu não sou bom o suficiente" ou "eu sou um perdedor", você pode mudar a situação com o pequeno, dizendo: "Eu posso ganhar" e "posso me tornar mais confiante . " No começo, você se pegará no que está de volta aos velhos hábitos negativos, mas com esforços regulares que você pode começar a se sentir mais positivo e aumentar a auto-estima.
3. Construa relacionamentos positivos e evite negativo
Você provavelmente está descobrindo que há certas pessoas e certos relacionamentos que fazem você se sentir melhor que os outros. Se houver pessoas que fazem você se sentir mal, tente evitá-las. Construa relacionamentos com pessoas que fazem você se sentir bem e evitar relacionamentos que o puxam para baixo.
4. Faça uma pausa
Não é necessário ser perfeito a cada hora e todos os dias. Você nem precisa se sentir constantemente bom. A auto-estima varia da situação para a situação, desde o dia até o dia e de uma hora até a hora. Algumas pessoas se sentem relaxadas e positivas com amigos e colegas, mas desajeitados e tímidos com estranhos. Outros podem se sentir totalmente controlando-se no trabalho, mas estão experimentando dificuldades em termos sociais (ou vice-versa). Fazer uma pausa. Todos nós temos momentos em que nos sentimos um pouco deprimidos ou são mais difíceis para mantermos fé em si mesmo. O principal é não ser muito rigoroso. Seja gentil com você e não muito crítico.
Regozije-se com pequenas coisas
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Evite os críticos em relação aos outros, porque pode fortalecer suas visões negativas, bem como dar outras pessoas (talvez, falso) parecer negativo sobre você. Você pode ajudar a aumentar sua auto-estima, tratando-se quando você consegue fazer algo duro, ou apenas para como você lidou com um dia particularmente ruim.
5. Porque mais apropriado e aprenda a dizer "não"
Pessoas com baixa auto-estima são muitas vezes difíceis de se levantarem ou dizer aos outros. Isso significa que eles podem ser sobrecarregados em casa ou no trabalho, porque não gostam de recusar nada. No entanto, isso pode fortalecer o estresse, e será ainda mais difícil lidar com isso. Portanto, o desenvolvimento de fábricas pode ajudar a melhorar sua auto-estima. Às vezes, agindo como se você acreditasse em si mesmo, pode realmente ajudar a fortalecer a fé em si mesmo!