Não é segredo que o açúcar pode causar problemas se você estiver exagerado com doce. No entanto, a maioria das pessoas come muito açúcar. Os efeitos nocivos que ele pode ter em sua saúde física é bem estudado, então estamos falando muito sobre a redução do consumo de açúcar para reduzir o risco de tais efeitos como doenças crônicas. Não só a recusa de doce pode torná-lo fisicamente mais saudável, vale a pena prestar atenção em como o açúcar afeta nossa saúde mental:
O açúcar pode afetar seu humor
Você provavelmente ouviu o termo "maré de açúcar" - e, talvez, até mesmo mudou para uma produção de donut ou gás em vez de produtos saudáveis para obter um custo adicional de energia por um longo dia. No entanto, o açúcar pode não ser um meio emocionante positivo. Estudos recentes mostram que delícias doces não têm um impacto positivo no clima.
Açúcar afeta o humor
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De fato, o açúcar com o tempo pode ter o efeito oposto. Um estudo publicado em 2017 mostrou que o uso de uma alta dieta de açúcar pode aumentar a probabilidade de distúrbios de humor aleatórios em homens e distúrbios periódicos de humor de homens e mulheres. Um estudo mais recente realizado em 2019 mostrou que o consumo regular de gorduras saturadas e açúcares adicionados estão associados a um aumento no sentido de ansiedade em adultos ao longo de 60 anos. Embora seja necessária uma pesquisa adicional para fortalecer a conexão entre o humor e o consumo de açúcar, é importante levar em conta como a escolha de dieta e estilo de vida pode afetar seu bem-estar psicológico.
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Pode enfraquecer sua capacidade de lidar com o estresse
Se sua ideia de lidar com o estresse inclui um litro de cerveja, você não está sozinho. Muitas pessoas se tornam doces quando a preocupação. Isso ocorre porque os alimentos doces podem enfraquecer a capacidade do corpo de responder ao estresse. O açúcar pode ajudá-lo a se sentir menos exausto, suprimindo o eixo hipotálamo e a pituitária adrenal (HPA) em seu cérebro que controla sua reação ao estresse. Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Davis descobriram que o açúcar suprime um estresse para a secreção de cortisol em participantes saudáveis, minimizando a sensação de ansiedade e tensão. O cortisol é conhecido como hormônio de estresse.
No entanto, o alívio temporário dos doces pode torná-lo mais dependente do açúcar e aumentar o risco de obesidade e doenças relacionadas. No estudo, apenas 19 mulheres participaram, mas os resultados corresponderam a outros estudos em que a conexão entre açúcar e ansiedade em ratos foi estudada.
Açúcar muda seu bem-estar
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Açúcar pode aumentar o risco de depressão
É difícil abandonar a comida habitual, especialmente depois de um dia difícil. Mas o ciclo de consumo de açúcar para administrar suas emoções só pode agravar seus sentimentos de tristeza, fadiga ou desesperança. Numerosos estudos descobriram uma ligação entre a dieta com alto teor de açúcar e depressão. O consumo excessivo de açúcar causa o desequilíbrio de alguns produtos químicos no cérebro. Este desequilíbrio pode levar à depressão e até aumentar o risco de longo prazo de desordem mental em algumas pessoas. De fato, um estudo realizado em 2017 mostrou que os homens que consumiram uma grande quantidade de açúcar (67 gramas e mais todos os dias), em 23% mais frequentemente receberam um diagnóstico de depressão clínica por 5 anos. Apesar do fato de que apenas os homens participaram do estudo, a relação entre açúcar e depressão também é encontrada em mulheres.
Recusa de doce pode causar ataque de pânico
Abandonar o açúcar reciclado pode não ser tão simples quanto você pensa. A recusa do açúcar pode causar efeitos colaterais, como:
ansiedade
irritabilidade
Confusão de concisão
fadiga
Esses especialistas forçados a ver como os sintomas de cancelamento do açúcar podem se assemelhar aos sintomas de algumas substâncias que causam. "A evidência e a confiabilidade das fontes na literatura mostram paralelos significativos e uma coincidência parcial entre drogas causando abuso e açúcar", explica o Dr. Mystery, que é considerado especialista em alimentos na escola de medicina de Harvard. Quando alguém abusa a substância por um certo período de tempo, seu corpo entra no estado fisiológico de cancelamento quando ele o impede. Descobri que as pessoas que consomem uma grande quantidade de açúcar em sua dieta podem de maneira semelhante a experimentar a sensação fisiológica do cancelamento se de repente pararem de beber açúcar. "Uma súbita parada de ingestão de açúcar pode imitar a síndrome abstinente e sentir o ataque de pânico", diz que vou encontrar. E se você tiver um distúrbio alarmante, os sintomas dessa experiência de cancelamento podem aumentar.
Açúcar priva o cérebro da energia
Novos estudos mostraram que uma dieta elevada de açúcar pode piorar as funções cognitivas, mesmo na ausência de um ganho de peso excessivo ou consumo excessivo de energia. O estudo realizado em 2015 mostrou que o uso de um grande número de bebidas contendo Saham piora funções neurocognitivas, como tomada de decisão e memória. Claro, estudos foram realizados em ratos. Mas um estudo mais recente mostrou que os voluntários saudáveis com mais de 20 anos são piores lidar com testes de memória e pior controle o apetite em apenas 7 dias de dieta com alto teor de gorduras saturadas e açúcares adicionais. Embora seja necessária uma pesquisa adicional para estabelecer uma conexão mais clara entre o açúcar e o conhecimento, vale a pena notar que sua dieta pode afetar sua saúde cerebral.