Vitaminas. Três anos de idade meses são uma excelente oportunidade para estoque vitaminas e microelementos de fresco, inexpressivo, legumes, frutas, bagas e verdes. Incluir quantos desses produtos possíveis em sua dieta. Não se esqueça de melancias e melões, eles são bem adequados para dieta de desintoxicação.
O sol. Como é conhecido, a vitamina D é sintetizada no corpo humano sob a influência do ultravioleta. Especialistas aconselham tomar banhos ensolarados pela manhã e pré-encomendas. É neste momento que a valiosa substância é mais ativa. E não necessariamente estar na praia. A caminhada exterior habitual também será útil.
Exercício físico. Você não gosta de esportes e prefere assistir na TV, mas no verão você pode obter exercício e não suar no salão abafado. Recuse-se a transportar: Caminhe para o trabalho e leva para casa não só prazer. Passo o ritmo do meio, não muito lento e não muito rápido. Respire uniformemente. Jogue com amigos no futebol e voleibol, passe fins de semana nos parques. Se você tem uma bicicleta, então certifique-se de andar de prazer, apenas tente não ir ao longo das estradas, mas no ar fresco: no parque, no país.
Sem sapatos. Durante o verão, todo mundo tem que gostar de um descalço na grama e areia por algumas horas. Para se acalmar após o estresse, é o suficiente para remover sapatos e parecer descalço a cerca de dez minutos. Para remover sapatos e andar no chão muito útil. Há muitas terminações nervosas nos pés. Portanto, quando você vai descalço, a imunidade é fortalecida, o sistema nervoso é estimulado, a pressão é normalizada, o organismo é temperado.
Nadando em reservatórios abertos. O mínimo recomendado é de cerca de quarenta minutos duas vezes por semana. Se você puder nadar diariamente, então você não precisa desistir desse prazer. Depois de tomar banho, o sono e o humor estão melhorando, você se torna mais calmo e saudável. Não importa onde você nadará: no mar, lago ou rio. A natação fortalece a circulação sanguínea, normaliza a operação do sistema respiratório, leva ao tom muscular. Se a água estiver muito fria para você, então vá ao longo da costa, pernas molhadas.
Endurecimento. Os médicos aconselham começar a prejudicar no verão. Escreva água fria ou tome uma alma contrastante deve ser limpa. Retornar a temperaturas de água inferiores são melhores gradualmente.
Andando. Andar no parque ou na floresta é muito útil. Lá, o ar está saturado de substâncias que aumentam o nível de hemoglobina no sangue, elas regulam a respiração, fortalecem a imunidade, melhoram a obra do cérebro.
Acalmar. Reduza o tempo para ver os jogos de TV e computador. Tente ir para a cama antes e levante-se antes. Disponível com uma janela aberta de pelo menos sete horas. Ande à noite, reduza o número de pratos de carne em sua dieta. Recusar álcool no calor. E aproveite o curto verão.