دا د ډیری ځناورو سره پیښیږي، او ډیری احتمال به تاسو سره پیښ شي: تاسو به تاسو ته دوام ورکړئ کله چې تاسو د نوي کال لپاره هدف لرئ یا کله چې په سړک کې مو هدف ولرئ یا کله چې په سړک کې مو هدف ولري یا کله چې په سړک کې مو هدف ولرئ یا کله چې په سړک کې مو هدف ولري. تاسو خپل ځان پورته کړئ، پورته، پورته او قوي اوسئ. او بیا ناڅاپه دا امکانات وګورئ چې تاسو هیڅکله د خوب کولو لپاره کافي زړورتیا نه درلوده. ناڅاپه، بام! یو څه تاسو په لاره کې ودریږئ. غوول. تاسو بوخت یاست تاسو ستړي شوي یا سوځیدلی یاست. یا، د 2020 په حالت کې، کال ټول پرمختګونه له مینځه وړي. ناڅاپه د ټیمپو کې زیاتوالی، فزیکي فټنس او باور له لاسه ورکوي څومره چې ذخیره شوي. پوښتنه راپورته کیږي: بیا وروسته د وقفې وروسته سیالۍ پیل کولو څرنګوالی؟ لاندې ستراتیژي تشریح کوي چې څنګه پرمخ وړل او د بریا لپاره ځان تنظیم کړئ.
د هرڅه پریکړه کوي
کله چې تاسو چلولو ته مخه کوئ نو ستاسو بدن کې څه پیښیږي؟ د روزنې او فیزولوژیست سوسن پاول په وینا، د منډه کونکي نړۍ سره په یوه مرکه کې، په حجرو کې د وینې حجم او mituchandriiishia ("بریښنا بندول) کې کمیدل کیږي)، هغه وايي، تاسو تمرین کوئ، ګړندی تاسو کولی شئ د وقفې وروسته صنف ته راستون شئ. نو، د یو قاعدې په توګه، هغه څوک چې د 15 کلونو لپاره پرمخ وړي، او بیا به یې د یو کال لپاره پرمخ وړي او بیا ورزش پریښودل به اسانه وي.
د پوړ په وینا، تاسو ځئ، هرڅومره چې تاسو د ایروبیک ځواک اساس لرئ. تاسو به د انرژي تولید لپاره میتوچینرییا ولرئ، عضلاتو ته د اکسیجن تحویلۍ لپاره ډیر د وینې رنګونو حجرې او د هغه چا څخه چې یوازې روزنه یې پیل کړې وه. پدې توګه، که څه هم ستاسو فزیکي ب form ه د ګوښه کیدو په جریان کې راځي، دا به دومره ټیټ نه وي لکه تاسو یوازې چلول پیل کړئ، لکه څنګه چې تاسو د لوړې کچې فزیکي روزنې سره پیل کوئ.
مخکې له دې چې ودریږي
"د چلولو دمخه، تاسو باید وړ اوسئ چې لږترلږه 45 دقیقې حرکت وکړئ،" پال پاول وایی. " د هغې په وینا، غالۍ غالۍ جوړوي (عضلاتي ټوکرۍ، لیمو، نښلونکي نسجونه)، دوی د ډیرو سخت نرخونو ته چمتو کوي.
که تاسو درې میاشتې یا ډیر مقاومت وکړ، نو په اونۍ کې د اونۍ مایل یا ټیمپو څخه ډیر زیات مه کوئ
عکس: dnpslah.com.
د تمرین تقسیر
"د سیالۍ یا بل هدف منډر ته وهڅوي چې د دوی څخه ډیر ژر، د ټپي کیدو وروسته هم ډیر ژر وویل. حتی که تاسو په موټرسایکل کې لاړ، نو د خپل ایربیک فورمه ساتلو لپاره نور کراس - روزنه یې ترسره کړئ، په یاد ولرئ چې د عضلاتو د بحران د زخم په اړه پورې اړه لري، نو د خپلو عضلو، هډوکو هډوکو کې د وقفې په اړه پورې اړه لري، او حتی میاشتې وخت نیسي بنډلونه چې د پرمخ تللو سره مقابله کولو لپاره دومره قوي شي. سینټ-پیرپونه اضافه کوي چې پښې د نوي بارونو سره د تطابق کولو ترټولو اسانه اړتیا لري. لومړی، د لنډې ر light ا جوسونو ته ودرېږئ او د تګ لپاره وقفې کړئ. هره اونۍ د دریو یا څلور لنډو منډو سره پیل کړئ ترڅو هره بله ورځ ترسره کړئ. په یو وخت کې له دریو دقیقو څخه تر لسو دقیقو څخه تر لسو دقیقو پورې د چلولو او چلولو لپاره. "ډیر ځله خلک فکر کوي چې دوی هره ورځ 30 دقیقې لپاره دوام ورکوي، او نه د پرمختګ لاسته راوړلو لپاره." له اوږدې وقفې وروسته پیل کیږي، تاسو اړتیا لرئ په دروازه کې خپل انا مخنیوی وکړئ. اجازه راکړئ ستاسو بدن د اضافي فشار اضافه کولو دمخه د ورزش فشار سره موافق وي! لاندې لارښود وکاروئ:
که تاسو 1 اونۍ یا لږ نه چلیږي: د هغه ځای څخه دوام ورکړئ چیرې چې تاسو ودریږئ.
که تاسو تر 10 ورځو پورې آرام شئ: د تیرو منډو 30 سلنه پیل کړئ.
که تاسو 15-30 ورځې نه وی ځئ: د تیرې برخې 60 سلنه پرمخ وړئ.
که تاسو له 30 ورځو څخه 3 میاشتو څخه 30 ورځو څخه تر 3 میاشتو پورې دوام نکړئ: د تیرو 50 سلنه دوام وکړئ.
که تاسو 3+ میاشتې نه وی چلولی: له سکریچ څخه پیل
د 10 سلنې قانون په یاد ولرئ. که تاسو درې میاشتې یا ډیر مقاومت وکړ، نو په اونۍ کې د اونيم مایل یا ټیمپو ته په اونۍ کې له 10 سلنې څخه ډیر زیاتوالی مه کوئ.