که تاسو ټیټ ځان محفل لرئ، د خپل افکارو او باورونو ځواک وکاروئ ترڅو خپل چلند پخپله بدل کړئ. د دې مرحلو سره پیل وکړئ. ټیټ ځان محفوذ کولی شي ستاسو د ژوند نږدې ټول اړخونه منفي اغیزه وکړي، پشمول اړیکې، کار او روغتیا. مګر تاسو کولی شئ دا د رواني روغتیا وړاندیزونو په تعقیب لوړ کړئ. د ادراکي چلند درملنې پراساس دا ګامونه په پام کې ونیسئ:
د خطرناک شرایطو یا شرایطو وټاکئ
د شرایطو یا شرایطو په اړه فکر وکړئ چې خپل ځان باور کموي. عام محرک ممکن شامل وي:
کار یا د روزنې پروژه؛
په کار یا کور کې بحران
ستونزه د میرمنې سره، یوه مینه وال، یو همکار یا نور نږدې سړی؛
رولونه یا د ژوند شرایط بدل کړئ، لکه د کور څخه د کار یا ماشوم پاملرنې له لاسه ورکول.
د خطرناکو شرایطو تعریف کول، د دوی په اړه خپلو افکارو ته پاملرنه وکړئ
د خپلو افکارو او عقیدې په اړه زده کړه وکړئ
د خطرناکو شرایطو ټاکل، د دوی په اړه خپلو افکار ته پاملرنه وکړئ. ستاسو افکار او باورونه مثبت، منفي یا غیر جانبدار کیدی شي. دوی کولی شي عقلي وي، د ذهن یا حقایقو پراساس، یا غیر معقول، د غلط نظرونو پراساس. له ځانه وپوښتئ چې ایا دا باورونه ریښتیا دي. ایا تاسو به ملګري ته ووایاست؟ که تاسو دوی ته بل چا ته ونه وایاست، ځان مه وایاست.
ولولئ: 3 د ژوند وضعیت، کله چې غوره وي د "بښنه" پرځای "مننه"
د منفي یا ناسم فکر کولو ننګونه
ستاسو لومړني فکرونه ممکن د وضعیت په لیدو یوازینۍ لار نه وي، نو ستاسو د افکارو سموالي وګورئ. له ځانه وپوښتئ چې ایا ستاسو نظر د حقایقو او منطق سره مطابقت لري یا ممکن د وضعیت نورو توضیحاتو ته د منلو وړ وي. په یاد ولرئ چې دا ستونزمنه ده چې په فکر کولو کې د غیر فعالتیاو پیژندل. اړیکې او باورونه ممکن عادي ښکاري او د حقایقو پراساس، حتی که دا ډیری نظرونه یا نظریات وي. همدارنګه د فکر کولو نمونو ته پاملرنه هم کړئ چې د ځان باور زیانمنوي:
د "ټولو یا هیڅ نه په اصولو فکر کول. تاسو هرڅه تور او سپین ګورئ. د مثال په توګه: "که زه دا دنده پوره نکړم، نو زه به په بشپړ ډول له لاسه ورکړم."
رواني فلټر کول. تاسو یوازې یو منفي ګورئ او په هغې باندې یې لوټ کړئ، په یو شخص یا وضعیت کې ستاسو نظر تحلیل کړئ. د مثال په توګه: "زه پدې راپور کې غلط وم، او اوس هرڅوک به پوه شي چې زه پدې کار کې مقابله نه کوم."
منفي مه وایاست. تاسو خپلې لاسته راوړنې او بله مثبته تجربه ردوي، په دې حقیقت ټینګار کوي چې دوی حساب نه کوي. د مثال په توګه: "زه دا ازموینه یوازې ورکوم ځکه چې دا اسانه وه."
منفي پایلو ته لنډیز. تاسو منفي پایلو ته راشئ کله چې په نامناسب شرایطو کې وي. د مثال په توګه: "زما ملګرې زما بریښنالیک ته ځواب ونه وایه، نو زه باید هغه څه کړي چې په قهر شي."
د حقایقو لپاره احساسات واخلئ. تاسو احساسات یا باورونه د حقایقو سره ګډوډ کړئ. د مثال په توګه: "زه بایلونکی احساس کوم، بیا زه بایلونکی یم."
منفي خبرې له ځان سره. تاسو خپل ځان مه کوئ، خپل ځان راوړئ یا پخپله ځان ته خواړه وکاروئ. د مثال په توګه: "زه هیڅ ښه نه لرم."
اوس د درست او رغنده اندازو سره منفي یا ناسم افکار ځای په ځای کړئ
خپل افکار او باورونه بدل کړئ
اوس د درست او رغنده اندازو سره منفي یا ناسم افکار ځای په ځای کړئ. دا ستراتیژیانې هڅه وکړئ:
د هڅونې خبرونه وکاروئ. ځان د مهربانۍ او ملاتړ سره چلند وکړئ. د فکر کولو پرځای چې ستاسو پریزنټشن به بریالي نه شي، هڅه وکړئ داسې شیان ووایی: "حتی که دا مشکل وي، زه کولی شم پدې حالت کې مقابله وکړم."
ځان وبښيله. ټولې غلطۍ ورکول - او غلطۍ ستاسو د شخصیت په اړه هیڅ نه ویل کیږي. دا انفرادي شېبې دي. راته ووایه: "ما غلطي وکړه، مګر دا ماته بد سړی نه کوي."
د "اړتیا" او "مکلفیتونو" څخه مخنیوی وکړئ. " که تاسو ومومئ چې ستاسو افکار له دې ټکو څخه ډک دي، تاسو ممکن د ځان یا نورو لپاره غیر معقول اړتیاوې ولرئ. د دوی د افکارو څخه د دې ټکو لرې کول کولی شي د لازیاتو تمې لامل شي.
مثبت تمرکز وکړئ. ستاسو د ژوند د هغو برخو په اړه فکر وکړئ چې تاسو مناسب یاست. د هغه مهارتونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو د ستونزمن شرایطو سره مقابله کولو لپاره کاروئ.
د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې زده کړل. که دا منفي تجربه وه، نو تاسو به د نورو مثبتو پایله ترلاسه کولو لپاره بل وخت څه کوئ؟
د افسوسیت افکار. تاسو اړتیا نلرئ منفي افکارو ته یې په منفي ډول ځواب ووایی. پرځای یې، د نویو افکارو په اړه فکر کول د نوي، سالم چلند هڅه کولو لپاره سیګنالونه. له ځانه وپوښتئ: "زه څه کولی شم چې دا لږ تېرې وکړي؟"
خپل ځان غوره کړه. د مثبت بدلونونو جوړولو لپاره ځان تادیه کړئ. د مثال په توګه: "زما پریزنټشن غوره نشي، مګر زما همکارانو پوښتنې وکړې او علاقه یې له لاسه ورکړه - دا پدې مانا ده چې ما خپله هدف ترلاسه کړی."