د قوي عمر سره سره، او هنرمند دمخه 50 دی، د نیتالیا سټرمیم د هغه په حساب د نومونو عکسونه دستګول د پوستې په ورکولو سره شرميږي. ستوري اکثرا د سندرغاړي په شکل انتقاد کوي - "قدمنو" د سندرغاړي "ولوید" او د میرمنو اخلاقي توکو په اړه حیران شو.
په هرصورت، نټالیا په ټولو شرمو بریدونو نه دی، هغه د نوي عکسونو سره خوښ دي. نو پدې وروستیو کې په بیکیني کې د برید شریکول، کوم چې جمعهیکا په اړه د پاتې کیدو پرمهال یې وکړل. اداکاران تضمین کول ګران دي - د هغې × 53 نتاوا لپاره خورا وړ ښکاري.
دا هیڅ راز نه دی چې د "دروند" شمیره شمیره وي "درانه" شمیره لري، د پخوا په څیر فعال پاتې شي. نو که تاسو نه غواړئ د پیژندنې له لاسه ورکړئ؟ هرڅه دومره ستونزمن ندي، موږ به یو څه ګټورې لارښوونې ورکوو.
په پلیټ کې د خواړو شمیره کنټرول کړئ
دا ناممکن ده چې په بشپړ ډول کوم محصولات رد کړئ، پرځای یې، د غوړ، کاربوهایدریټ او پروټینونو انډول مشاهده کړئ. د عمر سره، بدن په ورته حالت کې عملیات ګرانوي، نو له 30٪ پورې د کالیوري مقدار کم کړئ. د ټرانسپورټونو کارول مه اخلئ، د څارویو پروسو ته لومړیتوب ورکړئ، او د خواړو اخیستو شمیره هم ډیروي - ډیری وختونه او په تدریج سره وخورئ.
لږ بوره
د شوګر کارول د دې شخصیت لپاره نه یوازې ګټور دی، بلکه د عمومي هوساینې لپاره هم ګټور دی: تاسو به وګورئ چې خوب به څنګه ښه شي او د پوټکي حالت ښه شي. مګر دا د خوږو په ویلو کې هم ارزښت نلري. تاسو کولی شئ کله ناکله خپل ځان د خپلې خوښې "زیان" سره وخورئ، مګر په منظم ډول نه.
سبزیجات د مرستې لپاره
په عموم کې، د سبزیجاتو کارول باید له تاسو سره د ژوند په اوږدو کې له تاسو سره وي، مګر د شنه رژیم عمر کې میرمنې د ځوانۍ څخه ډیر څه ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ دا په هر فارم کې وکاروئ: لږترلږه خام په سلاد کې وکاروئ، که څه هم په پلیټ کې خورا مالګه یا تیز مصالحې شتون لري.
په ټون کې ځان ملاتړ وکړئ
ژوند پرته ژوند پرته په هر عمر کې ناممکن دي. هرڅومره چې تاسو حرکت کوئ، ډیر کالوری ستاسو بدن او په عمومي کار سست کې ټول سیسټم ساتي. په هرصورت، په شیبه کې خپل حالت په پام کې ونیسئ: که چیرې د مچونو یا نورو ارګانونو سره ستونزې شتون ولري، د لامبو سپورټس غوره کول، لکه لامبو، یوګا، بلیټینګ، ساه.
د خوب وخت ومومئ
د خوب پرمهال، زموږ بدن بحال شوی، نو دا وايي چې "په خوب کې ناروغ شتون لري." د خوب نشتوالي، فشار او په پایله کې، بې خوبۍ اضافي کیلوګرامو ته مستقیم لاره ده. په ترازو کې د ناخوښي ارقامو څخه مخنیوی لپاره، لږترلږه 7 ساعته په ورځ کې انتظار وکړئ، او په ورته وخت کې به بدن د رواني بوج سره مقابله اسانه وي.