د زیان صنعت له افسانې ډک دی. خلک اکثرا د ډیری لپاره د لیوني عملونو هر ډول تخصیص عملونو ته مشوره ورکوي، چې د ډیری لپاره هیڅ شواهد شتون نلري. په هرصورت، د کلونو په اوږدو کې، ساینس پوهانو یو شمیر اغیزمنه ستراتیژي موندلې. دلته د 26 وزن له لاسه ورکولو لارښوونې دي، کوم چې واقعیا د حقایقو پراساس دي:
1. اوبه وڅښئ، په ځانګړي توګه د خواړو دمخه. ډیری وختونه استدلال کیږي چې د څښاک اوبه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي - او دا ریښتیا دي. د څښاک اوبه کولی شي د 24-30 ساعتونو لپاره میټابولیزم د 1-1.5 ساعتونو لپاره لوړ کړي، د یو څو نورو کالوری سوځي. یوې مطالعې ښودلې چې خواړه په نیم ساعت کې د نیم لیتر اوبو کارول په کم عمر کې مرسته کړې، لږ کالوری خوري او د اوبو په پرتله 44٪ وزن بیا تنظیموي.
2. د ناري لپاره هګۍ وخورئ. مطالعات ښیې چې د غلو پراساس هګیو کې د ناري ځای په ځای کول تاسو سره مرسته کولی شي د بل × 36 ساعتونو لپاره لږ کالوری وخورئ، او د وزن او غوړ له سره کمول. که تاسو هګۍ ونه خورئ، هیڅ شی نه دی. د ناري لپاره د لوړ کیفیت پروټین کومه سرچینه ده.
3. کافي وڅښئ (په غوره توګه تور). کافي په ناڅاپي ډول ویل کیږي. مطالعات ښیې چې په کافي کې کافین کولی شي میټابولیزم د 3-11٪ لخوا لوړ کړي او د 10-29٪ لخوا د غوړ سوځیدنه زیاته کړي. یوازې په کافي کې ډیری بوره یا نور کالوري اجزا اضافه نکړئ - دا به په بشپړ ډول ټولې ګټې راټیټ کړي.
4. شنه چای وڅښئ. د کافي په څیر، شنه چای ډیر ګټې لري، په شمول د وزن له لاسه ورکول. که څه هم شنه چای د کافین لږ مقدار لري، دا په پیاوړي انټي اکسیډنټونو کې بډایه دی، د کنډکین په نوم شته، چې باور کیږي د کافین سوځیدنې ښه کول. که څه هم شواهد مبهم دي، ډیری مطالعات ښیې چې شنه چای (د شین چای استخراج سره د څښاک یا معتادینو په ب .ه) کولی شي تاسو سره مرسته وکړي.
5. د وقفې روژه هڅه وکړئ. لنډمهاله مطالعات ښیې چې د وزن له لاسه ورکولو، او همدارنګه د دوامداره کالور حد په توګه اغیزمن دی. سربیره پردې، دا سیسټم کولی شي د عضلاتو ډله ضایع کم کړي، معمولا د ټیټ کالوري رژیم سره تړاو لري.
6. ګلوکورمن اضافه کړئ. نسجونه د ګلوکومنان په نوم یادیږي په څو مطالعاتو کې د وزن له لاسه ورکولو سره و. دا ډول فایبر اوبه جذبوي او د یو څه وخت لپاره په کولمو کې پاتې کیږي، ځکه چې تاسو ډیر ښه احساس کوئ او مرسته وکړئ چې تاسو یې ډیر ښه احساس کوئ او مرسته وکړئ. مطالعات ښیې چې خلک ګلوکورستان اخلي په پرتله لږ ډیر وزن له لاسه ورکوي څوک چې نه کوي.
7. د بورې اضافه کړئ. اضافي بوره د مدرن رژیم ترټولو ناوړه اجزا ده. د لوړ ففصل مینځپانګې سره د بورې (او جوار شربت) د وقار خطر سره تړاو لري، او د ډول ډول مفاهیټایټس او زړه ناروغي په شمول.
8. لږ د پاکولو کاربوهایډریټونه وخورئ. پاک کاربوه هایدریټونه شامل دي بوره او غله شامل دي، د فایرس غذایی برخو څخه بې خبره دي. پدې کې سپینه ډوډۍ او پاستا شامل دي. مطالعات ښیې چې د کاربو هایدریټونه په چټکۍ سره د وینې د شکر کچه ګړندۍ کولی شي د لوږې احساس رامینځته کړي، خوړلې او د خواړو مصرف کولو شمیر خورا وده کوي. د پاک شوي کاربوډایډریټونو کارول له چاقو سره نږدې تړاو لري. که تاسو کاربوهایډریټ وخورئ، نو ډاډه اوسئ چې دوی د اصلي نسجونو سره وخورئ.
9. د ټیټ کارب رژیم کې ناست. که تاسو غواړئ د کاربوهایدریټونو محدودیتونه ترلاسه کړئ، د بشپړې کاربون رژیم ته د بشپړ بدلون په اړه فکر وکړئ. ډیری مطالعات ښیې چې دا ډول حالت کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د معیاري ټیټ غوړ رژیم خطر، او همدارنګه ستاسو روغتیا ته وده ورکړي.
10. کوچني پلیټونه وکاروئ. دا ښودل شوی چې د کوچنۍ پلیټ کارول ځینې خلکو سره مرسته کوي په اوتومات ډول کم کالوری وخوري.
11. د هغه اړخونو او کالوري شمېرنې کنټرول. د کنټرول کنټرول - یوازې شتون لري - یا حساب کول د کالوری حساب کول کیدی شي د څرګند دلایلو لپاره خورا ګټور وي. ځینې مطالعات ښیې چې د ساتنې ډایري یا د خواړو عکس کولی شي تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. ټول هغه څه چې ستاسو د هغه څه پوهاوی لوړوي چې تاسو یې خوري امکان لري.
12. په لاس کې صحي خواړه وساتئ که تاسو وږی شئ. نږدې د سالم خواړو ذخیره کول کولی شي د یو څه غیر صحي کارولو مخنیوي کې مرسته وکړي، که تاسو ډیر وږی یاست. د ر light ا وزن او اسانه کول او اسانه کول: ټولې میوې، مغز، گاجر، جوارو او بوټ هګۍ.
ډیر اوبه وڅښئ، غوره د هر خواړو دمخه 20 دقیقې مخکې
عکس: dnpslah.com.
13. د پرومویکټیکونو سره اضافه کول. وښودل شو چې د پروتیویکوپالکودونکو هرکلی چې د لاکټوباکااس په فرعي ډول د غوړ ډله کموي. په هرصورت، دا د لاکټوباکو ټولو ډولونو کې نه پلي کیږي. ځینې مطالعات د L. اسیدوکیلس سره تړاو لري د وزن ترلاسه کولو سره. تاسو کولی شئ په ډیری باغدارۍ پلورنځیو، او همدارنګه په انټرنیټ کې د انسجامیکونو سره ضمیمه شئ.
14. د تیز خواړه وخورئ. د چیلي مرچ کیپساسیکین شامل دی - د مسالې مرکب چې کولی شي میټابولیزم ګړندی کړي او یو څه لږ څه راکم کړي. په هرصورت، د وخت په تیریدو سره، خلک کولی شي د کیپسیکین تاثیراتو ته زغم وده وکړي، کوم چې کولی شي خپل اوږدمهاله موثریت محدود کړي.
15. ایربیک تمرینونه ترسره کړئ. د ایروبیک تمریناتو فعالیت (کارډیو) د کالوری سوځولو لپاره عالي لاره ده او ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته وده ورکوي. دا په ځانګړي توګه د ویریس غوړ لپاره اغیزمن دی، کوم چې ستاسو د اعضاو شاوخوا راټولیږي او د میتابولیزم پټولو لامل کیږي.
16. د کشش د رژیم ترټولو ناوړه اغیزې دا ده چې دا د عضلاتو د ډله ایز ضایع کیدو او میتابولیزم ورو کولو لامل کیږي، کوم چې ډیری وختونه روژه ته راجع کیږي. د مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې د بارنو سره تمرینونه ترسره کول دي، لکه د وزن پورته کول. مطالعات ښیې چې د وزن پورته کول کولی شي د میټابولیزم لوړه کچه ساتلو کې مرسته وکړي او د قیمتي عضلاتو ماس ضایع کیدو مخه ونیسي. البته، دا یوازې مهمه ده چې د غوړ له لاسه ورکړي، بلکه د غړو وده کول هم مهم دي. د بوډونو سره تمرینونه د ټایپ بدن لپاره خورا مهم دي.
17. ډیر فایبر وخورئ. فایبر اکثرا د وزن له لاسه ورکولو لپاره وړاندیز کیږي. که څه هم شواهد مبهم دي، ځینې مطالعات ښیې چې فایبر (په ځانګړي توګه ویکتور (په ځانګړي توګه ویککسس) کولی شي په اوږد مهال کې ستاسو وزن کنټرول کړي او تاسو سره مرسته وکړي.
18. ډیر سبزيجات او میوې وخورئ. سبزیجات او میوې یو شمیر ملکیتونه لري چې دوی یې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر کوي. دوی یو څو کیلیري لري، مګر ډیری فایبر. د لوړو اوبو کچه دوی ته د ټیټ انرژي کثافت ورکوي، کوم چې دوی خورا اطمینان کوي. مطالعات ښیې چې خلک چې سبزيجات او میوې خوري، د یوې قانون په توګه لږ وزن لري. دا محصولات هم خورا مغذي دي، نو د دوی کارول ستاسو د روغتیا لپاره مهم دي.
19. ښه خوب. خوب ضعیف دی ضعیف دی، مګر دا د صحي خواړو او تمرین په څیر مهم کیدی شي. مطالعات ښیې چې بد خوب د وقار له قوي خطر څخه دی، ځکه چې دا په ماشومانو کې 5٪ 99 by لخوا د چاغوالي خطر زیاتوالي سره تړاو لري او په لویانو کې 55٪.
20. د خواړو اضافه کول. یوې وروستۍ مطالعې ښودلې چې په شمالي امریکا او اروپا کې د خوراکي انحصار معیارونو سره د خلکو څخه 19.9٪ خلک د خواړو انحصار معیارونو سره مطابقت لري. که تاسو د خواړو لپاره د غیر معقولیت تجربه کوئ او نشئ کولی خواړه محدود کړئ، مهمه نده چې تاسو څومره سخته هڅه کوئ، تاسو کولی شئ د روږدي کیدو څخه مخ شئ. پدې حالت کې، د مسلکي مرستې سره مشوره وکړئ. د وزن له لاسه ورکولو هڅه کول، پرته له دې چې د خواړو روږدي کیدو سره، نږدې ناممکن دي.
میوه لرونکي، سبزیجاتو او بیر ته روانه وه
عکس: dnpslah.com.
21. ډیر پروټین وخورئ. پروټین د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مهم مغذي مواد دی. دا ښودل شوی چې یو لوړ پروټین رژیم هره ورځ 3 6-100 کالوری میټولیزم په ورځ کې ګړندي کوي، په ورځ کې 441 کالوری کمول ورځ په ورځ. یوې مطالعې هم ښودلې چې د پروټین په ب in ه د ورځني کالیوور 25٪ کارول 60٪ کمزوري کوي، په ورته وخت کې د ماښام ناوخته د ځنډولو غوښتنې کمولو ته اړوي. د هغه په رژیم کې د چوکۍ اضافه کول اسانه دي د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو اسانه او خورا مؤثر لارې ده.
22. د سیرم پروټین سره تکمیل کول. که تاسو په خپل رژیم کې د کافي اندازې پروټین ترلاسه کولو مشکل ومومئ، نو روږوالی کولی شي مرسته وکړي، لکه پروټین پوډر. یوې مطالعې ښودلې چې د سیرم پروټین لپاره د ځینې کالوری ځای په ځای کول د وخت په تیریدو سره د کوم 4 کیلوګرام ضایع کیدو لامل کیږي چې د عضلاتو په ډله کې یوځل زیاتوالي سره د نږدې 4 کیلوګرام وزن کمولو لامل کیږي.
23. خواږه څښاک مه خورئ، پشمول د کاربون شوي څښاک او میوو جوس په ګډون مه خورئ. بوره بد دی، مګر په مایع ب in ه خورا خراب دی. د مثال په توګه، یوې څیړنې ښودلې چې د هرې ورځنۍ برخې لپاره په ماشومانو کې د چارت خطر سره د 60٪ سلنه خطر سره تړاو لري. په یاد ولرئ چې دا د میوو جوس هم اشاره کوي، کوم چې د غیر الکولینک څښاک په توګه د بورې ورته مقدار لري، لکه کوکا کولا لکه کوکا کولا. ټول میوه وخورئ، مګر د میوو جوس مصرف کړئ یا له دې څخه مخنیوی وکړئ.
24. سخت خواړه وخورئ. که تاسو غواړئ یو ډیر سلیپ او سالم سړی اوسئ، غوره شی چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ د یو داسې ټوټې محصولات دي چې د یو ټوټې محصولات دي چې یو یې د یو اجزا سره شامل دي. دا محصولات طبیعي رضایت لري، او د وزن ترلاسه کول خورا ګران دي، که ستاسو ډیری رژیم د دوی پراساس وي.
25. په سختو رژیم مه کوه - صحي خواړه وخورئ. د رژیم یوه له لوی ستونزو څخه دا دی چې دوی په ندرت سره په اوږد مهال کې کار کوي. په هر حالت کې، هغه خلک چې د رژیم ضد کوي، د وخت په وخت کې د ډیر وزن سره سم، د رژیم څارنه په راتلونکي کې د وزن ترلاسه کولو دوامداره وړاندوینه ده. د دې پرځای چې په رژیم کې ناست وي، هڅه وکړئ چې صحي شخص شي. د خپل بدن تغذیه باندې تمرکز وکړئ، او نه د هغه په محرومیت. بیا د وزن ضایع کول باید په طبیعي ډول تعقیب شي.
26. ورو ورو چیک کړئ. ستاسو مغز ممکن د دې لپاره وخت ونیسي ترڅو پوه شي چې تاسو دمخه کافي ډک کړی دی. ځینې مطالعات ښیې چې ورو ژاوله تاسو سره مرسته کولی شي لږ کالوری وخورئ او د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري. همدارنګه د خوراکي توکو د ډیر خوراکي توکو په اړه فکر وکړئ. مطالعات ښیې چې ښه وده شوې ژاوله کولی شي د خواړو پرمهال د کالوري مصرف کم کړي. دا عملونه د شعور د شعور برخې دي، د کوم هغه هدف دی چې تاسو سره مرسته کوي د مصرف کولو خواړه ورو فشار راوړي او هرې غټ ته پاملرنه وکړي.