- ایډوارډ، ایا د سپورت په روزنه کې د موسمي توپیرونو توپیرونه شتون لري؟
- د یوې قاعدې په توګه، که چیرې د ښه فزیکي ب form ه کولو دنده مخ شي، د هغې په ورزش کې موسمي توپیرونه نه لیدل کیږي. که څه هم ځینې وختونه د پسرلي فایری په اړه د پسرلي فټنس باندې تمرکز کوي ترڅو د غړو عضلیت مطالعه وکړي. بل شی - د بدن ښکلا په پام کې نیولو سره په څو دورو ویشل شوې ده: د ډله ایز، قوت او وچولو کار. نو، د ماس برخو یو سیټ او په زور کې زیاتوالی په مني او ژمي کې رامینځته شوی، مګر د وچولو دوره په پسرلي کې پیل کیږي د عضلاتي راحتیو د درنو کاري کاري دورې لپاره د عضلاتي راحتۍ یو ډول انځورګري ترلاسه کول دي .
- ایا پدې حالت کې AZA شتون لري، لکه څنګه چې مناسب دی؟
- اصلي شی پوهیدل دي چې فټنس نه دی "لوړې لاسته راوړنې" نه دی، او روزنه باید په ځانګړي ډول د خوښۍ ارزونه وي. که تاسو پریکړه وکړئ چې د ډیرو سختو لارښوونو سره ټولګي پیل کړئ، د مثال په توګه، کراسفیت، بیا د ټپونو څخه مخنیوی وکړئ، تاسو به د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- کله چې تاسو د برنامې "واده اندازې کې نوي وارډونه وګورئ، نو تاسو سمدلاسه وټاکئ چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو څومره اړتیا لرئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو څومره اړتیا لرئ یاست؟
- بدبختانه، زموږ د ریښتیني اټکل اتلان هغه خلک دي چې نه یوازې په چاقۍ رنځ لري، بلکه د ناروغیو په وړاندې ککار ګ .ل کیږي. البته، زه د روزنې مهالویش جوړوم او پوه شوم چې څنګه او په کوم تجهیزاتو چې موږ به یې د اتو اونیو لپاره ترسره کوو، مګر دا ناممکن دي چې د ګډونوالو له امله دقیقه پایله په عموم کې، اوسط صحي سړی کولی شي پایله دوه یا درې میاشتې وروسته د ټولګیو له پیل څخه وروسته وګوري. او زه وړاندیز کوم چې په ساعت کې لږترلږه څلور ځله په اونۍ کې ښکیل شي.
د فټنس ښوونکی ایډوارډ کندهسیک، مخکښ د انیټا ټیکسي او تغذیه کونکي کوینیا سیلزینف
- رژیم د وزن له لاسه ورکولو لپاره ځانګړی شرط دی؟ یا ایا دا د ورزش په توګه محدود کیدی شي؟
- مناسب تغذیه 70٪ بریا ده، ستاسو د اهدافو په پام کې نیولو پرته: د غوړ کم وزن یا په مقابل کې د عضلاتو په برخه کې. له همدې امله، زه تاسو ته مشوره درکوم چې په ځانګړي توګه په سپورت کې لوړې هیلې ځای په ځای کړم.
- او که تاسو هرڅه په قطار کې ودروئ، ایا دا د سپورت سره وصل کولو لپاره اړین دی؟
- زه تل د روزنې پرته د وزن له لاسه ورکولو په مقابل کې په تدریجي ډول لرم. البته، د سم تغذیه څخه مننه، تاسو به وکولی شئ د اضافي کیلوګرامو څخه خلاص شئ، مګر د بدن حالت به وغواړئ. له همدې امله، که تاسو غواړئ سخت، قوي او ټینګ شئ، د سپورتونو په اړه هیر نکړئ.
- اوس دوی د 15 دقیقو رخصتیو چارج کولو په اړه ډیر څه خبرې کوي، کوم چې معیاري فټنس ځای نیسي. د کوم تمرینونو تمرینونه باید شامل شي؟
- د یوې قاعدې په توګه، دا سرکلر کار کوي چې د 5-6 تمرینونو لري چې پرته له وقفې پرته د ډیری لارو لخوا ترسره شوي. دوی واقعیا اغیزناک دي، مګر یوازې د چمتو شوي سړي لخوا یې مقابله کول. معمولا داسې پیچلي سکرې، نېټې، پشونه، بار، برنډ، نور.
—د ډیری انجونو لپاره ریښتینې پوښتنه: ایا دا امکان لري چې د دې پمپ کولو سره سینه زیاته کړئ؟ که نه، نو بیا ولې میرمنې د سینې تمرینونه کوي؟
- د ښځینه شینۍ اوسمهال، او د سینې عضلو روزنه، بدبختانه، بدبختانه، د هغې په اندازې اغیزه نه کوي. او د بدن د دې برخې لپاره تمرینونه یوازې د ښکلي سینې رامینځته کولو لپاره ترسره کیږي.
- کولی شي د فټنس ټولګي بدل کړي؟
- نڅا یو ډول فټنس دی. او که څه هم ځینې ځایونه کولی شي ایروبکس ته توپیرونه ورکړي، دوی به د جم لپاره بشپړ بحري ځای ونلري. نو که تاسو یو ښکلی او کلک شخصیت غواړئ - تالار ته لاړشئ، او د ماښام په توګه د نڅا کارول.
- انجونې باید په پام کې ونیول شي انجونې د پمپ کولو لپاره ندي؟
- اصلي شی د لوی وزن سره کار کولو ته نه دی. وزن باید دومره وي چې انجلۍ د چلند لپاره 15-20 تکرارونه ترسره کوي، نه لږ!
- او که چیرې د پیل شوي اتلولي غواړي د لاسونو، پښو، پښې او داسې نور کم کړي چې دا څنګه کوي؟
- دا اړینه ده چې د وزن کمول. په هرصورت، عضلات دقیقا د پروژې وزن ډیر کړي: تاسو به کار ونه کړئ "عضلې به وده ونه کړي".
- تاسو به هغه میرمنې ورکړئ چې غواړي ښکلی او یو څه وګوري؟
- اصلي شی - له ځانه سره مینه وکړئ! تاسو کولی شئ خوندور او ځینې وختونه سست وخورئ، مګر په ورته وخت کې هیڅکله هیر نکړئ چې دا یوازې ستاسو سوداګرۍ کارت نه دی، بلکې پخپله باور او روغتیا نه وي. تاسو کولی شئ د روزنې یوه ناسته پرېږدئ، مګر دا ناممکن دي چې خپل ځان ته لاندې دوام وکړئ!
ایډوارډ کندهسي د "واده اندازې" ته ځواب ورکوي چې د سپورت پرمختیا لپاره
3 مؤثره تمرینونه:
"بیرپ"
څنګه ترسره کول؟
خپل لاسونه د خپل ځان په مخ کې په فرش کې واچوئ او ځای په ځای کړئ.
بیرته ستن شه. په ورته وخت کې، تاسو باید د فشار په وخت کې موقعیت واخلئ.
ژر تر ژره خپل اصلي موقعیت ته راستون شئ او سمدلاسه پورته شو. ټوپۍ باید د هغه سر باندې د پنبې سره وي.
خپل اصلي حالت ته راستون شئ او حرکت یې تکرار کړئ. 3 ځله 3 ځله چمتو کړئ.
"سرغړونې بریدونه"
څنګه ترسره کول؟
په اسانۍ سره ودریږئ، پښې یو بل ته د لږ پراخه رانونو سره وخورئ. لاسونه په کمر کې
پراخه ګام پورته کړئ او ښکته کړئ ترڅو د تمرین په پورتنۍ برخه کې د مخکیني پښې په ښی زاویو کې چالان و.
د پیل موقعیت ته راستون شئ. د هرې پښې لپاره 20 تکرار ته 3 شرطونه جوړ کړئ.
"پلانک"
څنګه ترسره کول؟
یو افقي موقعیت واخلئ - دروغ لرې کړئ.
بدن کش کړئ، د دوه ملاتړ ټکو تکیه کول - ایلبوز / مخکیني او فوټ جرابې.
خپل ملا شاته وساتئ ترڅو تاسو په ذهني توګه له خپل سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه مصرف کړئ. د معدې عضلاتو فشار او ډاډ ترلاسه کړئ چې اوسط ریاست په مینځ کې نه مقاومت کوي، او پنځم ټکی بریالی نه شو.