د مور او پلار په توګه، تاسو خپلو ماشومانو ته نه یوازې جینونه. ماشومان ستاسو عادتونه هم خپلوي - ښه او بد دي. خپل ماشومان وښایاست چې تاسو د خواړو په اړه د دې لارښوونو شریکولو سره د دوی په اړه پاملرنه کوئ، کوم چې دوی به وروسته د ډیر وخت لپاره وکاروي:
عادت 1: خواړه رنګین کړئ
د مختلف رنګ خوراکي محصولاتو کې خواړه یوازې ساتیري نه دي، بلکه د روغتیا ګټې هم. خپلو ماشومانو سره مرسته وکړئ چې د ډیری کثیر رنګه محصولاتو عادي رژیم کې د شمولیت ارزښت باندې پوه شي. دا پدې معنی ندي چې هر خواړه باید څو رنګ شي. مګر تاسو باید هڅه وکړئ چې په مختلف ډولونو کې میوه او سبزیجات شامل کړئ. اجازه راکړئ رنګونه له سور، نیلي او نارنج څخه ژیړ، شین او سپین ته توپیر لري.
تاسو باید هڅه وکړئ چې د مختلف سیوري خواړو کې میوه او سبزیجات شامل کړئ.
عکس: dnpslah.com.
عادت 2: ناشته مه پریږدئ
که تاسو ماشومانو ته په منظم ډول د ماشومتوب خوړلو لپاره درس ورکړئ، نو دا به احتمال زیات کړي چې دوی به دا ګټور عادت وساتي کله چې لوی شي. دوی ته درس ورکړئ چې صحي ناري: د دوی مغز او انرژي په لاره واچوي، دوی سره مرسته کوي قوي پاتې شي، د زړورتیا د وړانګو بریدونه. د هارورډ طبي ښوونځي تصدیق کوي چې د ناري ردول څلور ځله د چاقیت احتمال لري. او په ډیری ناري فلز کې د فایبر لوړه مینځپانګه کولی شي د شکرو او زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي.
عادت 3: خوندور تمرین غوره کړئ
نه هرڅوک سپورتونه خوښوي، ځینې ممکن له فزیکي تعلیم څخه ویره ولري. مګر که دوی وګوري چې تاسو فعال یاست، او تمرین ومومئ چې صحتمند پاتې کیږي او یو اسانه کیږي. ډیری احتمال، دوی کولی شي په ځوانۍ کې د دې ټولګیو مینه وځنډوي. که ستاسو ماشوم تر دې دمه د هغه سپورت نیک نه دی موندلی، هڅوي چې هڅو ته دوام ورکړئ او د هغه سره فعالیت وښایاست. دوی ته د مختلف ډول فزیکي فعالیت کې دخیل کولو وړاندیز وکړئ، لکه لامبو، آشيري یا جمنسټیک. دوی به خامخا هغه څه ومومي چې دوی یې خوښوي.
عادت 4: اوبه وڅښئ، نه ګاز
اوبه ګټور دي، او څښاک روغتیا ته زیان رسوي. حتی که ستاسو ماشومان ټول دلایل نه پوهیږي چې ولې خورا ډیر سوګر دوی ته زیان رسوي زیان رسوي، تاسو کولی شئ د دې اساساتو په پوهیدو کې مرسته وکړئ. د مثال په توګه، د امریکایی کارتولوژي اتحادیې (AHA) په وینا، په غیر الکولي مشروبات کې غذایی توکی نه لری. هغه کالوری هم اضافه کوي، کوم چې کولی شي د وزن سره ستونزې رامینځته کړي. له بلې خوا، اوبه یو حیاتي سرچینې دي، پرته لدې چې خلک ژوند نشي کولی.
عادت 5: لیبلونو ته ګورئ
ستاسو ماشومان، په ځانګړي توګه تنکي ځوانان کولی شي په خپلو جامو کې د لیبلونو ساتنه وکړي. دوی ته وښایاست چې یو بل لیبل شتون لري، د دوی روغتیا لپاره خورا مهم: لیبل د تغذیې ارزښت ښودنه کوي. ماشومانو ته د غوره بسته شوي محصولاتو په توګه وښیه لکه د تغذیې په اړه د حیاتي معلوماتو سره لیبلونه لري. د دې لپاره لاګ ان بندول، د لیبل څو مهمو برخو ته تمرکز وکړئ، لکه د برخې لپاره اندازه: کالوری، سنات شوي غوړ او لیږد، ګرامه بوره.
د کورنۍ ګډ ټریپز د ډیر منفي نه کولو کې مرسته کوي
عکس: dnpslah.com.
هطنت 6: د کورنۍ ډوډۍ څخه خوند واخلئ
د ښایسته کورنۍ مهالویش له امله، د کښل کیدو وخت موندلو او د خواړو څخه خوند واخلئ، مګر دا د هڅه کولو ارزښت لري. د فلوریډا پوهنتون پوهنتون په وینا، مطالعې ښودلې چې د کورنۍ ګډ صفجونه پدې معنی دي چې د کورنۍ یو ګډ بانډونه قوي کیږي، هرڅوک ډیر مغذي خواړه خوري، ماشومان لږ توپیر لري، ماشومان لږ پیښیږي درمل یا الکول.