تر 30 کلونو پورې، موږ په عملي ډول د هغه څه په اړه فکر نه کوو، مګر بیا دا ناوخته کیدی شي. او که چیرې د ګړندي خواړو او نورو زیان منونکو محصولاتو له ډیرې ګټې څخه د معدې معدې حالت بیرته عادي شي، مګر د وینې شکر لوړه کچه ثبات نلري.
ولې بوره "ټوپونه"؟
ډیری وختونه، غلطي د ګړندي کاربوهایډریټونو ډیر مصرف کیږي. هغه خلک چې د شکرو میټیتس سره مخ دي، دا په عمومي ډول د دې برخې درلودو په پرتله د هغه محصولاتو په پرتله ارزښت لري. مګر سبزيجات به د وضعیت څخه بهر غوره لاره شي کله چې تاسو غواړئ یوه ناخوالې ولرئ. د بیرونو او میوو سره د پام وړ ارزښت لري - د کوچني بورې مینځپانګې مختلف غوره کول.
ناممل شوي میوو ډولونه غوره کړئ
عکس: www.unphlah.com.
کوم ډول محصولات زیان رسوي؟
کله چې د محصولاتو غوره کول، د ګلیشمیک شاخص ته پاملرنه وکړئ: د 70 واحدونو شاخص وړاندیز کوي چې محصول د 50 څخه تر 70 70 - کچې پورې چمتو کیږي. دا ټول چې د 50 واحدونو څخه لاندې به د وینې د وینې کچ باندې اغیزه ونکړي.
د بیړني روغتونونو په څیر د ستونزو څخه مخنیوی وکړئ، لاندې محصولات رد کړئ یا هڅه وکړئ د دوی کارولو فریکونسۍ کم کړئ:
- خوږ پخلی.
- جام، ګرانه.
- کاربون ایښودل شوی مشروبات.
- چاکلیټ.
- الکول.
- ژر تیاریدونکی خواړه.
موږ هغه محصول ته واړوو چې باید ستاسو په میز کې څرګند شي.
سمندريفود
د بحر کب نیولو به د راټول شوي سلاګونو څخه د بدن په پاکولو کې مرسته وکړي، او تاسو ته د ویټامینونو او اړینو امینو اسیدونو بډای کوي، د زړه راښکونکي موسم سیسټم پیاوړي کوي. غوره توب د میک کرسټ د لیږلو ارزښت لري، ټراټ او کربي - د دوی د ګلیشمیک شاخص ټیټ دی.
شيدې
که تاسو د لاکټ زغم څخه رنځ ونه کړئ، نو تاسو کولی شئ په خوندي ډول ستاسو رژیم ته شید اضافه کړئ، لږترلږه په اونۍ کې څو ځله - دا د ګلوکوز هضم په خوندي ډول ګړندي کوي.
غوښه او کب
لاندې د غوښې لاندې ډولونه د ټیټ کاربوهایډریټایډریټ رژیم لپاره مناسب دي: وری، چرګ، غوښه، ترکیه، خرگوش. یوازې د غوښې غوښې ته اړتیا نلرئ - تاسو به بدن ته خورا ډیر زیان هم پلي کړئ، دا به غوره وي چې د پوټکي لرې کولو وروسته، د یوې جوړه لپاره ډډه وکړئ یا پخلی وکړئ.
دا غوره ده چې د سبزیجاتو او غوښې ټوټې ټوټې کړئ
عکس: www.unphlah.com.
تازه ګرین
که ستاسو بوره بې ثباته وي، تاسو ممکن د موسمونو غوره کولو ستونزه سره مخ شئ، د ټاکل شوي غوره کولو موسمونو ستونزې شتون لري چې ستاسو لوی شمیر عناصر لري د بورې او ثبات لرونکي په څیر. تاسو کولی شئ د ګرین لپاره کوم فصلونه ځای په ځای کړئ - دواړه په تازه او وچه کې. ستاسو "ملګري" باید وي: پارسلي، کینزا، ډیل او پالک.
حتی که تاسو اوس د بې ثباته شوګر سره ستونزه نلرئ، نو نن ورځ رژیم بدلولو هڅه وکړئ، نو ځکه چې د محصولاتو ټول محصولاتو کارولو ناخوالې سره مخ نه دی.