کله چې د سپورتونو او اتلیککونو راځي، ټپي د لوبې یو ناخوښه برخه ده. خوشبختانه، ځینې محصولات او ضمیمې کولی شي ستاسو د بدن لخوا د اړتیا وړ وخت کمولو کې مرسته وکړي ترڅو د سپورت ټپ وروسته بیرته راګرځولو لپاره. دا مقاله 14 محصولات او روږدي لیست کوي، کوم چې باید ستاسو په رژیم کې اضافه شي ترڅو ژر تر ژره بیرته راشي ترڅو ژر تر ژره راشي
د پروټین بډایه خواړو
پروټین ستاسو د بدن ډیری پوښاکونو لپاره یو مهم جوړښت دی، پشمول د غړو. د سپورت ټپ وروسته، د بدن ټپي شوی برخه ډیری وختونه غیر زغمږي. دا معمولا د برداشت او عضلاتو ماس کې کمیدو لامل کیږي. په هرصورت، د کافي مقدار پروټین ترلاسه کول کولی شي د دې زیان کمولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې، د پروټین بډایه رژیم کولی شي د ډیر سوزش مخه ونیسي او ستاسو د رغیدو ګړندۍ کړي. سربیره پردې، د پروټین په مصرف کې یو څه زیاتوالی چې تاسو بیا د بدن ټپي کیدو برخه ته روزنه پیل کړئ، نو دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ورک شوي عضلې بیرته راولي. د دې ټولو دلیلونو لپاره، ډاډه اوسئ چې ستاسو په ورځني مینو تولیداتو کې بډایه کیږي، لکه غوښه، کب، مرغۍ، توس، مغز لرونکي یا تخمونه شامل دي.
پروټین ستاسو د بدن د ډیری نسجونو لپاره د خپل بدن د ډیری نسجونو لپاره یو مهم جوړښت دی، پشمول د غړو.
عکس: dnpslah.com.
په فایبر کې د خواړو بډس
د ټپي کیدو وروسته، د بدن خراب شوي برخې خوځښت ورو کوي. ترڅو دا په بدن کې د ناغوښتل شوي غوړ ظاهرا نه وي، نو مهمه ده چې لږ لږ وخورئ. د کالوری مصرف کمولو لپاره یوه لاره دا ده چې په فایبر کې د رژیم بډایه سره ودرېږي. دا، د پورتني ذکر شوي محصولاتو څخه د شیر شوي محصولاتو کارولو سره په پروټین کې، تاسو سره مرسته کوي چې لږ خواړه وخورئ، پرته له لوږې احساس کول. په فایبر کې محصولات، لکه میوه، سبزیجات، سبزیجات او لوی غلې، ژر تر ژره مرسته کوي. د اضافي بونس په توګه، د یوې پریکړې په توګه خورا بډایه فایبر، د ویټامین سی، مګنیم او زنک. په هرصورت، په یاد ولرئ چې د کالیري محدودیت کولی شي د ټپونو درملنه ورو کړي او د غړو ډله له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي، چې په رغیدو منفي اغیزه کوي. له همدې امله، هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره هڅه کړې چې ټپي کیدو ته یې اړ باسي باید د دوی د وزن کموالي هڅې ځنډوي. پرځای یې، د بشپړ روغیدو پورې د بدن وزن ساتلو باندې تمرکز وکړئ.
په ویټامین سي کې میوه او سبزیجات بډایه
ویټامین سي ستاسو د بدن تولید کې کې مرسته کوي ترڅو سوز تولید کړي، کوم چې ستاسو د هډوکو، عضلاتو، چرم او توغندیو ساتلو کې مرسته کوي. پدې توګه، د هغې رژیم څخه د ویټامین سي کافي مقدار ترلاسه کول خورا عالي لاره ده چې د ټپي کیدو وروسته د بدن له آرامۍ پوښاک سره مرسته وکړي. سربیره پردې، ویټامین سي انټي اکسیډینټ او انفلاټیم پالنې ملکیتونه لري چې کولی شي ستاسو د رغیدو ګړندۍ کولو کې مرسته وکړي، د انفلاسیون ډیر کچې مخه ونیسي. خوشبختانه، ویټامین سي یو له ساده ویټامینونو څخه دی چې د خواړو څخه ترلاسه کیدی شي. هغه محصولات چې پدې کې دي چې پکې شته او ژیړ خوږ مرچ، کیوی ګونګی، کیوی، بروکولي، رومي او پاپیا، په هرصورت، دا مهال روښانه نده چې آیا اضافې د هغه چا لپاره کوم ګټې راوړي چې دمخه یې د ویټامین سي له د ویټامین سي څخه د ویټامین سي په کافي اندازه ویټامین سي ترلاسه کوي. په هرصورت، یو لږ شمیر خلک چې نشي کولی په ویټامین سي کې کافي محصولات مصرف کړي کولی شي د خواړو اضافه کولو امکان په پام کې ونیسي.
oemga-3 د خوب اسیدونه
د ټپي کیدو وروسته، د درملنې لومړی مرحله تل د سوزش سره تړاو لري. دا انفلاسیون غبرګون د مناسب معالجې لپاره ګټور او اړین دی. په هرصورت، که چیرې دا سوزش د اوږدې مودې لپاره خورا پیاوړی پاتې شي، نو دا کولی شي ستاسو د رغیدو ورو کړي. یوه لاره چې د ډیرې سوځیدنې له امله د رغیدو څخه مخنیوي لپاره یوه لاره د OMEGGA-3 غوړ خوراک کول دي. دا غوړونه، کوم چې په محصولاتو لکه کبونو، الیج، د زرغونو تخمونو او چای تخمونه لري، د انفلاسیون ضد ملکیتونه لري. تاسو کولی شئ د ډیر یا اوږدې سرچینې مخه ونیسئ، د Omega-6 غوړ مقدار محدود کړئ، کوم چې عموما په جوار، کانال، کیټن، کیټن، کیټن، کیټن، کیټن، کیټن، کیټن، کیټن، کیټن، کیټن، کیټن، کیټن، کیتن او لمر ګل غوړ کې شتون لري. دا معلومه ده چې د ډیرو OMEGA-6 غوړ مصرف د انفلاسیون لپاره مرسته کوي، په ځانګړي توګه که د OMGA-3 غوړ مصرف هم ټیټ وي. سربیره پردې، په ځینو مطالعاتو کې راپور ورکول کیږي چې OMEGA-3 اضافې کولی شي د عضلاتو پروټینونو تولید کې مرسته وکړي، د غیر مغزو محتاط په وخت کې د غړو کمولو کې برخه واخلي. په هرصورت، د اضافو څخه د OMGGA -3 3 غوړ عالي مصرف کولی شي ستاسو د بدن وړتیا راټیټ کړي ترڅو چې روزنه ته بیرته راستنیدو وروسته ستاسو د بدن وړتیا راټیټ کړي. له همدې امله، دا امکان لري چې د OMGA-3 څخه د محصول څخه مصرف پرمختللی شي، او نه د اضافو څخه.
زنک بډایه خواړه
زنک د ډیری انزایمونو او پروټینونو برخه ده، پشمول د زخم درملنې، ساتلو او ودې وده د نسجونو لپاره اړین دي. په حقیقت کې، مطالعات ښیې چې ستاسو د رژیم څخه د زنک کافي اندازه کولی شي د زخم درملنه ورو کړي. په پایله کې، د زنک بډایه خواړو کارول، لکه غوښه، کب، مولډونه، تخمونه، مغز لرونکي او ټول غله کولی شي تاسو سره د ټپي کیدو وروسته په اغیزمنه توګه روغ شي. ځینې خلک ممکن مقاله ولري په ساده ډول د زنک سره ضمیمه کول ترڅو د دوی وړاندیزونو سره موافقت ډاډمن شي. مګر زینک د جذب لپاره د مسو سره سیالي کوي، نو د اضافو کمښت څخه د زنکړو لوړوالی کولی شي د مسو کمبود احتمال ډیر کړي. په عموم کې، که ستاسو د زنک کچه ښه وي، نو د روږو څخه اضافي زنک روږدي ممکن ممکن د زخم درملنه ګړندی کړي.
په ویټامین ډي او کلسیم کې د خواړو بډایه
کلسيم د هډوکو او غاښونو مهم جز دی. دې برخه اخیستنه د عضلاتو په انقباض کې هم برخه اخیستې او د عصبي سیګنالونو لیږد. له همدې امله دا مهمه ده چې تل کافي کلسیم ترلاسه کړئ - نه یوازې کله چې تاسو د ټپي کیدو وروسته بحال کړئ. د کلسیم وړ خواړه شامل دي د لبنیاتو محصولات، سرپین، بروکولي، بادام، سیلاب او د سبزیجاتو شیدو سره بډایه شوي. ویټامین ډي هم لږ مهم فنکشن نه ورکوي، ځکه چې دا له بدن سره مرسته کوي ترڅو کلتوره په هغه محصولاتو کې چې تاسو وخورئ په کلسره کې شامل کړي. د کلسیم سره په ګډه، هغه د هډوکو ټپ وروسته رغیدنې کې مهم رول لوبوي. سربیره پردې، د ویټامین لاندې کافي اندازه ترلاسه کول کولی شي د عملیاتو وروسته د ښه روغتیا امکانات ډیر کړي. د مثال په توګه، مطالعې ښودلې چې د ویټامین ډ ښه حالت کولی شي د عملیاتو په جریان کې د کراس بنډل بنډل کې د ځواکونو ترمیم ته وده ورکړي. یو څو محصولات طبیعي ویټامین ډي لري، مګر ستاسو بدن کولی شي د لمر تر تاثیر لاندې ویټامین ډي تولید کړي. هغه څوک چې په شمالي اقلیم کې ژوند کوي یا د بیروني وخت محدود مقدار ترسره کوي، په زیاتیدونکي وخت کې ممکن د ویټامین ډي کافي مقدار ترلاسه کولو لپاره اړین وي.
لږ محصولات طبیعي ویټامین ډي لري، مګر ستاسو بدن کولی شي د لمر تر تاثیر لاندې ویټامین ډي تولید کړي
عکس: dnpslah.com.
کریجن
کریټین یو داسې ماده ده چې په طبیعي ډول په غوښه، مرغیو او کب کې شتون لري. دا ستاسو د بدن سره مرسته کوي چې د وزن پورته کولو یا لوړې شدت تمرینونو پرمهال انرژي تولید کړي. د انسان بدن کولی شي دا په ورځ کې شاوخوا 1 ګرامه اندازه شي. کریډین یو مشهور معتبر شوی دی، چې د عضلاتو لوی ډیروالي او په مختلف سپورتونو کې د پایلو ښه کولو لپاره کارول کیږي. په زړه پورې خبره، هغه کولی شي ستاسو د ټپي کیدو څخه هم مرسته وکړي. یوې څیړنې ښودلې چې د آلیبین اقتصادی د دوه اونیو غیر منطقي دوره په جریان کې د عضلاتو ماس او ځواک سیټ ډیروي، چې له وریجو څخه ډیر. بله مطالعه ښودلې چې هغه خلک چې د زور اخیستلو په جریان کې د اوونی غیر منابع کولو دورې په جریان کې لږ عضلې له لاسه ورکړي په هرصورت، ټولو مطالعو دا پایلې نه دي ښودلې. په دواړو مطالعاتو کې د مثبتو پایلو ښودلو، نو آبیین زیاته شوې هره ورځ د پنځه پنځه ګرامه په څلورو خوراکونو کې معرفي شوې. دا باید په یاد ولرئ چې اوس مهال د سپورت ټپي کیدو وروسته د کریټین او رغیدو په اړه هیڅ ډول رضایت شتون نلري. په هرصورت، نن ورځ مطالعه کوم منفي اغیزو نه ښودلې. آرمانین د خورا زده کړې او خوندي اضافو څخه یو دی، نو امکان نلري چې دا هڅه وکړئ.
ګلوکوسمین
ګلوکوزامین یو طبیعي ماده ده چې په مایع شاوخوا شاوخوا کې شتون لري. هغه د داوطلبانو، لیګامیټونو او غضروف په جوړولو کې برخه اخلي. ستاسو بدن طبیعي په طبیعي ډول د ګلوکوزین تولید کوي، مګر تاسو کولی شئ د اضافو په کارولو سره د هغې کچه هم لوړه کړئ. ضمیمه معمولا د مولسکی ګولۍ یا کوچني جوارو څخه رامینځته کیږي. د مفصلونو ښودلو خلکو ته مطالعه دا ډول څرګندوي چې ګلوکوامین د ګډ درد کمولو لپاره ګټور کیدی شي. سربیره پردې، د سالم خلکو تحقیق ښیې چې هره ورځ د ګلوکوزین 1-3 ګرامه اضافه کول کولی شي د ملا تړلو کمولو کې مرسته وکړي. د څارویو په اړه یوه وروستۍ مطالعه دا هم ښودلې چې له فریکچر وروسته د ګلوکوزامین ورځنی کار کولی شي د هډوکو اصلاح ګړندی کړي. د دې پایلو پراساس، ځینې خلک ګلوکوزامین اضافه کوي چې د ماتېدو وروسته د ماتېدو او هډوکو له ګړندۍ کولو وروسته درد کم کړي. په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو د امتیازاتو ورکولو دمخه اضافي تحقیق ته اړتیا وي. د یادونې وړ ده چې د glucosamine او اضافی ښايي خلک له الرجی یا molluscs یا آيوډين، حامله ښځو او خلکو سره د شکرې، د لوړ کولسټرول، سالنډۍ او یا د وینی د لوړ فشار د اخته لپاره خطرناک وي.
نور محصولات په ټپونو کې ګټور دي
سربیره پردې د کافي مغذي موادو کافي مقدار او ویټامین ډي ترلاسه کولو سربیره، د لاندې تغذیه کونکو ښه مصرف کولی شي د هډوکي تحلیل:
مګنیزیم: د هډوکو ځواک او لیوالتیا ډیروي. دا په بادام، کاسز، جوارو شونډو، نسواري وریجو، لوبیا، لوبیا، لوبیا، لوبیا، د تور سترګو نخود، لاس او شید.
سیلیکون: د هډوکي جوړښت لومړني مرحلو کې مهم رول لوبوي. غوره سرچینې ټول غلې او غمونه دي، گاجر او پوډکول.
ویټامینس k1 او k2: کیلنز ته کلسیم واستوئ او د هډوکو ځواک ښه کولو کې مرسته وکړئ. غوره منسوب د شیټ ګودرونه، د بروکسل کباب، شاران، سینوسر کباب، نایټو، Messod، هګۍ او د هګۍ ژیړ او د هګۍ ژیړ او د هګۍ ژیړ او د هګۍ ژیړ او د هګۍ ژیړ او د هګۍ ژیړ او د هګۍ ژیړ او د هګۍ ژړا او د شیدو تولیدونه او د لبنیاتو د بوټو له غوښې او د لبنیاتو محصولات.
بو: د تلیفونو او مګنیزم په ترسره کولو کې د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي او د ویټامین D. شارانو عمل - ترټولو غوره رژیم سرچینه.
inositol: په هډوکو کې د کلسيم سکشن ښه کولو کې مرسته کوي. په خټکي، انګورو، نارنجاتو او شارانو کې شامل دي.
ارګینین: دا امینو اسید د نایتروجن آکسایډ تولید لپاره اړین دی، مرکبونه د معالجې د درملنې لپاره اړین دي. په غوره سرچینو کې شامل دي غوښه، لبنیات، مرغۍ، سمندري هوايي، مغز او غوړ.