1. په رسۍ کې کود کول
ما دمخه لیکلي چې په رسۍ کې ټوپونه ډیر اړین دي. جامد علاقې - د کالیوري یوه ډله وخوځي، د کیمیاوي سیستم و سوځوي، د زړه سیسټم سیسټم پیاوړي کوي، پښې او خره یې پیاوړې کوي.
ایا تاسو کودتا کوې؟ ګړندي، اوږد یا نور ډولونه هڅه وکړئ. په تالار کې کیدل، زه کولی شم د تل لپاره وګورم، څنګه چې ځایی باکسر په رسۍ سره ټوپ کوي، چې دوی یوازې نه راځي. زه هیله لرم چې دومره ښکلي کود زده کړه وکړم.
که تاسو کولی شئ د 10 دقیقو لپاره د وقفې پرته کود وکړئ، نو تاسو ستوری یاست. 20 دقیقې؟ تاسو خدای یاست!
2. کارتیوټرنز
زه تکرار کوم، غوړ سوځیدلی، عضله یې ټون ته راځي، مزاج هره ورځ راپورته کیږي.
3. پرمخ وړل
زه د ګړندي کولو سره د جوګيانو لپاره یو بدیل یم - دا خورا لوی سوځیدلی او د پښو او کاهنانو عضلې د غوړ او جنسي تیری کوي.
4. زینه
ایا تاسو واقعیا یو مثالی آس غواړئ؟ پوړونه وکاروئ. تاسو باید دا د خپل ورځني عادت سره وکړئ.
5. د بریښنا روزنه
ستاسو د غوایی عضلات باید کار وکړي!
6. بار وساتئ
30 ثانیې، یوه دقیقه، دوه، پنځه. ایا تاسو په معدې او کاهنانو کې سوځول احساس کوئ؟
7. په یوه پښه نیول شوی
زه ترمیم شوي ټوپکونه وړاندیز کوم. په یاد ولرئ، د فزیکي تعلیم په ښوونځي کې؟ څو ځله باید په 5 ka ترسره شي؟
8. Plie
مستقیم ولاړ. یو کوچنی پراخه اوږې نیول کیږي، جرابونه ځای په ځای شوي دي. د پښو د دې ترتیب له امله، بوټونه ښه بار شوي.
9. جاګین پل
منی، دا یې نه کړي چې دا 7 کاله تمرین کوي)))) زه د ډمبیلز سره کار کاوه. مګر دا تمرینونه و او ماهي ما سره مرسته وکړه چې دا خره جوړه کړي، کوم چې هیڅکله نه و. په فرش کې پروت، زنګون وهل او پیچلي پورته کړئ.
10.
آه زما خدایه! هغه څه چې یو عالي تمرین دا نخاع دی. د هپسونو او تختو لپاره غوره تمرین. زه ډیری وختونه د سکویټ وروسته بریدونه کوم، د خالي غاړې سره چې د غاړې غاړې سره یا د پاتروچکا په اړه ځړول شوي. د هرې پښې لپاره د لیمو 10 د هرې پښې لپاره، بیا سمدلاسه ژړل. یو ښه ښه کیدل وروسته :)
11. ګوندونو ته fuks
د رانونو لپاره یو له غوره تمرینونو څخه. روښانه کول څنګه؟
12. کود کول
ډیر ښه تمرین. زه یې کوم یوازې وچ او ټوپ وهل څو ځله په 15 دقیقو کې په قطار کې تکرار کړئ.
13. په یادداشت کې ځنډ
کله چې تاسو انتقاد وکړئ یا لونګ وکړئ، نو بیا د 30 ثانیو لپاره په ټیټ ټکی کې ځنډولو لپاره هڅه وکړئ. دا په معنی ډول ترسره کړئ او 30 ثانیې مه شم، غوره ځای په ځای کړئ او هڅه وکړئ چې وخت د وخت په اړه فکر ونه کړئ.
14. غزول
د روزنې وروسته پراخه کول خورا مهم دي. د هغه ځواک وروسته چې تاسو اړتیا لرئ د پښو او تختو عضلات کش کړئ. که تاسو سم خره غواړئ، نو بیا په پیلوټ یا یوګا کې یو ښه ښوونځی یا ښوونکی ومومئ.
د لیکوال لیکوال دلته موندل کیدی شي.