پداسې حال کې چې تجربه کونکي سکیرونه په ساعت کې د 40-60 کیلومترو سرعت ته ښکته کیږي، په عملي توګه فشار نه کوي، نو فعال شفايي لفظي لفظي. د روزنې په جریان کې، نه یوازې عضلي زراعت پکې دخیل دی، بلکه تنفسي او د زړه د سیستم هم. غواړئ چې د سکیس ترلاسه کولو او د بدن په ګټه څنګه زده کړئ زده کړئ؟
د مسلکي سره په جوړه کې روزنه
د کوچ مرستې ته زنګ ووهئ
موږ به د تجربه سکیر سره ګړندی او اسانه کار وکړو - ستاسو ښوونکي مسلکي اتلولي یا یو ملګری کیدی شي چې په غاړو کې له اوږدې مودې څخه اوږد سفر وکړي. دا مهمه ده چې په کونجونو کې حرکت وکړئ او په سمه توګه راووئ نو په سمه توګه راټیټ کړئ ځکه چې د غړو او هډوکو ټپي کیدو نه کول. د مرستې لپاره تاسو سره مرسته وکړئ - د سکي جامې، هیلمټ او ماسک. دا په لومړي ورزش کې مه غفلت مه کوئ - ډیری به یې سقوط وکړي.
د بار څخه انکار مه کوئ
هرڅومره ژر چې تاسو تخنیک ماسټرۍ ماسټر کړئ، پرمختللي روزنې ته لاړ شئ. هڅه وکړئ چې په جامد موقعیت کې نه اوسئ او یوازې د سلائپ څخه ښکته شئ - د زیګزګ حرکتونو سره په مختلفو لارښوونو کې، "واګ" جرابس. د لوړو لوړو لوړوالی - د پټو د مغذو کچه لوړه، قوي غښتلی چې د بیرینونو عضلې پکې دخیل دي - هغه زون چې هایپرډروفي د انجلۍ د ترلاسه کولو هڅه کوي. د نورو شیانو په مینځ کې، دا ځینې وختونه ګټور وي چې پخپله سیور ته پورته شي، او نه یوازې په لفټ کې. په دې زونونو کې ریښتینی چیرې چې د کولو اجازه لري - په اړخونو کې د احتیاط سره په احتیاط سره وګورئ او د خبرتیا نښو ته ګورئ.
وروسته له روزنې چې تاسو خواړو ته اړتیا لرئ
مناسب تغذیه
د سخت ورزش وروسته، تاسو غواړئ چې برګر او څښل یې وخورئ؟ دا شرط تشریح شوی: د روزنې په جریان کې، عضلې د ګلویکجن لخوا مصرف شوي، د ګلوکوز څخه جوړ شوی. د زیرمو ورکول، اداره یې غواړي چې دوی ډک کړي. د خواږه پرځای ریښتیا دا غوره ده چې د میوو او قریثاتو یوه برخه وخورئ - ګټه به ډیر وي. او د غړو د ودې لپاره، دا به ګټور وي چې د سټاک او سبزیجاتو سلاد وخورو - دوه ځغوري په یوځل کې وژني. او د ګرم څښاک په اړه مه هیروئ - موږ په چای یا کافي سره د چای یا کافي سره یو ترمامونه اخلو. نو د سکیینګ وروسته، تاسو به پوه شئ چې واقعیا وږی څه شی دی، او نه غواړي وڅښئ.