پسرلی د تازه معلوماتو اصلي وخت دی، او دا زموږ د بدن لپاره هم پلي کیږي. ټول سیسټمونه د "ژمي هورک" څخه راځي او ډیر فعال کار پیل کوي. پدې موده کې، دا ممکن وي چې موږ ځینې عناصر او ویټامینونه شتون نلري، کوم چې د ناکامیو لامل کیدی شي. ډیری وختونه موږ د ټولیز ستړیا تجربه کوو چې د ژوند بشپړ خوند اخیستل اجازه نه ورکوي. نن موږ پریکړه وکړه چې د ویټامینونو په اړه یو څه ووایم، د کوم یو کسر چې موږ اکثرا د پسرلي دورې سره مخ کیږي.
ویټامین A
زموږ د بدن لپاره یو له خورا مهم ویټامینونو څخه. هرڅومره ژر چې دا د نورم څخه لږ وي، د پوټکي سره ستونزې رامینځته کیږي، انفلاسیون او ټول اوږد "سورس" ډیر ځله ګډوډوي. د ویټامین د ویټامین کمښت ډک کړئ لکه د چرګانو هګۍ، ځينې ډولونه. سربیره پردې، ستاسو رژیم ته نور سبزیجات اضافه کړئ: کدو، گاجر، گاجر او بلغاری مرچ د یو ماشوم د پرمختګ لپاره په ځانګړي ډول مهم ویټامین دی، نو د کنټرول هڅه وکړئ د ټولې کورنۍ په بدن کې د مهم عنصر کچه.
د خپل رژیم تنوع کولو هڅه وکړئ
عکس: www.unphlah.com.
ویټامین بی
د ویټامینونو لویه ډله، د یووالي سره چې موږ ډیری وختونه ورسره مخ یو. یو سړی د ویټامین بی نیمګړتیا سره تجربه کوي خرافات کیږي، او خوب یې له لاسه ورکړ، دا د نه منلو وړ ستړیا پیل کوي، او اشتها نږدې یو له لاسه ورکوي. که تاسو دا ډول نښې نښانې ګورئ، د وینې معاینه کې لاس ته وسپارئ او د شیدو د خوړلو هڅه وکړئ، د کوټي کولو پنیر، ځیګر، سره غوښه او مغز لرونکي. ځان د میوو پلیټونو سره ترکیب کړئ، په کوم چې باید یو خټکي، نارنج، م apple ې او انګور ولري. د ګروپ خورا ډیر ناخوښه - ویټامینز د بدن څخه په اسانۍ سره مینځل کیږي، نو مهم دي چې د نورو ویټامینونو په پرتله د دوی کچه څارنه وشي.
ویټامین ای.
د میرمنو روغتیا لپاره مهم ویټامین. د هغه نیمګړتیاوې د رګونو د تثبیت اغیزه کولی شي - ډیری وختونه خلک د سره نقطو پوټکي ته د ویټامین ای کمښت سره، ورته هڅونه لري، ستونزه په رګونو کې نزول کول دي. په هرصورت، ډیری وختونه د ویټامین ای کمبود نښې نښانې دي د انساني جنسي سیسټم کې څرګند شوي، نه په بدن کې د ویټامین ای نشتون لپاره. ویټامین د غلو، سبزیجاتو تیلو، تخمونو او ګلاباتو کې شامل دی. یو څه هڅه وکړئ خپل رژیم ته د ویټامین ای نشتون خطوالی کمولو لپاره او ناخوښه پایلو کمولو لپاره، او تر دې دمه په کال کې لږترلږه یو ځل تحلیل لپاره مه کوئ.
ویټامین ډي.
د ویټامین ډي ترلاسه کړئ پدې مقدار کې خورا ستونزمن دی چې یو بالغ کس ته اړین دي، په ځانګړي توګه په قضیو کې چې تاسو په مینځنی لین کې ژوند کوئ، چیرې چې لمر د فیراریو میلمه دی. مګر د ویټامین سپلیمنټونه کولی شي د ویټامینونو کمښت ډکولو کې مرسته وکړي، په هرصورت، مشوره ورکړي چې د معالجې ګډون وکړي. ویټامین ډي په بدل کې د معافیت سره مرسته کولو کې مرسته کول د قوي هډوکو ساتلو کې مرسته کوي او د میټابولیک پروسې مقرراتو کې برخه اخلي. ډیری ټول ویټامین ډي په غوړ کب، مرخیړیو او قوي پنیر کې شامل دی.