په دودیز ډول، په جم کې په پسرلي کې او د فټنس په ټولګیو کې، شاوخوا فشار مه کوئ، ځکه چې موږ ټول د ورته شی سره تړاو نه لرو - د وزن له لاسه سره نږدې ټول اندیښمن دي. څنګه ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ او ځان د فزیکي تمرینونو سره شکل راوړي او په تالار کې نه یوازې په تالار کې ترسره کیدی شي، مګر په کور کې؟ یو زوړ، ښه پلانک ژغورل کیږي. له هرڅه وروسته، دا حقیقت چې په بار کې 2 دقیقې شتون لري، موږ د نورو تمرینونو سره د مطبوعاتو عضلاتو روزنې په پرتله دوه ځله ډیر کالوری مصرف کوو.
پلانک - واقعیا ځانګړې تمرین. دا د یوګا څخه د یو عصري سړي ژوند ته راغلی. هلته، کانټرک د آسا دی "لاګ" دی (د چیورنګا ډانډاسا)، چې په 4 ملاتړ یې یو مخکښ دی. نن ورځ، پلانک په هرچي کې کارول کیږي د میتود په توګه کارول کیږي چې تاسو ته اجازه درکوي یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې، بلکې د ټول بدن عضلو کې ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره.
- بورډ د شا، غاړې، لمبو په څانګه کې د درد مخنیوی دی ځکه چې دا د زونونو د عضلو ایالت ښه کولو کې مرسته کوي.
- دا د معدې په غړو باندې تاثیر لري، د مطبوعاتو جوړول، او په ورته وخت کې هاضمه وده کوي.
- پلانک د کالوري یو له خورا مؤثره کالیو څخه دی.
- د وینې جریان ته وده ورکوي او مثبت یې د انسان تنفس سیسټم اغیزه کوي.
- د تختې په مرسته، تاسو کولی شئ د لاسونو او پښو عضلې پمپ کړئ.
- ساتیري ښکار کوي او د اوسټیووچونډروسیس غوره مخنیوی دی.
سربیره پردې، تاسو باید دا هیر نکړو، لکه د یوګا هر ډول تمرین په څیر، پلانک د ښه لپاره د انسان رواني احساساتي حالت کموي، ستړي کیدنه یې کموي، د ټولې ورځې لپاره د خوښۍ او ځواکمنه کولو تور سره مرسته کوي.
نینا کولومیژيا
د غیر مطلوب او نوي رایو وزارتونو مطابق، د ډنډاسین عکس یو ساده تمرین دی - داسې بریښي چې داسې ښکاري چې دا د "لاګ پوسټ" کې دوه دقیقې، د تنفس کولو لپاره د 2 دقیقو څخه لږ ښکاري، دا دومره ستونزمن ندي. مګر د تخت پلي کول یوازې د تمرکز او هڅې اړتیا نلري: مطلوب اثر ته، بار باید په سمه توګه ترسره شي. دلته یو څه مهم مشوره ده:
1. له هغه وروسته پلانک - مشکل تمرین تاسو کنټرول ته اړتیا لرئ. له همدې امله، په لومړي مرحله کې، د عکس مخې ته یو بار جوړ کړئ یا خپل ځان سمارټ فون ته ولیکئ ترڅو خپل ممکنه غلطۍ وګورئ.
2. د 20 ثانیو څخه ډیر لپاره په بار کې ودریږئ په لومړي ځل. په تدریج سره هغه وخت زیات کړئ چې هره ورځ 10 ثانیې کې اضافه کړئ او ورو ورو په ورته وخت کې په ورته وخت کې ریکارډ لري.
3. یو بار منظم جوړ کړئ - هره ورځ یا هره بله ورځ غوره ده ترڅو بدن ته عادت شي، او عضلې یې "یاد کړل".
څلور. د پیل موقعیت واخلئ - په معدې کې پروت دی، پام به د سینې په ساحه کې د بدن په څنګ کې ایښودل شوي، پښې د ګوتو په لارښوونو کې نازک او راپورته شوي دي. خپل ګوتو او پښو او لاسونو باندې د اعظمي تمرکز کولو سره بدن پورته کړئ. د پایلې په توګه، ستاسو بدن د لاسونو پراساس لکه د ګوتو په څنډو او اوږد شوي پښو کې چې د ګوتو په لارښوونو کې ولاړ وي باید د مستقیم کرښې په څیر ښکاري. په یاد ولرئ چې په فرش کې ودریدل د پښو او لاسونو په کارولو سره ترسره کیږي، نه یې خارښت.
پنځه. taz د فرش ته موازي ساتي هڅه وکړئ چې بټیکونه پورته نکړئ. سپين نرم - په زین سیمه کې تاوول باید له همدې امله ورزش نه وي د "قوي معدې" سره ترسره کیږي (معدې ټینګ دي. سر باید سر لاندې وي، د غوږونو څخه د کیچ څخه اوږې.
.. موږ په تختو ژورو کې خوندي کوو، حتی تنفس.
د بار جوړولو پیل کول، تاسو به پوه شئ چې دا څومره مشکل دی او په 15 ثانیو کې یې ویل کیږي او نږدې د منلو وړ دي. مګر مایوسه مه کوئ. لومړی، په یاد ولرئ چې کانټانک آسانه دی، او موندل باید ومومي، یوازې دا چې بدن ته ګټه رسوي. له همدې امله، په بار کې اصلاحات او هغه موقعیت ومومئ چې تاسو یې ترسره کوئ دا اسانه دی. ځینې یې په کیمونو کې د لاسونو فشار راوړي. که چیرې دا په پام / کیمونو تمرکز ونه کړي، نو دا د ایلبیو څخه استثنا کوي.
چټورنگنا ډنډاسا د هغه ټوټو په ډله کې متنوع کیدی شي چې تاسو سره به ستاسو د شا پیاوړتیا او عضلاتو پیاوړي کړي ترڅو د اوږدې مودې لپاره بار وساتي. پداسې حال کې چې په بار کې، هڅه وکړئ چې دا پاتې شوي ډول پورته کړئ، بیا ښیې پښې. پورتنۍ بار ته لیږد (د اوږدې لاسونو کې د تختې پوزه) د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ وغورځول شي او د کیبو قطعو تاو شئ. تاسو کولی شئ د دا ډول اسنا سره پیچلي د "سپي جاوز" په توګه ضمیمه کړئ او "د سپي جاز"، او "دالفین پوس" په توګه هم ضمیمه کړئ ".