"ژمی د ښځینه ارګانیزم لپاره ازموینه ده، او زما لپاره - په ځانګړي توګه. زه تودوخه او برازیل لمر ته عادت شوم. مخکې - اوږده میاشتې پرته د روښانه ر light ا او تودوخې پرته، نو اړینه ده چې د شکل خوندي کولو لپاره د انرژي سرچینې او اوږد قواعد وکاروئ.
سپورت او خوځښت چې زه مینه لرم، دا زما په ب in و، ما ته قوت او باور راکوي، دا پدې مانا ده چې زه عالي ښکاري.
البته، ډیر ما ته د طبیعت په واسطه ورکړل شوي، مګر دا ډول باید ملاتړ وشي. ځانګړي تمرینات شتون لري چې د غړو جوړولو کې به مرسته وکړي او په چرسو فارمونو ته راشي. په برازیل کې دمخه، ما ډیری وختونه د سمندر په اوږدو کې د جوګ سره یو څارنه کړې، نږدې هر سهار. موږ، په ریو کې د سهار او ناوخته ماښام په پیل کې په غچ اخیستونکو کې تل د ترافیکو جامونه جوړ کړل. هرڅوک تیریږي - له ماشومانو څخه زاړه خلکو ته.
په مسکو کې، زه په ډیل 30-40 دقیقو کې سمولټر ته ځم. مګر زه هڅه کوم په خپل ځان او کور کې کار وکړم، که چیرې د تالار لپاره وخت شتون ونلري. زما د خوښې تمرینونه - ساتلو یا د ښکلي بکونو رامینځته کولو لپاره. او خورا مهم، تاسو باید د هر ډول کارسیو څخه په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ یو "مغز" کړئ، اصلي شی لاهم زغمونکی دی.
ډملبیلز واخلئ، په سوابونو کې تاو کړئ او نیم مینس وکړئ، نه پای ته رسیدل. پورته ټاکل شوی بیرته. بیا د ډمبیلز پرته په ټولو لیدونو کې راشئ او بیرته او مستقیم پښه ټاکل شوی. د دې په پرتله د دې کمولو پرته 30 ځله جوړ کړئ. تاسو به سمدلاسه احساس وکړئ چې د عضلاتو فشار څنګه! البته، پایله باید په اونۍ کې انتظار ونکړي، مګر په شپږو میاشتو کې، یوازې نه یوازې تاسو ته مثبت بدلونونه. "