"د بدن لپاره کوم سلیمینګ فشار دی، نو پرته له دې چې دا فشار د خواړو تیز رد کولو شدت ستونزمن کړي. تاسو اړتیا لرئ ورو ورو وزن له لاسه ورکړئ، که نه نو غورځول شوي کیلوګرامه به ژر بیرته راشي. ډیری وختونه وخورئ، مګر لږ لږ، د اوړو څخه انکار وکړئ، غوړ، ډیر خوږ یا مالګه.
د میتابولیزم ګړندي کولو لپاره ډیرې اوبه وڅښئ. همدارنګه د وزن د تاوان ته پاملرنه هم کوي، یوازې په درملتونونو کې په کڅوړو کې پلورل شوي، مګر طبیعي. زه خپل ځان ترکیب لرم په جوش اوبو کې، موږ د 10 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه کې پخلی کوو. موږ یوڅه یوڅه او په احتیاط لرو. کله چې اوبه لږې ښکته وي - دا به ګرم وي، مګر اوبه نه تیروي - د شاتو ځای په ځای کړئ. موږ د ليمويي ميس جوس يوځاوی. دا ډول چای د بدن په پاکوالي او د توکسینونو محصول کې برخه اخلي. د سبزیجاتو جوسونه، لکه کلیچر یا بروکولي، هم ګټور دي. دوی د وینې د برې کچې کنټرولوي میټابولیزم ډیروي.
زه ځینې وختونه په کاکرور کې د وتلو ورځې تنظیموم - د پنځه تخنیکونو لپاره د پنځه تخنیکونو لپاره، د ماښام ډوډۍ خوړلو او د ماښام ډوډۍ ککړ ډیر ګټور دی، ځکه چې دا د منرالونو او عضوي اسیدونو سرچینه ده، خو د رژیم فایبر سرچینه ده.
د سپورتونو لوبه پیل کړئ - د سهار لومړی سهار ګرم شوی، او بیا د ماښام ورزش اضافه کړئ. هیڅ شی نه پوهیدی: هرڅوک پوهیږي چې دا څنګه سکور او د مطبوعاتو تیرولو څرنګوالی. په سکاډي کې، ترټولو مهم شی د پوړ څخه د هیلونو څخه د هیلونو څخه مخنیوی نه کوي. لاسونه باید ستاسو د سر تر شا وي، مګر تاسو اړتیا لرئ دا نو ته اړتیا ولرئ ترڅو پښې د پوړ په وړاندې په ځنډ کې موقعیت ولري. لکه څنګه چې د مطلق لپاره بیا ورو ورو څنډه کول، لومړی سر پورته کړئ، بیا اوږې او د شا پورتنۍ برخه. په پورتنۍ نقطه کې تاسو اړتیا لرئ د څو ثانیو لپاره دوام وکړئ، وروسته لدې چې دا اصلي حالت ته بیرته راستنوي. د سټایل سره حرکتونه یوځای کړئ، خپل ځان تنفس وکړئ، او خورا مهم - له پروسې څخه خوند واخلئ! د ورځې په خپل معمول معمول کې د سپورتونو کې سپورتونه شامل کړئ، دا باید ستاسو لپاره ځانګړی نه وي، دا باید یو بشپړ معمول عمل وي. راویښ شو، یو ګیلاس اوبه وڅښلې او پرته له کوم عذر څخه چې تور یې جوړ کړي. د داسې تالونو څو اونیو وروسته، تاسو د خوښۍ او تازه کیدو احساس کوئ.
په هر حالت کې، د وزن له لاسه ورکولو پروسه د کوچني څخه اړین دي او ورو ورو سرعت زیاتوالی. د ګړندي پایلې وروسته تعقیب مه کوئ، ځان مه اغوندئ. ځینې وختونه تاسو کولی شئ ځان ته پام وکړئ - د بدن سره د بوی چاکلیټ دوه ټوټو څخه به هیڅ شی نه پیښ شي، مګر تاسو به مطمین اوسئ.
د صحي ژوند کولو پیل وکړئ، او پدې حالت کې نور کیلو چونې ته اړتیا نلري - دوی به په ساده ډول وي! "