5 د نټالیا لینکسوفسکوا عادتونه اغوستل:
ما هیڅکله د رخصتۍ وروسته هیڅکله نه. زه سهار د ګرمو اوبو له ګیلاس ګرمو اوبو څخه چې بدن ته د شیشې ګرمو اوبو څخه پیل کړئ. دا د لیمو او د چای د شاتو د شاتو د شاتو سره اوبه هم کیدی شي. او د سهار له 30-40 دقیقو وروسته د ناري میزونه.
د محصولاتو ترکیب په یاد ولرئ. زما مور او انا تل د صحي تغذیه اصول ته پیروي کوي، نو زه له ماشومتوب راهیسې یادونه وکړه، کوم چې د محصولاتو سره یوځای کیدی شي، او څه چې ندي په ګډه سره یوځای شي. د مثال په توګه، شیدې یوازې د اسید میوو سره یوځای کیږي. د غوره اړخ لوښي - سلاد، سپین کول، کباب، اسپنګس، زوالچیني، کدو، کدوان، کدو. مګر کچالو زموږ د لورانو په واسطه چې زموږ د لورانو لخوا د غوښې د غوښي لپاره بد سپوږمکۍ دی. دا غوره ده چې د ګرین یا سبزیجاتو سره ورته خدمت وکړئ.
څومره چې ممکن څومره چې امکان ولري پښو ته لاړ شي. په پارک کې د ماشومانو سره ګرځیدل د فزیکي فعالیت عالي نسخه ده. او موږ پرته د لښتن په پنځمه پوړ کې ژوند کوو. ورځني میندې او په پوړونو کې لیلونه د فټنس کمپاین بدلوي.
زه هڅه کوم چې تل زما پوست تعقیب کړم. ډیری وختونه، موږ دا په یاد لرو، یوازې کله چې موږ په پښو یو ښکلی جامې او بوټان واچوو. ترټولو ستونزمن شی دا دی چې په دې شیبو کې پوست تعقیب کړئ کله چې تاسو، د مثال په توګه، کورنۍ ترسره کوي. ما پخپله د دې شیبو تعقیب کړه حتی په ساده، کورنیو حاالتو کې. د پوست ښه کولو لپاره، تاسو کولی شئ یو ساده کړئ، مګر د لیدونکي تمرین وکړئ: ورو ورو د خونې شاوخوا شاوخوا د خونې شاوخوا ګرځي. دلته یو بل تمرین دی چې د کاټسټین سټیناساکسي لخوا د "لوبغاړي کار" په کتاب کې ترسره کړئ، دا د ګیګسټیک سټیک کې پیل کول
نه د خوب کولو دمخه 3 ساعته او ډیر اوبه وڅښئ. ما خپل ځان او زما زامن دې حقیقت ته درس ورکړ چې تنده باید د ساده اوبو سره خراب شي، نه د ګازو.
زه هڅه کوم چې د خواړو پرمهال نه څښم ، او 20 دقیقې دمخه او هیڅ نه وروسته له یوه ساعت څخه نه. که څه هم د تغذیې سیسټمونه شتون لري، چیرې چې په مقابل کې، هره ټوټه د څښلو لپاره اړتیا لري. ما په شخصي ډول دواړه اختیارونه په ځان باندې هڅه کړې او هغه پایلې ته ورسید چې زما د بدن لپاره مناسب نه و چې خواړه وڅښل شي.
او زما اصلي مشوره: په ژوند کې د "درست مهال ویش" لپاره جدي مه اوسئ. ځکه چې خورا مهم - د هغې څخه خوښي ترلاسه کول!
د یوګا څخه تمرین وکړئ "د سپي مقدس پورته کول". دا د نخاع انعطاف لپاره خورا ګټور دی او په تنفس کې د تمرکز لپاره. دا هم ګ .ل کیږي چې د دوه آسان پیچل شوی سپی دی او د سپي مزل - تاسو ته اجازه درکوي د لوږې احساس څخه لرې شئ.
له کلاسیک بالټ څخه د تمرین کولو تمرین. پراخه کول تل خورا ښکلي او ښځینه، دا خورا ګټور دی، په ځانګړي توګه که تاسو د بریښنا روزنه مصرف کړې. پدې حالت کې، د عضلاتو غورځولو وروسته، دوی باید اوږد شي. ځای ځای په ځای کړئ چې ماشین د دې لپاره مناسب وي.
نن ورځ خورا مشهور تمرین - کلاسیک چوکات د شروس شاته د اعظمي عزص سره. دا ښکلي او لچکیسټانو ته ترټولو اسانه لار ده.
په یوګا کې یو له کلاسیک ASan - د ونې پوز (فاضلهنا) . دا دواړه د اشغال او جلا توګه ترسره کیدی شي. د خپلواک اسنا په توګه، دا د انډول احساس ښه کولو باندې پلي کیږي، او حتی هضم ته وده ورکول.
تاسو کولی شئ بار په هرځای کې وکړئ. له ساده تمرین څخه پیل کړئ، د کلاسیکونو سره، او بیا پیچلتیا. ترټولو مشهور اختیار په ایلونو کې زیرمه ده. پلان په نړیواله کچه نړیوال دی چې دا په یوځل کې څو د عضلاتي ډلې بارونه پورته کوي او پیاوړې کوي.