د شنبی په ورځ، جولای 26، هیلن مییر 69 کلن شو. مګر د "ملکې" او "ریډ" فلم ستوری او "قاډ" د دوی سخت بدن او لږ ارقام سره مینه وال حیرانوي. په ورته وخت کې، اداکار دا مني چې داسې نه وي چې ډیری وختونه جم ته ځي، هرڅومره چې جمع ته ځي، مګر ډیری شاید فکر وکړي. په هرصورت، میرن د ځوانانو او ښکلا راز لري.
"زه ډیر سپورت نه یم، صادقانه یم. مګر کله چې زه اړتیا لرم ځان په فورمه کې راوړم، زه د تمرین سیسټم ته په چټکۍ سره راوړم، کوم چې په لرې 50 کې د کاناډا د شاهي هوایی ځواکونو لخوا رامینځته شوي. - دا یو فزیکي تعلیم دی چې زه خپل ټول ژوند کاروم. که څه هم ځینې وختونه زه د میاشتو میاشتو یا حتی کلونو لپاره دا صنفونه نه کولی شم. د تمرین کمپلکس یوازې 12 دقیقې وخت نیسي. که څه هم زه غوره ګ .م تر هغه چې زه له ستړیا څخه راوتلم. مګر د ورته تمرینونو دوه اونۍ، او زه بیا په ښه حالت کې احساس کوم. "
پدې برنامه کې د عضلاتي ډلو لس اساسي تمرینات شامل دي:
- ګرم کول (مخکې د تختو لپاره، هڅه کوي چې مراجعه وکړي):: 30 ثانیې؛
- د زنګونو پورته کول: 30 ثانیې؛
- د لاسونو څانګه: 30 ثانیې؛
- د تلو فشار ورکړئ (د هغه موقعیت څخه تغیرونه چې په شا کې پروتونو ته د تلوسونو پورته کول): 30 ثانیو
- د هغه موقعیت څخه بدن او مستقیم پښې پورته کول د شا په شا کې پروت: 2 دقیقې؛
- د موقعیت څخه د پښو پورته کول په اړخ کې پروت کول: 1 دقیقه (د هرې پښې لپاره)؛
- فشار ورکړئ (زنګونونه کښي او ډیرې راپورته شوي): 2 دقیقې؛
- د هغه موقعیت څخه د پښو پورته کول په شا کې پروت کول: 1 دقیقه؛
- چلول او ټوپ وهل په ځای کې: 3 دقیقې.