د جمعه ساوتا سندرغاړی په وروستي مرکه کې ومنله چې هغه تقریبا ځان عضویدا ته راولی. په هرصورت، اوس دا ستوری ځان د لوږې استعاف ورکړ او ښي، متوازن تغذیه ته تللی.
"لومړني اصول ساده دي: هیڅ ساسجونه، سګرټ څښل، مالګه، د FATTERE ډولونه هم له دوی سره تړاو لري - او لږترلږه کاربوهایډریټ. ما د رژیم، پخلي، او سختو میوو څخه ډوډۍ له مینځه یوسي - کلیناس، انګور او ریډ م les ې هم (کوم چې حساسیت هڅوي). په ورته وخت کې د تازه راز شوي جوسونو څخه انکار وکړ، په کوم کې چې د قراضي بوره مینځپانګه. دا غوره ده چې په ساده ډول گاجر وخورئ، نارنجي یا د م apple ې څخه چې په داسې متمرکز ب form ه کې ګلوکوز مصرف کړئ. له بلې خوا، د "سم" محصولات شاوخوا د محدودیتونو څخه پرته کارول کیدی شي، نه د سیویکا لخوا 7 ورځې 7 ورځې "سره بدن ځوروي.
جولیا ومنله چې په لومړي سر کې هغه خورا سخته وه چې د مناسب تغذیه سیسټم ته واړول شي، نو ما څو ځله هڅه وکړه، بیا مې راپورته شوه، ما بیا پیل وکړ، او بیا مې پیل وکړ. او په یو څه نقطه کې احساس وکړ چې دا د ورته خواړو بدن اسانه شو چې هغه په سمه توګه کار پیل کړ. مګر په بدن کې د اسانولو احساس، خوشحاله، فعالیت هغه څه دي چې د دې لپاره هڅه کوي، او په ترازو کې یې خلاص شوي ارقام نه. "
هنرمند وویل، له هغې څخه د هغې د ورځې تجربه لري: "د ناري لپاره، زه د میوو او بیرونو اضافه کولو لپاره میوی یا اوټمي وخورم. ځینې وختونه بالونه پخپله ګلونه او د شیدو باندې د شیدو باندې پلاوي پخلی کوک کړئ. که د اوټمي خدمت وړ وي، زه کولی شم د تازه سبزیجاتو سلاد اضافه کړم - په سهار کې به دا ټولې هضم ښه وي. زه د کښت شوي هګۍ یا سکریګ هګۍ سره د ناري سره مینه لرم. یو اپیل یا نارنج به د ناري او غرمې تر مینځ د سنت په توګه لوړ شي، کوم چې تل زما په کڅوړه کې پروت دی. د غرمې ډوډۍ، چرګ یا کب نیولو لپاره د وریجو سره، د اختیار په توګه - د بکوچ سره غوښې سټیک. او لازمي سبزیجات سلاد. زه د خوب کولو دمخه د دریو ساعتونو لپاره ډوډۍ هڅه کوم، مګر دا تل کار نه کوي. معمولا دا د چرګ یوه ټوټه ده، د سبزیجاتو سره جوړه جوړه شوې ده. د داسې ډوډۍ څخه د زیان ارقام به نه وي، حتی که هغه ناوخته وي. "
ټول انجونې د یوې ډلې په لټه کې دي، سایکوا د مل ضربکر ترلاسه کولو وړاندیز کوي: "لومړی، دا خورا اسانه دی - تاسو سمدلاسه د بروسین او پینونو ټوله ډله کیږئ او په پخلنځی کې یې خورا ډیر ځای لرې کړئ. دا "د ټیکنالوژۍ معجزه" زما لپاره د کلیزې لپاره وړاندې شوې، او اوس زه نشم تصور کولی چې مخکې لدې چې دا یې کړي. زما د بیروني خواړه د وريجو او سبزیجاتو څخه په نیم ساعت کې دي! ملټیکوککر د پخلي پروسه ګړندۍ کوي، دا په هغې کې غوړیدلی شي، او ډارونکی کیدی شي، او پخلی وکړي، او پخلی کوي او پخلی وکړي، او پخلی وکړي، او پخلی کوي، او فرینه. او حتی په ساده ډول په دې کې خوندور شو. او زه عموما د ساده خواړو ملاتړ کونکی یم، نه پیچلي ماسټر پیسونه. "
او یو له لمر یو بل راز د چاکاښ چاکلیټ دی. سندرغاړی زیان رسونکي خواږه ځای په ځای کوي: "زه یو پخلی، کیک، کیک لرم -" د خوښۍ یوه دقیقه او یو کیلوګرام په خوله کې. " مګر چاکلیټ ګټور محصول دی، انرژي ورکول، نو زه هغه وخت په وخت کې اجازه ورکوم. یوازې تور، ډیر ترخې غوره کړئ، لږترلږه 75 سلنه د کوکو مینځپانګې سره. دلته دومره ډیر دي او نه خوري، مهمه نده چې هڅه وکړئ. "