ترټولو مهم شی دا دی چې زموږ غږ اړینې ستونزې دي. لږترلږه اته یا نهه ساعته په ورځ کې، او غوره لس! که چیرې د انسان بدن ډیر کار وي، نو غږ به لومړی رنځ وي: دا کمزوری کیږي، حد پرې شوی، تاسو یې پیل کوئ. او بیا حتی په عادي خبرو یا ملګرو سره په عادي خبرو اترو کې، غږ کولی شي تاسو ته په غالب ډول پور ورکړي.
د خونې رطوبت مواد تعقیب کړئ چیرې چې تاسو اوسیږئ یا ډیری وخت یاست. وچ هوا د غږ لیسانس اغیزه نه کوي. یو ځانګړی لیئيلر واخلئ او د تنفس کولو لاره تعقيب کړئ. په کور کې ورته وسیله ایښودل، تاسو به وګورئ چې دا به تاسو ته ویده شي.
انا بوریللین
قاعده واخلئ چې یخ څښاک ونه څښئ. په ځانګړي توګه خطرناک شیدو او لبنیات محصولات، جوس. زه لاهم هیڅکله نه څښم او یخ نه خورئ، ځکه چې زه پوهیږم چې غږ کولی شي په فوري ډول ورک شي. ورته کله چې تاسو د څښلو یا اوبو لپاره یخ اضافه کړئ. که اوبه ډیره ګرم وي، او په سړک کې دا ګرمه وي، یو څه انتظار وکړئ کله چې د یخ خټکي، او یوازې د څښاک وروسته.
که تاسو وقار کړی وي، کوچنی او نور هم ووایاست نو هیڅ مه غږئ. او همدارنګه تاسو نشئ کولی ګرم حمام ونه کړئ که تاسو غیر صحي یاست. د حمام اخیستلو په جریان کې، ستاسو د بدن تودوخې زیاتیږي، باکتریا او میکروبونه په فعاله توګه ضرب کوي، او یو ساده سړه کولی شي د غږیزې ناروغۍ سره مخ شي. یو ځل له ګرمې حمام وروسته، زه بله ورځ له یو غږ پرته راویږم، او ما په سفر کې الوتنه درلوده، چیرې چې زه باید څلور لوی سولو کنسرتونه ولرم. دا لیدنه "له غږ پرته"، زه د بدډر سره په یاد لرم.
په ساړه کې مه سندرې مه کوئ. او غوره حتی په سړک کې په ژمي کې خبرې نه کوي. که اړتیا وي، د خپل پوزې تنفس کولو هڅه وکړئ چې ستاسو د پوزې سره تنفس کوي چې د خولې هوا سره ساه نه اخلي.
د لوړ میوزیک بدلولو هڅه مه کوئ. که تاسو سندرې ووایاست یا په شرایطو خبرې وکړئ کله چې تاسو ځان نه اوریدلی، نو خپل احساساتو تمرکز وکړئ. خپل ځان په یاد ولرئ چې تاسو دا څنګه په آرام چاپیریال کې ترسره کړی، او دا په اسانۍ سره د غږ په مخنیوي کې ترسره کړئ.
تل ستاسو د غږ تبه غوره کړئ. په نا آرامه شوي ذهنیتونو کې د سندرې ویلو موافقه مه کوئ - ډیر ټیټ یا لوړ. لومړی، تاسو کولی شئ خپل غږ او هوسۍ مصرف کړئ. او دوهم، ستاسو د ټون ښکلا به په یو نا آرامه محرمیت کې ښکاره نشي. غږ توکی نه دی. غږ ډالۍ دی. او دا باید په دقت سره او هوښیار وکارول شي.