رخصتۍ پای ته رسي، موږ خوندور یادونه یې پریښود، او همدارنګه د اوږدې مودې فیمینس وروسته اضافي کیلوګرامه. څنګه معمول اکر ته راستنیدو او بدن ته زیان پرته فورمه؟ راځئ چې د موندلو هڅه وکړو.
هیڅ فشار نشته
ارواپوه کونکو ته د رخصتیو نه وروسته په لومړي ورځو کې په رژیم او حالت کې د تیز بدلونونو باندې حل نشي البته، دا غوره ده چې خواړه بیرته راولي او یو څو ورځې دمخه خوب وکړئ، مګر که چیرې داسې امکان شتون ونلري، نو د رخصتیو وروسته لومړنۍ څو ورځې وروسته تیره کړئ. اصلي شی د خپل بدن حتی بدن ته حتی په لوی شاک کې تایید کول ندي.
هیڅ فشار نشته
عکس: www.unphlah.com.
په ورته وخت کې بستر ته لاړشئ
یو لنډ خوب تراوسه ګټه نه لري: په سهار کې به ستاسو لپاره به په چارو تمرکز وکړي. سربیره پردې، په وقفه کې خوب د میټابولیزم سرغړونه کوي چې په ترتیب سره باید ساتل کیږي که تاسو د ښکلي ارقامو شدید پوښتنه لرئ. له همدې امله، له نن ورځې راهیسې، د نیمې شپې لږترلږه یو ساعت دمخه د لږو شیانو څخه لرې اوسئ، مخکې لدې چې په ټولو وسیلو کې د سمارټ فون او خبرتیاو مخه ونیسي.
زيات اوبه
اعتراف وکړئ، یو څه لیټره اوبه وڅښئ - ایا ستاسو ورځني خندا نه؟ لږ خلک واقعیا د ورځني نورمونو ته ودرېږي، مګر حتی نیم د پاکو اوبو سره به ستاسو بدن سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره فارم ته راستون شي، توکسونه لرې کړئ او رنځ لرې کړئ. که چیرې یو فرصت او خواهش وي، په یو ګلاس کې د لیمو درې نیمګړتیاوې وباسئ، نو په دې توګه د سوپر انفیوری بیک کول، د کالوری سوځول.
خوځښت - ژوند
لکه څنګه چې موږ وویل - هیڅ فشار نلرو، نو موږ په تدریج سره د عضلاتو بار کوو، تاسو کولی شئ عضلات په ورو ورو د عضلاتو څخه پورته کړئ، مګر د ورځني اونۍ په اوږدو کې د ملګرو سره پیل کړئ، مګر ورځني چارج کول. یوه اونۍ وروسته، تاسو کولی شئ د فټنس خونه کې د عادي ورزش حالت ته راستون شئ.
وینځئ
عکس: www.unphlah.com.
د وتلو ورځې لازمي دي
نه، تاسو تیار ته اړتیا نلرئ، نو اړینه ده چې د معمول کالیري مقدار کم کړئ، مګر یوازې یوه ورځ. کفیر، کفیر، بکوچ او سټینډ سبزیجاتو سره سونګ کول. که مطلوب وي، د ټیټ کالوری ورځ په څو اونیو کې تکرار کیدی شي.