د نوي ځنګل هوا ساه کول او د ورته احساساتو په جریان کې د محبوب شوي میوزیک لپاره مراقبت کول دا ستاسو د تصور لپاره غوره کولو په لاره کې تاسو کولی شئ ډیری خنډونه انتظار وکړئ. په ګوته کونکو ته اشاره کوي چې په سړه فصل کې سړک ته د پاملرنې ارزښت لري.
یوازې وچې جامې
یوځل چې ستاسو بوټان یا جاکټ لوند، دوی سمدلاسه تودوخه خوشې کوي. د ټولګي په جریان کې بدن یخول د عضلاتو ټپ او ساړه ته مستقیم سړک دی. د دې ستونزې څخه مخنیوی لپاره، د اوبو - تکثیر شوي توکو څخه په جاکټونو او بادونو کې روزنه، یا دا د ځانګړي اجنټ سره ضبط کړئ - دا د بوټ پلورنځي کې پیرود کیدی شي. ورته بوټانو ته د پام وړ: وګورئ چې په واحد او جرابونو کې هیڅ درزونه شتون نلري سټریک کول دي، کوم چې پښو د لوند څخه ساتي. له تاسو سره د دې لپاره چې تاسو سره د خوندي کولو جوړه جوړه کولو کار کولو لپاره واخلئ - کولی شي په ښکار کې راشي.
د بهرنۍ حوض پارچه باید د اوبو تکرار وي
عکس: dnpslah.com.
د سړک د تودوخې کنټرول کړئ
کله چې ترمامیتر کالم له -15 څخه ښکته شي، نو دا په سړک کې منع دی. د بدن دحرارت او چاپیریال تر مینځ د ورته یو څاڅکي سره، ورزش به یوازې د فشار له امله تجربه شوي د فشار له امله زیانمن وي. په ژمي کې د ملي اردو تمرینونو چلولو او ترسره کولو لپاره مطلوب تودوخه د 0 څخه تر 21 درجې پورې ده. د باد سرعت تعقیبولو ارزښت هم لري: د قوي باد سره تاسو کولی شئ مخ یا ساړه وخورئ. که تاسو تر اوسه روږدي کې د تازه هوا نه، د یو ښه بدیل به په خلاص کړکۍ کور بوختياوو - دا به په خونه کې تازه وي، خو تاسو به نه د روغتیا په نامناسب ډول خطر وي.
د تنفس کولو تخنیک په اړه مه هیروئ
د روزنې په جریان کې، دا مهمه ده چې په سمه توګه ساه واخلو: د پوزې له لارې ساه، د خولې له لارې ساه. په تنفس کې، ستاسو سږي په حجم کې څرګند شوي او ډیر ژر زیاتوالی راځي کله چې د پوزې له لارې ساه واخلئ، هوا په کوچني برخو کې سږو ته ننوځي او د تودوخې لپاره وخت تیریږي پداسې حال کې چې دا د پزېد قهوه او لورینکس کې ځي. کله چې د خولې له لارې ساه واخلئ، نو تاسو سمدلاسه د سړې هوا لوی مقدار واخلئ، او بیا ډراماتیک هوا. د تودوخې توپیر کولی شي د پیل کونکي اتلانو څخه د رګونو د رګونو د رګونو د رګونو ګودام لامل شي - دا د خطر سره ارزښت نلري.
ستاسو د خولې له لارې ساه ونیسئ او ستاسو د خولې له لارې ساه واخلئ
عکس: dnpslah.com.
په پاڅه کې برخه واخلئ
دا غوره دی چې تاسو د یو چا سره د یو شخص سره یوځای کیدو پرمهال. نو تاسو ډاډه اوسئ چې د بې ځایه کیدنې وضعیت په حالت کې روغتیایی پاملرنه به په وخت برابر شي. دا د برخلیک او د ګرمې روغتیا هیله کیدی شي، مګر دا غوره ده چې خلک په سړک کې یخ او واقعی پایلې پوره کړي. که هیڅ څوک نشي کولی تاسو ته شرکت جوړ کړي، د ملګري یا انجلۍ سره موافق وي چې تاسو به دوی ته د ورزش په پیل او پای کې زنګ ووهئ. د درس موده او هغه ځای ته خبر ورکړئ چیرې چې تاسو په هغه حالت کې چې تاسو په خپل وخت کې ځواب نه ورکوئ.