د کار کار او په عمومي ډول د منظمې ژوند به پای ته د مختلف ډوله ستونزو لامل شي، کوم چې د نخاع او ملاونو ناروغي ده. په هرصورت، که تاسو د فټنس او اوږد ورزش لپاره وخت ونه لرئ، نو تاسو کولی شئ په دفتر کې د یوګا ابتدایی عددي عنصر ترسره کړئ.
ضمیمه # 1.
موږ دېوال ته مخامخ شو، ښي لاس په دیوال کې واړوو، پداسې حال کې چې ښیې اړخ ته. جوار د اوږې سره په ورته کچه دیوال دی. ستاسو لاس باید فرش ته موازي وي. بدن دې ته اړ کړئ، پرته له دې دیوال څخه د ښي لاس څخه واخلئ. موږ 30 ثانیې یو، بیا پنځه ځله تکرار کړئ.
ضمیمه # 2.
کی left لاس د شخص په کچه راپورته شوی. موږ په ښي لاس کی left اړخ ته ځو. ترڅو کی left لاس ته د ښی لاس په غوسه کې واچوئ. ستاسو دنده د ښي لاس ګوتو ګوتو د کی left لاس ته د لاس لېږدونکي پام وړ دی. موږ ستاسو لاسونه د مخ څخه تر څومره ممکنه لرې او سینې ته سنې ته فشار ورکوو. په یوه دقیقه کې په یوه چوکۍ کې بارول.
8 # 3.
موږ پښې د اوږو په پلنو کې اچولې. موږ یو ټیلټ مخ په وړاندې یو، خپل لاسونه پوړ ته فشار ورکوو. خپلې زنګونونه مه خورئ، پوټکی یې پوړ ته آرام مه کوئ. د "پیشو" سره ورته یو څه پوسټ، او تاثیر د ورته په اړه دی، په هرصورت، دا د بیکسس او یوازینی عضلو کې دخیل دي.
لازمه نده چې په جم کې ثبت شوې وي
عکس: www.unphlah.com.
پوز # 4.
په خپلو زنګونونو کې راشئ، د اوږو په خونو کې پښې تنظیم کړئ. یوازې د پښو ګوتو تکیه کول، هپس پورته کړئ ترڅو پښې په زنګونونو کې خراب شي. بیا د پښو پوړ ته فشار ورکړئ او تختو ته فشار ورکړئ. ډیری احتمال، د تمرین ترسره کولو لومړی ځل به په سمه توګه کار ونکړي، صبر وکړئ، معبقت، بریا له عمل سره راځي.
8 ضمیمه کړئ.
مستقیم شه، د ښي پښه زنګون ووهئ او د لاسونو سره پښه یې وتړئ. توازن، فشار او د غلین عضلاتو آرام کړئ، پداسې حال کې چې زنګون یوځای دی.