الینا بوشینکو - یو نړیوال وکیل. هغه په ملګرو ملتونو کې د روسیې د لاسرسي په هکله په خبرو اترو کې برخه واخیسته، اوس په نړیوالو سازمانونو کې اندیښنه لري، MGMemo ښوونه کوي.
"تحلیلي، د تړونونو پراختیا، د لیکونو لوستل - دا ټول په بشپړ ډول" کانونه وايي. "مګر یوه ورځ، برخام زه د تیاتر انسټیټیوټ ته راوړم." شوکینا، چیرې چې ما په ډسپلین کې اضافي زده کړې ترلاسه کړې ". په "کییک" کې په زړه پوري ښوونکي شتون درلود، فضا ولید، دا زما ملګري زده کونکي د هنري کارونو له لوستلو، د ایټوډیولو آیتونو، بیاناتو انکشافاتو کې برخه اخیستل "نورې خلکو" ګرځیدلې .. . او زه ما ومم، ترڅو هرڅوک فرصت ولري چې ښه خبره ووایی، په نورو رولونو کې، ترڅو د دوی تخلیقي کار ورکونکي "څرګند کړي".
"د پیل کولو لپاره، زه به یوه غمجنه کیسه ووایم، کوم چې ما باندې د نه منلو وړ تاثیر وکړ. نو، زما یو ملګری د نیلي سترګو سره سالم، هوښیاره ده، کوم چې "یو سړی په کمپیوټر شرکت کې کار کاوه،" په کمپیوټر شرکت کې کار کاوه. زما د ملګري فعالیتونه - دا به سټینسي غږ وکړي - دا د کمپیوټر برنامې رامینځته کوي ترڅو راشي او ځینې وختونه کاروونکو ته مشوره ورکړي. یوځل، سر له سټینسي څخه وغوښتل چې د ساحې چرمازیلز ساحې ته لاړ شي او د څو ښکلي محاسبینو لپاره سیمینار مصرف کړي. "ښه،" ستانیسلاو ځواب ورکړ او د "ساحوي کامیمو" په سمت کې وړاندې کول. یوه سندره سندرې ویل "هغه ته راځي" ساحه چیمومي "ته راځي، تالار ته راځي او ګوري چې یو څو ښکلې میرمنې شتون نلري، مګر د 10 ناوړه میرمنو محاسبې شتون نلري. هغه څخه وجنګ شو، سمدلاسه د کور، خپلې پلار ته د وتښتېدو وړ دی - دا د "بخښنه" لپاره د "بخښنه" لپاره غوښتنه وه - دا د "بخښنه" لپاره د "بخښنه" لپاره غوښتنه وه - دا د "بخښنه غواړم کولی شي ... پنځه دقیقې ... چمتو کړئ ". ځان د تالار پرېښوده، تشناب ته لاړل، وویل: "ستاسي، ښه، هو، ښه، تاسو به دا میرمنو ته د کمپیوټر کارولو څرنګوالي نه وایاست." بیرته راستنیدنه، د ښځو سترګې ته کتنه وکړه، د سړي سره د خبرو کولو لپاره، هغه حتی له هغه څخه راغلی، او لاسونه یې د هغه څخه راغلي، او لاسونه یې د هغه غږ، غږ هم درلود ورک شو. هغه غوښتنه وکړه چې هغه ته یو بل پنځه څو څو څو څو څو څو څو څو دقیقې ووایی "سګرټ څکول." ښځې ظاهرا د وضعیت د کړیو په اړه پوهیدل، چې په کلکه ورسره موافقه وکړه. ستاسيسو له تالارف څخه راوتلي، په دهلیز کې په لویه لار کې ناست و، د خپل ځان راټولول پیل کړل. "راځئ چې دوی ته لاړ شئ، راته ووایاست. یوازې نیم ساعت - او تاسو آزاد یاست. " زه بخښنه غواړم، تشناب ته لاړم. لاریون کونکو ته په مټ، تیز ګامونو کې ټول ارادې غونډ ته رسیدلي، پرته لدې چې خلکو ته راپورته کړي، او د هغې سترګې یې راکولې، او سیمینار یې پیل کړ: " سلام، زه څومره خوشحاله یم ... "، مګر دلته هغه احساس وکړ چې هغه نور برید نه شي کولی چې نور ځان راويړي او د هغې کڅوړه یې وتړله.
د سټینیسلا برخلیک څنګه شوی (لاهم واده شوی نه دی) - زه به تاسو ته بل وخت ووایم، هغه به دا یوازې هغه "فورورا" وروسته ووایی، هغه د وینا هنر کورسونو ته لاړ.
زه ډاډه یم چې موږ هر یو کولی شو ستاسو په ژوند کې ورته کیسه په یاد ولرو. نو څنګه د عامه وینا ویره لرې کړئ، ایا دا د ډیری لیدونکو دمخه فعالیت دی یا د "غوره" رییس سره؟ څه که تاسو په لفظي ډول "یوه دقیقه" لرئ مخکې له دې چې د ټایر سره "پنجره ته د ننوتلو دمخه" یوه دقیقه "ولرئ؟
په یاد ولرئ چې موږ سره څه پیښیږي کله چې موږ له یو څه څخه ویره لرو؟ موږ جګړه جګړه کوو، ټوله اداره د وحشي ساه ساه اغوستلو "موږ پخپله بدلون کوو، موږ پخپله تمرکز کوو، موږ نه یو خلکو ته.
زه به د هغه تمرینونو ځینې مثالونه ورکړم چې د ویره لرونکو خلکو خلک کاروي ترڅو ویره، جوړي.
لومړی شی چې ترسره شي هغه دي چې د بدن کلیپ لرې کړي، خپل بدن احساس کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ څو تمرین وکړئ. داسې بریښي چې زما د پریزنټشن لپاره زما پریزنټشن په پنځو دقیقو / ډایرکټر کې ترسره کولو غوښتنه وکړه او غوښتنه یې وکړه چې لاړ شي، موږ څه چارج کولی شو؟ مګر موږ په سهار کې د چارج کولو په اړه خبرې نه کوو، خو د کاریتوب جلا اغیز لرې کول، کوم چې موږ ته ځو، ژوند کولو ته اجازه نه ورکوو، خبرو ته اجازه نه ورکوي.
نو، د بدن سلیمپیمپ لرې کولو لپاره، ویره لرې کړئ او باور ترلاسه کړئ، تاسو به خپل ځان ته پاملرنه وکړئ، چیرې چې تاسو به خپل ځان باندې تمرکز وکړئ او ډیری تمرینات وکړئ.
(a) "پیسککوژي". ودریږئ، لومړی د خپلو لاسونو، پښو سره یو څه وځنډوئ، د ټول بدن سره، لکه څنګه چې تاسو فضا بند کړ.
(ب) ویره وتړئ. " په خپل ځای کې واچوئ، لکه څنګه چې تاسو غواړئ ټول سپکونه وباسئ.
(c) "مل" ". تاسو کولی شئ خپل لاسونه د باد د باد په څیر ستاینه وکړئ، یا ټوپ وهل، د خاموشۍ زنګ ووهئ، په یاد ولرئ چې له خپل ځان څخه ویره ویره.
(d) "خپل لاسونه وینځئ" - د لاسونو سره ریل، ګوتې - ستاسو لاسونه باید سړه نه وي.
د دې تمریناتو وروسته، تاسو باید تودوخه احساس کړئ، بدن باید "نرم" وي، آرام وي.
ما پدې وروستیو کې داسې یو عکس لیدلی: دوی ته د کنسرت تالار. ټچکوسکي، د پردې شاته یو مشهور لوبغاړی شتون لري څوک چې دمخه دی، په ترتیب سره، په ترتیب سره، په ترتیب سره، د عامه ویناو پراخه تجربه. نو، دا لوبغاړی کودتا وکړه، ملامت یې کړی، د هغه لاسونو سره مل کړی و، خیالی ناک یې وهلی. او دا ټول هغه د خبرو څخه دمخه کوي، کوم چې پنځه دقیقې یې دوام وکړ!
که تاسو، د مثال په توګه، په دفتر کې یاست او تاسو خپل لاسونه مینځلو فرصت نلرئ، نو تاسو خپل شاته وویشئ، بیا په کی one و زنګ ووهئ، بیا په کی one و زنګ ووهئ، بیا کی shar اړخ ته. او ډیر لس او پنځلس ځله. دا تمرین، لکه څنګه چې زما ښوونکي وویل، هغه خلک رامینځته کړئ چې په ارامه کیدو کې دښمني پکې برخه اخیستې.
دوهم شی د ترسره کولو لپاره اړین دی - ستاسو ساه بحال کړئ. کله چې موږ اندیښنه کوو، موږ ګړندي او د خورا ډیر تنفس تنفس کوو، موږ یو غږ پورته کوو، موږ ګړندي او په کلکه خبرې کوو. ایا دا امکان لري چې داسې کس ته غوږ ونیسي؟ نه! موږ ستاسو ساه آرام کولو ته اړتیا لرو. که موږ ورو او ژور تنفس یو، نو موږ به وکولی شو د خطرناک حالت کمولو یا له مینځه یوسو.
دلته دوه په زړه پورې ساه اخیستونکي تمرینونه دي چې د فعالیت دمخه رامینځته کیدی شي:
(a) "هوا بال". په معدې کې ژور تنفس، لکه څنګه چې تاسو په تنګیږي ګرده له ګل څخه ساه اخلئ، او ورو ورو په ساه کې تنفس وکړئ معمولا دا تمرین اته ځله تکرار کیږي.
(ب) د نمرې سره تنفس کول. " ساه ونیسئ، په ذهني ډول له ځان سره خبرې وکړئ: دوه، درې، څلور، "ورو ورو،" ورو ورو د هوا سره ډک کړئ. د پنځو، شپږو څخه، اوو، اته، د دوی ساه وځنډول. چې، د رواني خبرو وروسته: "کله چې، دوه، درې، څلور، پنځه، شپږ»، په تدريجي ډول د خولې له لارې وباسی. معمولا دا تمرین اته ځله تکرار کیږي.
د دې تمریناتو ترسره کولو وروسته، تاسو وړیا بدن لرئ، یو وړیا غږ لرئ، تاسو د بیان وضعیت په اړه فکر کولو او کنټرول وړ یاست، تاسو د یوې بیان / شدید خبرو لپاره چمتو یاست. تاسو خپله وینا پیل کړئ - او تاسو ملکه یاست!