البته، غوره حل که تاسو پریکړه وکړئ چې د خوبونو مطبوعاتو ترلاسه کولو پریکړه وکړئ، جم ته به لاړشئ. مګر څه چې وخت دومره نه وي، او دوبی ډیر ژر دی؟ موږ وړاندیز کوو چې ځان د غیر سخت تمرینونو سره وپیژنم چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په کارځای کې ترسره کړئ.
د غړو لپاره تودوخه
غوره تمرین چې به د قوي وینې په مینځ کې به مرسته وکړي. د کرسۍ څنډې ته کښیناست، خپل لاسونه په خپلو زنګونو کې واچوئ. شاته شاته، په نرمۍ سره بیرته راګرځول، یو څه د چوکۍ شاته لمس کوي. خپل اصلي موقعیت ته بیرته مه ګوره. یو تمرین 8-10 ځله ترسره کړئ.
موږ د غوړ عضلاتو کار کوو
په کرسۍ کې کښیناست او خپل شا یې سیده کړئ. د لاسونو لاسونه سر ښیې، بیا قضیه ښیې خوا ته واړوئ. پښې او رانونه په داسې حال کې چې په ځای کې ځای په ځای شوي وي، نه خلاصوي. د شاوخوا پنځه ثانیو لپاره په دې حالت کې بدن په دې حالت کې ونیسئ، وروسته له هغه چې موږ کی left اړخ ته واړو. موږ په هر اړخ کې پنځه ځله تمرین ترسره کوو.
د ساده، مګر ګټور تمرینات لپاره وخت ونیسئ
عکس: www.unphlah.com.
غمونه
همدارنګه د مطبوعاتو د پیاوړتیا کې د مرستې لپاره ډیزاین شوي اسانه تمرین هم. خپل لاسونه د خپل سر شاته او ګوتې ټوټې ټوټې کړئ. ورو ورو فشار ورکړئ، بیا ورو ورو خپل اصلي حالت ته راستون شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې لاسونه له تاسو سره مرسته نه کوي - ټول بار باید د معدې له غړو باندې پروت دی. موږ 10 ځله تمرین تکرار کوو.
پښې
راځئ چې د رییس شاته شا ته مخه ونیسو، د پښو مخ په وړاندې کړئ. د زنګونو په وصلولو سره، دوی د شاوخوا درې ثانیو لپاره سینې ته واړوه. بل، موږ ستاسو پښې سنګ کړل او په دې حالت کې پنځه ثانیې یې ونیسو. موږ یو ځل بیا ستاسو زنګونه سینې ته واړوو او روښانه. 10 لارې ترسره کړئ.