لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، ویټامین ډي د لمر څخه مننه، نو دا د لمر ویټامین "په نامه یادیږي. همچنان، د دې مهم ویټامین د ګریټامین خورا مهم او ښه، لوړ کیفیت شیدو او پنیر دی. هره ورځ د ډاکټرانو د ډاکټرانو په وړاندیز کې، یو شخص ته اړتیا لري چې شاوخوا 600 متره ویټامین ډي ترلاسه کړي که چیرې هره ورځ غوړ فشارونه شتون ولري. د مثال په توګه، په 150 g کې سالمون 400 زه شامل دی، ورته خوراک د COD په پرتله په یو کیلوګرام کې شتون لري. او، البته، دا اړینه ده چې په لمر کې اوسئ. دا روښانه ده چې په ژمي کې د روسیانو لپاره دا سپارښتنه نه کوي. نو ځکه، موږ اړتیا لرو د ویټامین ډي خواړو ترلاسه کولو هڅه وکړو. د کوټي پنیر، هګیو، غوښې، کوچ، بوډ پنیر، کود انجین، ټونا، ماکریک. د سهارن لپاره، په اونۍ کې څو ځلې
نټالیا ګرشین
نټالیا ګرشینا، د میجروټینیټرولوژیسټ - تغذیه:
- مني او د ژمی اضطراب، نه یوازې کار او زده کړې نه یوازې ژوند کول، خارښت، بد مزاج، خپګان، ناوړه حالت، اضطراب، ناوړه حالت، اضطراب، بدمرغي، خپګان تاسو نشئ کولی نور نظرونه رامینځته کړئ، د حافظې D کمبود په اړه هم خبرې کولی شي. دا ویټامین زموږ عضلات قوي او لرغونۍ کوي. له همدې امله په ژمي کې، کله چې ویټامین ډي ورکه وي، خلک د ټپونو ډیر احتمال لري، د کوچني اندازې عضلاتو او تیږو. د ویټامین ډي کمبود سره، غورځیدنه خورا خراب دي او ورو ورو د هر ډول زیان رسوي. له همدې امله، که تاسو غواړئ فعالیت وساتئ، د نورمال حرکت کولو وړتیا، او همدارنګه لوی مزاج ولرئ، لږ او ګړندی اوسئ، خپل رژیم ته پاملرنه وکړئ. په ژمي کې، تاسو کولی شئ له لمرینې سره د لیدو وړاندیز وکړئ. او بیا، که چیرې رژیم "ښه" کولیسټرول وي، ویټامین ډي به په پوټکي کې تولید شي، نو ایا تاسو کولی شئ په پوټکي کې واچوئ، نو تاسو کولی شئ په سخته غواګانو کې ناست شئ او په سخته توګه تاسو لمر ولرئ، ویټامین ډي به نور هم ناست وي شه.
که تاسو 40 کلن او ډیر عمر لرئ، نو سپارښتنه کیږي چې د وینې ازموینه واخلئ او د ویټامین ډي کچې ته وسپاري
د عمر سره، د دې ارزښتناکه موادو ته وده ورکولو وړتیا کمه شوې. په هرصورت، دا د خپل ځان په ټاکلو ناممکن دي. تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ.