د سړې هوا په رارسیدو سره، موږ باید د تودوخې لپاره ډیرې انرژي مصرف کړو. له همدې امله موږ په ژمي کې موږ ډیر او ډیر کالوري خواړه وخورو. د تودوخې پروسې لپاره چې ګړندي ترالسه کولو لپاره، نو اړینه ده چې د ناري، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره د ګرمو سوپ، د سبزیجاتو سلاد سره پیل کړئ د ګرمو سوپ، سبزیجاتو سلاد سره پیل کول د ګرمو سبزیجاتو ډنډ سره ځای په ځای کیدی شي، ډوډۍ باید ګرمو ډش هم وي.
هره ورځ، دا اړینه ده چې په ورځ کې څو ځله د پروټین ډیسک ولرئ: غوښه، کب، مرغۍ، مګر د غیر غوړ ډولونه غوره کول. پروټین موږ ته د معافیت سیسټم بشپړ کار ته اړتیا لري او د اوږدې مودې حوزې احساس لامل کیږي. دا اړتیا نلري چې د ویټامینونو او ټریس عناصرو په اړه هیر کړي. دا مهمه ده چې سبزیجات او میوه په رژیم کې شتون ولري، چې د ویټامین جير لري، مایبیس، کباب او سپینوه، او همدارنګه د معافیت لپاره ډیری زنک شتون لري. خو مغز لرونکي سختو ته اړتیا لري، د یوې ورځې لپاره د دوی ګډې برخې باید له یو له یو له کوم چمچ څخه ډیر نه وي.