نيلي پوپووا - د اداکارې، اشغال، څوک او تیاتر او د لړۍ مینه وال ښه پوهیږي. دا اداکاره پخپله پوهیږي چې دا په هغه ب is ه کې دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو ته د اوږدې ډزو بدلون او خورا پیچلي پر وړاندې کولو سره مقاومت وکړي.
زه تل پتلی وم - دا جنیټیک دی، د مور او پلار څخه مننه. دا له ډیرې مودې راهیسې د قاعدې لپاره اخیستل شوي نه چې نه وه کول - دا د لوی کیدو لپاره غوره ده. غوره رژیم! دا روښانه ده چې د کلونو په اوږدو کې موږ لاهم په وزن کې اضافه کوو، د هارټونال شاليد شاليد بدلون، او دلته دا اړینه ده چې په ځانګړي ډول خبرتیا وي. هلته ځان ته اجازه مه ورکوئ. زه غواړم وخورم، مګر نیم. زه د ښه خواړو او مناسب تغذیه لپاره یم: غوښه، کب او سبزيجات. ګرینش - خورا نادره. که چیرې کچالو د مرخیړیو سره غوړ شي، نو بیا یې څنګه تنظیم کړئ! مګر دا ماته ښکاري، او دا کیدی شي که لږ وي. هیڅ اړتیا نشته - غوره حد. زما لومړیتوب د کب، شونډې او هر ډول سمندري بوټونه دي. او، البته، سلاډونه، یوازې د می کیندۍ پرته، د زیتون غوړ کې. نو دا ګټور خواړه بدلوي! د مثال په توګه، یو خورا ساده ترکیب. د تورګا پا leaves ې واخلئ، په لوی پل کې پروت دی ترڅو په بشپړ ډول وتړل شي، دا د ناک په اوږدو کې ډوب کړئ، پنیر د ملوال سپکول سره یوځای کړئ ... دا ډیر خوندور دی!
زه سهار نه ځم، زه د فټنس مرکزونو ته ځم ، زه سرخ نه کوم، په حوض کې لامبو مه کوئ. زما سپورت زما مسلک، تیاتر دی. د یوې لوبې لپاره - منفي یو کیلوګرام. هرڅه سوځیدلي، ځکه چې دا ډیری انرژي مصرف کیږي. دا پیښیږي، بدن ما ته وايي: "ما سره مینه وکړئ، دا زما لپاره لږترلږه یو څو خوځښتونه جوړ کړئ!" "او دلته زه په یاد لرم او د یوګا څخه ډیری خوځښتونه جوړوم، مګر هرڅه په پراخه کچه او پرته له تاوتریخوالي څخه دي." مګر میړه زما سره مستقیم برعکس دی. هغه له سپورتونو سره مینه لري، موږ دواړه یو بار لرو، او د باکسینګ ناک. هغه او په سهار کې تختی کوي، او فشار ورکوي، او پورته کوي، او حتی یخ اوبه یې اړوي. پدې وروستیو کې، په بایسکل کې سیټ: د هغه زاړه خوب رښتیا شو. او موږ یو په زړه پوری سپی لرو، لبرادرال د اولیور، تورډائنوم په نوم یاد کړی دی. هغه موږ ته روان شو! له همدې امله، د متحده ایالاتو سره یو زیات سپورت - د کوم څه سره سره، په هر ډول موسم کې، خبرتیا، خبرتیا، خبرتیاوې!
Neli popov او د هغې د میرمنې رییس ولادیسوف فرومنوف د سپورت کورنۍ سرلیک مستحق دی. او که نیلی په عمده ډول یوګا ته چمتو وي، نو وعیسلاف د بریښنا جمناسټیک لپاره وخت تادیه کولو خوښ دی
په سهار کې تاسو اړتیا لرئ په ښه ټکو خبرې وکړئ - داسې بریښي چې "هو، هغه څه چې زه یې یم، څه شی دی، وخت ماته او ورته وخت نه دی. مګر زه یو څه کار نه کوم: لکه څنګه چې زه خپل ځان په عکس کې ګورم - ځینې وختونه تاسو ژاړم. او بيا هم، د کومې ښځې په شان، تاسو ځان ته کتلو پیل کوئ: هغوی به هلته وينا وي، نو دلته به هڅه وکړي، هغوی روحونه سپکاوي. دا ماته داسې بریښي چې تاسو ورته اړتیا نلرئ په دې کې ډکولو ته اړتیا نلرئ، او ممکن د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې یو څوک خورا خراب دی. او تاسو لاسونه، پښې لرئ، تاسو یې وایاست، تاسو واورئ! نو ژوندی اوسئ، د ژوند څخه خوند واخلئ، د یو چا سره مرسته وکړئ، دا پخپله او نه بد. ډیر په زړه پوری دی! ځان ته هیر کړئ او د بل څه لپاره ژوند وکړئ. د مثال په توګه، د کورنۍ یا کار لپاره.
زما لپاره لکه څنګه چې اداکار مخ دی یوه وسیله ده. زه هغه ګورم، کریم، ماسکونه پیداوی، مګر نور څه؟ په هر ماښام مو فورمپ پلي کړئ، او کله چې ډزې وکړئ، تاسو کولی شئ ټوله ورځ ګریم تیر کړئ. مخ ستړی کیږي، او په پای کې تاسو دا په بشپړ ډول احساس نه کوئ. دا ستاسو نه دی. مګر کله چې زه کور ته راځم - زه حتما پریږدم، زه هیڅکله د رنګ شوي سره خوب نه کوم. مخ باید آرام وي، ساه واخلئ. مخکې، کله چې په پلورنځي کې هیڅ شی نه وي، د شوروي اتحاد ټولې میرمنې د دې درملنې له امله ژغورل شوي. په شخصي توګه، زه په یاد لرم چې څنګه تل د زردآلو یا شفټ تیلو څو څراغونه په کریم کې اضافه شوي. د کاسمولوژیست خدمتونه په هرڅه کې اپیل نه وه، او اوس دا دومره وخت نه ځي چې هغه ته لاړ شي. د دې کولو لپاره، تاسو وړیا وخت ته اړتیا لرئ: تاسو به د طرزالعمل وروسته یا په چوکاټ کې د طرزالعملونو وروسته واده نکړئ! که موږ پخپله د پروسیژرونو په اړه وغږیږو، ما د مورسوراپي په اړه کارولی، او اوس یو څه جدي اړتیا لازمي ده. مګر تر دې دمه "طلایی تارونه" نه دي شوي او د پلاستيک جراح څخه غوښتنه کوي. زه ویریږم! که څه هم څوک پوهیږي، شاید موږ وړاندیز د لسو لپاره د "کوچني" کیلوګرامو څخه کار واخلو ...
ځینې ټوکې کوي چې د ټاکل شوي ویښتو لپاره ترټولو غوره درملنه قفس کیږي. ویښتان به د یو شخص په اړه ډیر څه ووایی - او د ریښی دردونه، د تیرو پیړیو مشروع رنګونه، د انسان کومه دوره ده، کوم وخت د سړي څه وخت دی. زه هڅه کوم چې د دې په اړه هیر نکړم. بلاینډی اوسئ، یا سور، یا تور - دا مسله نده: دا چې دا ځي. اوس دلته ډیری مسلکي کاسمیټکس او د پاملرنې محصولات شتون لري، پشمول د طبونو لپاره چې سترګې منډېږي، او زه غواړم هرڅه هڅه وکړم! له همدې امله، زه د مالونو درملنې ته ټوله لارښود نه لرم.
د Neli popo څخه تمرینونه
د دې لپاره چې ژر شه او د ټولې ورځې لپاره د خوښۍ چارج ترلاسه کړئ، نیلی په ارسنال کې ډیری تمرینات لري. دوی د شاور او په ځانګړي ډول د ناري په وخت کې غوره جوړ کړئ.
نیلی پپووا سهار د تختې سره پیل کیږي
عکس: pixbay.com/ri.
پلاک
په معدې باندې پروت دی. خپل ایلیوبز فرش ته راولي او په ګنډو کې یې په ایلیبونو لفټ دی. پدې حالت کې تاسو اړتیا لرئ لږترلږه دېرش ثانیې ونیسئ. د هر دقیقو وروسته په یوه دقیقه کې د وقفې سره یو غوره پنځه لارې ونیسئ. د ګوتې لوټلو لړۍ وروسته، خپل لاسونه پورته کړئ او هڅه وکړئ چې یو لاس پورته کړئ، پداسې حال کې چې بدن د هغې لور ته مخه کوي. د پیل موقعیت ته راستون شئ. لږترلږه لس لارې لاسونه بدیل ته اړتیا لري.
پراخه کول
لومړی، په بستر کې اوږد، بیا د اړخ په څنګ کې د څنګ په څنګ ګرځي، ژور تنفس ساتل پیل کړئ. دا به اجازه ورکړي چې د نخاع عضلات تنظیم کړي. هڅه وکړئ چې د خپل لاس او پښو مختلف لارښوونو کې اوږد شئ، او بیا یوازې ښي لاس او پښه او کی left او کی left ایستئ، بیا صلیب وکړئ.
د مخ لپاره چارج کول
د سر یو څو شیان جوړ کړئ چې تړل شوی وي، بیا د خلاص سترګو سره. بیا په پراخه کچه خپلې سترګې او خولې څخه خلاص کړئ، خپل سر مه اړوه. له هغې وروسته، موږ څو ځله، پداسې حال کې چې غږ د خپرولو هڅه کوو "A-a-a".