د سړې فصل په جریان کې یو له هغه څخه توپیر لري چې موږ پسرلي تیروو، د ګرمو مسوتونو سره د ګرمو تودوخې لوی مقدار، تودوخې پخلي شتون.
که په دوبي کې موږ په تازه سبزیجاتو او میوو تمرکز وکړ، اوس دا د بریښنا بکسونو لپاره وخت دی. دوه "سوپرفډ" منين - کدوین او سمندري بکارتورن. څه شی پخلی کیدی شي: د تخمونو سره یو نرم کمپکن کریم سوپ؛ د غصب سلاد، د زیتون غوړ سره پخه شوي کدو پاکین؛ جوار پارسیج د کدو سره؛ په نهایت کې، خوږ ډولونه په اسانۍ سره پورته کیدی شي او په خامو کې خواړه خوري. سمندري بکارتورن په کلکه تړل شوی کانتینر کې غوره کنګل دی. کله چې ختمول ختم کړئ، دا په بشپړ ډول فورمه، خوند او ویټامینونه په بشپړ ډول ساتي. دا به ممکنه وي چې په مني او ژمي کې د سمندري بحران چت څخه خوند واخلئ.
د تخمونو سره د کدو کریم سوپ - د سړې فصل لپاره یو عالي انتخاب
عکس: pixbay.com/ri.
غوړ ته ځانګړې پاملرنه! موږ د تخمونو او مغز لرونکو رژیم کې اضافه کوو، په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله په مینو کې شامل کړئ د شمالي بحرونو (ځورونې، ماکتریل) یا OMMGA-3 فریب په دوبي کې ډوب شوي فاټونه لږ په نومبر کې زموږ جدول ته راستانه شوي دي - بیتر، په کوچني مقدار کې به د مرمر سټیکونه او حتی غوړ هم راشي.
سوپونه: سبزیجات، د چرګ یا غوښې غوټۍ کې، دوی په سمه توګه سنت کیږي او په باراني بارانونو کې ګرم شوي. کله چې میا پلیسکي وپوښتل شي هغه څه چې هغه یې مني، هغه ومنله چې سوپونه د هغې غوره ډش و چې هغه کولی شي نن او ماښام خواړه وخوري.
ډاډه اوسئ چې رژیم ته د غوړ سمندري کب په
عکس: pixbay.com/ri.
موږ به څه ملاتړ وکړو؟
پروټین. د ساړه فصل په جریان کې د پروټیني اړخونو زیاتوالی. د معافیت حجرې پروټین جوړښتونه دي چې د هغې کمبود ته په چټکۍ سره عکس العمل ښیې. تاسو کولی شئ یو پروټین کاکټیل جوړ کړئ، او تاسو په ساده ډول د پروټین یوه برخه منفي، سوپ یا کاسرول ته اضافه کولی شئ.
په ساړه فصل کې، ویټامینونه وکاروئ
عکس: pixbay.com/ri.
ویټامین ډي. که ټول د دوبي په مینځ کې تاسو په تازه هوا کې پاتې شئ، دوی ښه او ټین شوي، نو شاید ستاسو زیرمه به د پسرلي لپاره کافي وي. د ویټامین ډي کمبود د 25 (OH) د تمرکز په توګه تعریف شوی
ډبل ایکس او omga-3. دا دوه روږدي کونکي نیول، تاسو ارامه کیدی شئ - ستاسو بدن د ساړه ژوندي پاتې کیدو لپاره هرڅه لري.