"نه، زه به دا د شپې لپاره ونه خورئ، او بیا په سهار کې زه به د پړسوب سره ودریږم!" - تاسو څو ځله د میسینونو یا ځان د پنیر خوړلو په شمیر کې دا ځان محدود کړی دی. نو ځکه چې تاسو د پیچونو مخ په وړاندې ځورولو ته مخه کوئ، یوازې زما سترګې په خلاصولو کې، څو افسانې یې بیانې کړې او له ستونزو سره یې په مبارزه کې ګټورې مشورې ورکړې:
هلته هیڅ مالګه نشته
هیڅ طبي څیړنه به دا حقیقت ننګوي چې سوډیم د اوبو اندازه کوي - د مالګې لوی مقدار مصرف به واقعیا په سمدستي ډول بوغمې ته مخه کړي. په هرصورت، د هغه وخت صحي ارګانیزم به د اضافي مایع او فزیکي فعالیت مصرف په پایله کې د اضافي اوبو لامل شي. تغذیه کونکي په ورځ کې له 2300 ملی ګرامه مالګې ته وده ورکوي، پداسې حال کې چې په اوسط ډول امریکايي هره ورځ 3،400 مګره مصرفوي. ډیری مالګې تاسو د بشپړ شوي محصولاتو څخه مصرف کوئ - پنیر، چیس، ساسجونه، ډوډۍ، د مسالې مکسونه، ځنګلونه، سوائز چمتو کوي. په طبيعي محصولات - مغز، میوې، سابه او داسې نور - سوديم منځپانګه تقریبا په صفر ده، او يو شمېر يې هم د مالګې کچه راټيټه - bananas، avocado او بیخونه. دوی وخورئ ترڅو د بدن څخه د اوبو لرې کولو ګړندي کولو څخه ګړندي کړئ وروسته له دې چې د پنیر سره خواړو ته د چپسونو کښته کولو وروسته.
خواړو ته لږ مالګې اضافه کړئ
عکس: dnpslah.com.
د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ
کاربوهایډریټونه د اضافي اوبو ذخیره کولو لپاره بدن ته اړ کوي. کله چې موږ خواړه - بډایه خواړه مصرف کړو، نو راټول شوی انرژي د ګلییکجن مالیکولونو په ب .ه ساتل کیږي. هر ګلییکجن ګرام د 3 ګی د اوبو مالیکولونو سره راځي چې ورسره تړاو لري. په رژیم کې د کاربوهایډریټونو مقدار کمول د ګیلیکجن زیرمو مصرف کولو لپاره ګړندي لاره ده، کوم چې معنی لري د راټول شوي مایع حجم کمولو معنی ده. د درملو د خواړو او تغذیې بورډ د بهرني انسټیټیوټ په وینا، لویان د ورځني فعالیت لپاره لږترلږه 130 g د کاربوهایډریټونو ته اړتیا لري، مګر په اوسط ډول، دوی ډیری وختونه ډیر مصرف کوي. د کاربوهایډریټ شوي محصولاتو څخه د ورځبو سرچینو بدیل مینځپانګې لکه د بدن غوښه، هګیو او د سویا محصولاتو کې به مرسته وکړي.
تقویت شوی روزنه تاسو بشپړ ملاتړ کوي
تاسو شاید ولیدل چې څنګه د تمرین ترسره کولو وروسته، ستاسو عضلې د وینې او پړسوب سره اچوي. وروسته، دوی بیرته راغلی، او د مایکرو سوزو ځایونو ځایونه د پروټین مرکبونو سره مخ او نوي پوښاک جوړوي. په هرصورت، د روزنې ځینې پروسې دومره ساده ندي: د لیمیم راحت د عضل شوي عضلاتو لخوا وده شوی، ځکه چې ستاسو د بدن حجم ډیریږي. که تاسو یو مطبوعاتو یا تذکرو روزنه ورکړئ، دا ډول اغیزه کولی شي تاسو جدي اضطراب لامل شي. په هرصورت، موږ د اندیښنې وړ نه کوو - سخت حمامونه وکړئ، ګرم حمامونه واخلئ، ګرم حمامونه واخلئ او ډیرې اوبه وڅښئ، نو پړسوب به ډیرې اوبه وڅښئ، بیا پړسوب به د 2-3 ورځو وروسته راشي.
د اضافو ترلاسه کولو اړتیا په اړه د ډاکټر سره مشوره وکړئ
عکس: dnpslah.com.
ویټامین اضافه کول
ویټامین بی-6-او مګنیزیم آکسایډ آداب په بوډا په مبارزه کې اغیزمنتوب ثابت شوی. دا اضافې د پښتورګينې کار ګړندی کوي، کوم چې د خصوصي سیستم له لارې د مایع ګړندۍ لرې کولو کې مرسته کوي. مطالعات ښیې چې دا دوه روږدي کونکي دمخه نښې اسانه کوي، پشمول په معده کې د مایعاتو ځنډ. دوی کولی شي د معدې قرباني هم راکم کړي، په پښو کې پړسوب او د تی لرونکی غدود درد. مخکې لدې چې ترلاسه کول، ډاکټر سره مشوره وکړئ او ازموینې د دې هدف لپاره تیر کړئ.