نوی کال نږدې کیږي. مګر وخت بس دی که تاسو اوس نوی ژوند پیل کړئ. نن دقیقه او د دې لپاره تاسو بدلو ته اړتیا نلرئ، په بکوچ کې د ورځو لپاره ناست شئ او خرابه کمر فشار راوړي. تاسو یوازې اړتیا لرئ په تغذیه کې ډیسپلین شئ او هغومره وي چې اړتیا وي.
او تاسو اړتیا لرئ د کوچني سره پیل وکړئ: لږترلږه یوه ورځ مخکې په ورځ کې ستاسو مینو فکر کول. د خواړو پرځای د سانډویچونو او بنز او لیترو کافي په اړه هیر کړئ. تاسو تل ناری لرئ. پورریج، هګیو، کوټیج پنیر - تاسو کولی شئ هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي. په سهار کې وخت نشته، د ماښام هرڅه وکړئ. په ورته ډول، چمتووالی او ناغوښتل - دوی باید په ورځ کې دوه دوه وي. م les ې، ټانکونه، مغز لرونکي مناسب دي. که چیرې د سانډویچونو پرته ژوند کول ناممکن وي، نو دا بهون د ټول غلې ډوډۍ، ساسیج - د غوښې، مانوس - د ایوکوډو یا لیټیو ټوټو ټوټې کې ځای په ځای کیږي. کله چې تاسو په یو کارپوریټ ډوډۍ کې ډین کړئ یا له تاسو سره کانټینر راټول کړئ، د "پلیټ قانون" په نیمایی کې کړئ، دوهمه نیمګړتیا (خام یا زخم) په نیمایي کې یو ځل بیا تقسیم شوی. یوه برخه کاربوهایدریټ دی، د ګودام په وړاندې، ګارنه نویو، غمونه)، دوهم پروسين (سپینه غوښه، ماهي، ماګیم، هګۍ). د ماښام ډوډۍ لپاره، یوازې پریږدئ
½ سبزیجات او ¼ - پروټینونه. د خوب کولو دمخه د 3-4 ساعتونو خواړو لپاره هڅه وکړئ. قانون په خالي معدې کې د یو ګلاس اوبو څښلو لپاره دننه کړئ، او همدارنګه د خواړو دمخه نیم ساعت دمخه په یو شیشې کې دمخه. تاسو اړتیا لرئ کافي خوب ترلاسه کړئ او په سهار کې دولس ته لاړ شئ او لږترلږه یو کوچنی قدم وکړئ، د مثال په توګه، مخکې لاړ شئ او په پښو لاړ شئ.
نټالیا ګرشین
نټالیا ګرشینا، د معدې ورکونکی:
- د وزن له لاسه ورکولو او سلیم پاتې کیدو لپاره، تاسو خواړه او خوب ته اړتیا لرئ. د خواړو تخنیکونه باید منظم وي، د بروشارټ لپاره. مثالی که دا 5-6 خواړه وي. یو څوک باید دوه نارينهان ولري - ناوخته او ناوخته، ډوډۍ، خواړه او د دوی تر مینځ ناخوالې ولري. دا اصل به وږی نه وي او د ټیټ کالوری مصرف کولو ته به اجازه ورکړي. په یاد ولرئ چې د تیز خواړو محدودیت فشار دی. بدن انرژي، مغذي مواد، ویټامینز، ټریس عناصرو، امینو اسیدونه، امینو اسیدونه، غوړ، پروټینونه او کاربوهایډریټونه اړتیا لري. محدودیت موږ یوازې کاربوهایډریټونه کولی شو. نور هرڅه - غوړ، پروټین او داسې نور - ډاډه اوسئ.
په ورځ کې د سالم بالغ لپاره، 1200 KCal لپاره لږترلږه دی. د کالوري رژیم به دا امکان ولري چې غیر ضروري لرې کړي. مګر په رژیم کې باید په ورځ کې د لان غوښه یا غوړ لرونکي کبونه، د 200300 ګرامه ګرامه، د سبزیجاتو غوړ یا ورته ورته مقدار لپاره په ورځ کې سبزیجات یا ورته ورته مقدار لپاره. غوړ د کرایی لپاره کارول کیدی شي، او د پخلي لپاره تیلو ته. په سهار کې د پاستا، پاستریج یا کچالو، یو پیاله چای یا کافي پرته د بوره (کافي او د چای حد) وړاندیز کیږي. په لومړي نارينه کې، تاسو کولی شئ د وچ ځلې ډوډۍ یوه ټوټه وخورئ یا د سلیع شوي پنیر یا سکریګ سره. تاسو کولی شئ ځان د سخت چاکلیټ ټوټې سره. د ناشکونو لپاره، د پخه شوي م les ې یا ناک د بورې، تازه میوې یا د مغز لرونکو څخه ګټه واخلئ.