یو د غره یوه بله اونۍ په ځنګل کې ژوند وکړه، دریم یې د دوه ورځو مخه ونیسي - حتی دا تصادفي لاسته راوړنې داسې بریښي چې ستاسو روزنه په کافي اندازه ډیر وي. دلته یوازې مسلکي ورزشکاران په ندرت سره د ډیرو بارولو پایلو په اړه خبرې کوي، نو ځکه یوه غلط نظر شتون لري چې د یو کس فزیکي امکانات بې پروایی دي. تشریح کوي چې تاسو انتظار کولی شئ که تاسو پریکړه وکړئ چې پخپله پښیماني وکړئ:
د ځواکونو د بیرته راستنیدو وخت
د بریښنا روزنې ترمینځ باید د 2 2-3 ورځو ورځو وي، نه لږ. دا په ځانګړي توګه مهم دی چې لومړی مهالویش ته غاړه ایښودل کیږي کله چې تاسو جم ته لاړ شئ - ستاسو عضلات لاهم ضعیف دي او په چټکۍ سره وړتیا نلري. د روزنې وروسته، دوی په وینو سره اچول کیږي، او په ویجلاک ډول په ویجاړو سایټونو جوړ شوي دي - د پروتین نوی مرکبات په ویجاړو سایټونو جوړ شوي - زما دفیبلیلیلز. دې په ضخامت او مقدار کې د معبیلو زیاتوالی رامینځته کړی، چې د کوم ځای د عضلاتو د کومیک هایپرفاروفي رامینځته کیږي، دا، د غړو عضلاتو وده ده. که تاسو په سپارښتنه کې خپلې سترګې وتړئ، په عضلاتو کې د دایمي درد ترلاسه کړئ او د عضلاتو عضلاتو په څیر جدي زیان او جدي زیان.
عضلات د راوتلو لپاره وخت ته اړتیا لري
عکس: dnpslah.com.
رواني بارول
که چیرې د ورزش په لومړۍ اونۍ کې تاسو به د سهار په سهار کې د ماښام په ماښام کې ترلاسه کړئ، نو د دویمې اونۍ لپاره چې ستاسو انرژي بهر ځي. د اخته کیدو لپاره - د عصبي سیسټم لپاره فشار، کوم چې د اډرینالین او احساساتي بې ثباتۍ تولید ته اړوي. سپورت باید په جوی کې وي، نو د اولمپیک ریکارډونو کې د مچیو سره د اسانه پیل او پای ته رسولو خوندور شیبه مه اخلئ. د خپل ځان لپاره تمرین وکړئ او بار ته عادت شئ، او بیا تاسو کولی شئ د سیالیو لپاره چمتو کول پیل کړئ، کله چې روزنه به ستړي کیږي - هرڅه به ستړي شي - هرڅه به ستړي کیږي - هرڅه به ستړي شي - هرڅه به ستړي کیږي - هرڅه به ستړي شي
درد یو سیګنال دی
درد زغمي - د ژوند لپاره یې په یاد ولرئ! ستاسو لپاره په تدریس کې به د ایمیلیا کلارک د اداکتر کیسه وي، چې د "لوبو په لوبو کې یې لوی رول لوبولی دی. د ورزش په جریان کې، هغې د بد په جریان کې احساس کاوه، مګر لاهم په درد کې ښکیل کول اړ ایستل - د جمک سره د جم سره یوځای امبولانس ترلاسه کړ. زموږ بدن د تکامل په بدل کې ښه ندی: دا پوهیږي چې څنګه د درد احساس کولو او د عصبي سیسټم له لارې ستاسو مغز ته اشاره کوي. د زنګون دردونه - دا په کلکه ډوب کوي یا په غلط ډول یو تمرین ترسره کوي، دوی رولر ته غوږ نیسي او د باربیل درد ته زیان رسوي او بیرته خوب ته زیان رسوي.
معافیت معافیت کموي
په کتاب کې "د" د ټاکلو اجرایوي کار: یوه مطالعه تشریح شوې، د 3 ورځو لپاره د لوړ شدت تمرینونو ترسره کول له 3 ورځو څخه وروسته له دندې څخه وروسته د لوړ شدت تمرین تمرینونو څخه وروسته له دندې څخه ډیر د لوړ قوي تمرین تمرینونو سره د ورزشکارانو سیسټم. نو د میرارانوو او نورو پیچلي سیالیو ټول مینه وال باید د دوی روغتیا ته ډیر پام وکړي. کورټیسول او اډرینالین، د فشار هورمن په نوم پیژندل کیږي، د وینې فشار او کولیسټرول کچه لوړه او د معافیت سیسټم یې ډیر کړ. دا تاثیر د پیچلي تمرینونو ترسره کولو وروسته د توهینونکو څخه انتاناتو ته د زیاتو حساسیتونو سره تړاو درلود.
د کم شوي معافیت سره، په وختونو کې ساړه ونیسئ
عکس: dnpslah.com.
ټولنیز فشار
تجربې چې خلک یې په ځان کې اچوي کولی شي تاسو ته زیان ورسوي چې ډیر تودوخه ترسره کړي. هو، کله چې راتلونکی لوبغاړی د غره پورتنۍ برخې ته وتړل شي یا د ورځې په جریان کې میراخون ته دوام ورکړي، تاسو کولی شئ له پوړ څخه 20 ځله د ساتیرۍ لپاره عجیب اوسئ یا د 50 کیلوګرامو وزن سره د تفریح احساس وکړئ. دا یوازې په یاد ولرئ: روغتیا دا ډول هر یو یې نه راوړي - وړتیا نلري چې د معافیت سیسټم قوي کړي. نورو ته مه ګورئ او په خپل سرعت کې یې وکړئ.
ایا تاسو دا ډول چلند لیدلی؟ خپلې کیسې په نظرونو کې ولیکئ.