د صحي ویښتو اوسط لوړوالی کچه په میاشت کې 1.25 سانتي متره ده، چې دا په کال کې 15 سانتي متره ده. د ویښتو ظهور د جنیټیک، چاپیریال او انساني تغذیه څخه اغیزمن کیږي. ډیر لږ تاثیر کوي - دا د ویښتو کټیکلونو باندې عمل کوي، لید په ګوته کوي، مګر د ویښتو ځواک باندې تاثیر نه کوي. په دې توګه، یوازینی فکتور چې تاسو یې د غوره لپاره د ویښتو کیفیت بدلولو هدف باندې تاثیر کولی شئ - د بشپړ خوندور خواړو چمتو کولو لپاره. ووایاست چې کوم محصولات په ځانګړي توګه د ګیکي لینډ لپاره مبارزه کې مؤثر دي.
هګۍ
چرګ، کویل یا کوم هګۍ د پروټین او بایوټین طبیعي سرچینه ده - دوه مواد چې د ویښتو ودې سره مرسته کوي. بایوټین، یا ویټامین بی7، د پروټین تولید تولید لپاره اړین دی چې ویښتان رامینځته کړي، نو بایوټینیس اضافه اکثرا د ویښتو ودې لپاره کارول کیږي. د ویښتو له لاسه ورکولو لپاره په 201 کې د بایوټین کارول "د سرلیک لاندې مطالعه، چې د ویښتو زیان، پاتل، سور او اکسلیل ټولنیز اغیزو په ویښتو او کیلیل وده کې د بایوټین مثبت اغیز موندلې قضیې" موندلې. هګۍ د زنک، سیلیم او نورو مغذي ویښتو ګټور یوه عالي سرچینه ده. دا دوی ته د ویښتو روغتیا ساتلو لپاره غوره محصولاتو څخه یوسه کوي.
د ناري لپاره د هګیو مییلز چمتو کړئ
عکس: dnpslah.com.
یاګوډا
هر هغه څه چې تاسو سره مینه لرئ، دوی ستاسو د روغتیا لپاره ټول ګټور دي. د مثال په توګه، په بیروني کې، ویټامین سی - طبیعي انټي میټر انځور. د مثال په توګه، 1 جام (144 g) سټرابيري ستاسو د ماشوم تغذیه ډیټا ویب پا on ه کې د محاسبې له مخې. انټي اکسیډینټونه د ویښتو فوچلونو ته زیان رسوي چې زیان رسونکي مالیکولونو ته زیان رسوي، آزاد رپیکونه نومیږي. سربیره پردې، بدن د کولیګین تولید لپاره ویټامین سي کاروي - پروټین چې د ویښتو پیاوړي کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، ویټامین سي د بدن سره مرسته کوي له رژیم څخه وسپنه له رژیم څخه وسپاري. د اوسپنې ټیټ کچه کولی شي د وینې د لامل کیدو لامل شي، پایله چې به د ویښتو ضایع وي.
پالک
پالک په مغذي توکو کې ګټور شنه دی چې په مغذي توکو کې بډایه دی لکه فولای اسید، وسپنه، د ویټامینز A او C، کوم چې کولی شي د ویښتو وده کې برخه واخلي. ویټامین A د پوټکي غوړ تولید کولو کې د پوټکي غدود سره مرسته کوي - دا د غوړۍ پوټکي د سر پوټکی په پام کې نیسي، د ویښتو روغتیا ساتل. د سپینوچ یوه پیاله (60 g) د ورته محاسبې په وینا، ویټامین الف ته هره ورځ اړتیا چمتو کوي. پالکچ د ویښتو ودې لپاره اړین د سبزیجاتو د اوسپنې وړ دی. اوسپنه د سایتروبیوسیو سره مرسته کوي چې د مکسيجن لپاره د آکسیجلیزم لیږدولو او وده او رغونه هڅوي.
د غوړ کب کب
د غوړ کب، لکه سالمن، زړه راښکونکی او مکرکریک، تغذیه کوي چې کولی شي د ویښتو وده کې برخه واخلي. دا د اییمګا - 3 جنګي اسیدونو غوره سرچینې دي چې د ویښتو ودې لپاره د دوی اغیزمنتوب ثابتوي. د "2015 په میرمنو کې د تغذیې زیان کمولو" څیړنه وښودله، د 120 ښځینه ازموینو کارول، او همدارنګه د ویښتو ضایع کول، د ویښتو ضایع کول کموي د دوی کثافت. غوړ کب د پروټین، سیلینیم، ویټامینونو D3 او ب، مغذي موادو عالي سرچینه ده چې مغذي مواد چې کولی شي د ویښتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
په اونۍ کې د یو ځل څخه لږ نه لږ خواړه مه خوري
عکس: dnpslah.com.
Avocoado
ایوکوډو د ګټورو غوړ لوړ کیفیت سرچینه ده. دوی ویټامین ای لري، کوم چې د ویښتو وده کې مرسته کوي: یو په اوسط ایوکوډو کې (ویټامین ای هم د آزاد رادیکالونو بې طرفه کول. په مطالعه کې "د توکیتونل اغیزو اغیزې" په 2010 کال کې د ویښتو وده د کمیدو اغیزې "د Witomenin e لپاره وروسته د ویټامین ای اضافو ترلاسه کولو وروسته د ویښتو وده کې زیاتوالی راغلی. ویټامین ای د پوټکي راوستلو کې هم مرسته کوي: سکولپ ته زیان کولی شي د ویښتو کیفیت او د ویښتو څښاک په شمیر کې د خرابیدو لامل شي. سربیره پردې، ایوکاډو د لازمي غوړ اسیدونو عالي سرچینه ده. دا غوړ د بدن لخوا نشي تولید کیدی، مګر ستاسو د حجرو اړین ودانۍ دي.