د پورته کیدو خواهش نشته او جم ته لاړشئ، په ځانګړي توګه که موږ د شنبې په ورځ یا د یکشنبه په ورځ له سهار څخه خبرې کوو. په هرصورت، د ټولګیو پریښودو به یوازې تاسو څخه لرې کړي، کوم چې به د ملګرتیا یا د دوی ځوان دمخه بوځي. هو، او د ساحل فصل خلاصون دی. د انویچال پرته د فارم ساتلو څرنګوالی؟ هرڅه ساده دي: هره ورځ چارج کول ممکن وي، نو امکان لري که تاسو فټنس ځای ونلري، مګر دا ممکنه ده چې په میاشت کې یو څو ټولګي پریږدئ. موږ به تاسو ته ووایو چې څه تمرینات به تاسو سره ډیر ژر د پایلې په لیدو کې مرسته وکړي.
په څنګ کې پروت دی
یو مثالی تمرین د پښو او تختو عضلاتو کار کولو لپاره دی. که تاسو د بیان شوي "هالیفا" ستونزه نه پریږدئ، تمرین به د حجم کمښت کې برخه واخلي. څنګه ترسره کول: په خوا کې کیښودلو او خپلو پښو یې پراخه کړئ، یو لاس په خرڅلاو کې واچوئ، او دوهم بدن یې د بدن په اوږدو کې واچوئ. تنفس کول، پورتنۍ پښه پورته کړئ، د ت butt ۍ فشار اچول. په تنفس کې تخفیف کول. د تمرین په جریان کې، تاسو باید په عضلاتو کې فشار احساس کړئ. موږ شل ټایمز ته دوه رو Rec ې جوړوو.
"بايسکل"
که تاسو د خټکي زون په اړه اندیښمن یاست او د زنګون څخه پورته د لیلکان نشتوالی دې تمرین ته د ځانګړې پاملرنې توان لرئ. څنګه ترسره کول: خپل شا ته ځي او په ایلونو کې تکیه وکړئ، په زنګونونو کې د پښو فشار ورکړئ، په بیړني سیده توګه. هڅه وکړئ خپله پښه په څو ثانیه کې وساتئ تر هغه چې تاسو فشار احساس کړئ، نو خپله پښه بدل کړئ. د پریس باندې حتی د لوی تاثیر لپاره، اوږې پورته کړئ، نو تاسو به بیا هم د مطبوعاتو څخه غوره کار وکړئ.
هر سهار د تمرینونو په کولو کې سست مه کوئ.
عکس: www.unphlah.com.
د مخ سره
دا تمرین ترسره کولو لپاره تاسو به د فټنس لپاره ګل ته اړتیا ولرئ. څنګه ترسره کول: شا ته لاړشئ او خپلې پښې پورته کړئ ترڅو دوی د بدن سره یو مستقیم کونج جوړ کړي. موږ پښې اړخونو ته واړوو او د ربړ بانډ د پښو تر مینځ غزول. ورو ورو د ګیم پښو وغږوي او بیرته راټول کړئ، مګر وګورئ چې دلته د جام څپې شتون نلري. خپلې زنګونونه مه خورئ او هڅه مه کوئ چې د پروسې ترسره کولو پر مهال ټیټ بیرته راشي.
په بستر کې ناست
د دې ورزش څخه مننه، تاسو نشئ کولی یوازې سانتي متره له لاسه ورکړئ، مګر خپل د بیک عضلې هم پیاوړې کړئ، بلکه د پوستي عضلات پیاوړي کړئ. تاسو څنګه ترسره کوئ: په بستر کې ناست، خپل ملا مستقیم وساتئ. ستاسو پښې ستاسو په مخ کې کش کړئ. موږ د پښه شاته د ربړ بند ته ورغلو او د معدې په لور د کاستلو لپاره ترڅو په زړورتیا د شا شاته وي. موږ د هغه شرمو څخه تر هغه وخته پورې غزیدلی یو. موږ لس ځله درې ځله ترسره کوو.