"ما هیڅکله زما په ژوند کې ښکلی احساس نه کاوه - اوس حتی، کله چې زه په مطلوب وزن کې یم، 82 کیلو ګرامه کې یم. که څه هم داسې وختونه وو کله چې زما وزن تر 96 کیلوګرامو پورې ورسید. زما د ژوند د لاسه ورکولو کیسه د دې حقیقت سره پیل شوه چې تیر کال مې پریکړه کړې چې په شعوري ډول وخورولو پیل وکړم: د خوږو، انکشکو او کینډي اندازه پرې کړئ.
په بشپړ بدن کې زه واقعیا ناراحته وم. زه په نورمال ډول نه شم، د مخ له کموالي او سره د ملا تړلو پرته، حتی بوټان وتړئ. سل0 مرحلې روان - او دمخه ستړی شوی. او اوس زه په شعوري ډول د پوړونو له لارې لاړ شم، په ځمکو کې ناخوالې په پښو کې دي - دواړه د وزن له لاسه ورکولو، عالي کارتونو لپاره زما شخصي ژوند لفظي دی. اوس، کله چې زه اضافي وزن راوتلی، ما د پرله پسې حرکت کولو هیله درلوده، که څه هم ما تراوسه فکر کاوه حتی د دې په اړه فکر کاوه.
دا ماته ښکاري، ما په بشپړ ډول په نرمۍ سره محدودیتونه او صحي ژوندلیک ته چمتو نه و. مګر، یوځل هڅه کول، ما شاوخوا ته مخه کړه، ما دا خوښ کړ. زه خواړه پرته له مالګې او بوره پرته خوښوم، ما د هغه خوندور احساس کولو روښانه کړي، زه مینه لرم چې په شاتو کې بوره ځای په ځای کړم.
دا ټول هغه شیبه په دې شیبه کې پیل کیږي کله چې موږ ته د "ایکس فاکتور" باندې، چیرې چې زه په جیوري کې برخه اخلم، هلک ملګري د "بارکن" نوم لاندې راغلي. ما وړاندیز وکړ چې په ګډه د وزن له لاسه ورکړي "لانجه". موږ بیا حتی حتی د سمې تغذیې او جم په یوه رستورانت سره تړون پای ته ورساوه. د دریو میاشتو لپاره، هرڅه لوی شول! زه دخپلو ته دوام ورکړم او د صحي ژوند کولو رهبري کولو ته دوام ورکړم - کوم چې زه پدې ورځ کوم. لکه څنګه چې د ډلې څخه د هغو هلکانو لپاره - دوی ژر تر ژنه پورې، په هیواد کې سفر ته لاړ او زموږ شرط پریښود.
"ما د Boz-بانډو" بارنس "په ګډه د وزن له لاسه ورکولو لپاره په ګډه د وزن له لاسه ورکولو لپاره په ګډه وړاندیز وکړ چې" لانجه "
بیا ما په ګړندۍ توګه وزن پریښودل پیل کړ - لومړی 4 کیلوګرامه په سمدستي توګه پرمخ وړي، نو اضافي اوبه یوځای شوي. دا زما لپاره اسانه شو چې حتی ویښ شئ او ویده کیږو!
اوس ما لا دمخه په دې سوداګرۍ او زما میرمن په دې سوداګرۍ کې راګیر شو. صحي خواړه وخورئ، کوم چې زموږ لپاره په ورته رستورانت کې چمتو کیږي، چې د الکول په پام کې نیولو سره، وروسته له دې چې 300 ګرامه برانډی څښل وڅښئ زما وینا. اوس زه به غوره کړم چې د کنسرټ وروسته ویده شم، د لاسته راوړنې ځواک.
د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې اصلي رول لاهم سپورتونه لوبوي. بریښنا یوازې د بریا 30-35٪ ده، نو دا اړینه ده چې په روان ډول فعالیت معرفي شي. زه د فزیکي باریو څخه، د ټولې بارونو څخه یو لرم، د صحنې، او په ګرم فصل کې زه هم په جوګي کې اضافه کوم. زه مینه لرم چې په تازه هوا کې بریالي شم - او ګټور، او دا په زړه پوري ده چې نړۍ د نړۍ په شاوخوا کې وګورئ، په طبیعت کې، د هرڅه په اړه چې په طبیعت کې به راشي. او په عموم کې، زه تل هڅه کوم چې څومره چې ممکن د امکان تر حده حرکت وکړم - د مثال په توګه، ډیری وختونه زه د ټکسي پرځای دوار غوره کړئ.
خپل ځان په بشپړ ډول مه ردوي. که تاسو واقعیا یو څه غواړئ، نو دا وخورئ. مګر خورا مهم، مقدار کنټرول کړئ. هیڅ څوک نشي کولی دا وکړي - نه کوچ یا تغذیه کونکی. سخت محدودیتونه تل په ناڅاپي ډول د ماتولو لامل کیږي.
د سمې وزن له لاسه یو بل راز کافي اوبه څښل دي. دا اوبه دي! چای نه، نو نه جوس، نه ویریږئ. د اوبو څښاک په بدن کې د اوبو انډول بحالوي، کوم چې میتابولیزم ژوي. او موږ اکثرا د لوږې سره تنفس کوو. ځینې وختونه دا کافي دي چې یوازې یو ګلاس اوبه وڅښئ - او دا احساس ورک شو.
زه هلته د شپې لپاره ودریدم - او یو لویسزال پایله یې ولیدله! لومړی، دا واقعیا غږ باندې تاثیر کوي. که تاسو د خوب څخه دمخه سندرې ووایاست او په افقی حالت کې بستر ته لاړ شئ، د معدې جوس، ظاهرا د EASPHUSGUS ته ځي، چې په ښکاره ډول په بنډلونو اغیزه کوي، غږ یې په بشپړ ډول نه دی.
"اوس زه په مطلوب وزن کې یم - 82 کیلو ګرامه. که څه هم داسې وختونه وو کله چې زما وزن 96 کیلوګرامه ته ورسید"
زه دلته راغلم څه شی ته ورسیدم: هرڅومره چې تاسو حرکت کوئ، هرڅومره چې تاسو یې لرئ (زما په قضیه کې دا د خواړو په اړه د خواړو په اړه لرئ - تاسو پریږدئ وزن. مګر د رخصتیو په جریان کې، زه یو څو کیلو ګرامه لاسته راوړم، او دا بالکل نورمال ده. د کرسمس رخصتیو کې، د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ځان ته د آرام کولو او د بشپړ وخت څخه خوند واخلئ.
او دا لاهم خورا مهم دی چې ستاسو د بدن لپاره د وخت مقدار لپاره کافي خوب وکړي. دا د سم په سمه توګه رغولو کې مرسته کوي که تاسو ورزش ترسره کړئ، او هم د میټابولیزم په پام کې نیولو سره ګړندي ګړندي کړئ.
لنډیز، زما د وزن له لاسه ورکولو اصلي اصل - د شپې نه، لږ خوب وکړئ - خوب وکړئ، ډیری اوه بجې، ډیری اوبه وڅښئ، غوړ، خوږ او اوړه شتون لري.
زه د هرچا وړاندیز کوم چې ډیر وزن لري، د بیا تنظیم کولو هڅونه ومومئ - دا ستاسو په راتلونکي کې ستاسو په راتلونکي کې غوره پانګه اچونه ده. او د دې هڅونې موندلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې تاسو د خپل بدن د مینځ لپاره څه شی دی؟ پوهیږئ چې څه شی دی او څه چې تاسو چمتو یاست چې دا یې جوړ کړئ. احتمال شتون لري چې دا ستاسو لپاره اړین ندي. مګر که تاسو لاهم احساس کوئ چې ستاسو بدن په شکل کې راوستل، اوس یې پیل کړئ! "
ایا تاسو د ځان لرې کولو توان لرئ، خپل بهرني یا داخلي حالت بدل کړئ؟ د دې په اړه ووایاست! خپل د بدلون تاریخ د میل له لارې واستوئ: [email protected].