په ژمي کې، تاسو کولی شئ خورا ښه ضایع کړئ که تاسو د موټرو فعالیت په اړه هیر نکړئ. او دا په ژمي کې دی چې دا د غوړ سوځیدونکي اغیزې لپاره غوره دی. د ایربیک فعالیت د ټولو ډولونو څخه، د انرژي سوځولو لپاره غوره اختیار د هیواد سکیینګ دی. که کله چې تګ یا چلولو سره، تاسو په یوه ساعت کې 350-400 kcal مصرف کړئ، نو کله چې تاسو د سکیینګ چلولو په توګه نیول شوی - نږدې 2 ځله نور، نږدې 2 ځله نور، نږدې 2 ځله ډیر، نږدې 2 ځله ډیر، نږدې 2 tcal. دا د اونۍ په پای کې د سکي کمپاین یا سکی په اونۍ کې د 2-3 ځله په اونۍ کې سوري کیدی شي.
له هغه وخته چې موږ په ژمي کې موږ د تودوخې په اړه ډیر انرژي مصرف کوو، دا د وزن تر لاسه کولو په ګټه هم ځي. ریښتیا، دا مهمه ده چې هڅه وکړئ د غوړ او خوږو محصولاتو په واسطه د تغذیه کولو کالوریک مینځپانګه لوړولو لپاره نه، مګر په ورځني رژیم کې ګرم سوپونه شاملول. سوپ د دوهم وینټ څخه ډیر رښتینی، ښه ګرمي او د وزن کمولو کې مرسته کوي. ګرم سوپر کولی شي د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ لپاره مصرف شي - د دوهم پرځای.
نو دا ډول سوپ یو اوږد سنتاره ورکړه، د غوښې ټوټې، مرغۍ، مرغۍ یا کب، ډیر سبزیجات او یو څه غمونه لري. او د ناخوالو په جریان کې، تاسو د مکلف څښلو ګرم څښاک یاست: چای، طبیعي کافي. د دې لپاره چې په خواشینۍ سره مهر کړئ، ځان ته د 1-2 چاقو ته اجازه ورکړئ د شونډه شونډې یا جام ته اجازه ورکړئ د ګرم کوککو څښل.