زموږ په نړۍ کې فعال اوسئ خورا مهم دی. یوازې نو تاسو بریالی شئ او خوشحاله اوسئ. که تاسو لاهم ناست یاست، هیڅ به یې پیښ نشي. مناسبه تغذیه روغتیا ورکوي، د "محلي احساساتو" - داخلي همغږي "نشتوالی - داخلي همغږي او صادقانه خوشبینۍ، سپورت - انرژي، خوب - آرام. زه داسې رژیم ته عادت شوم، او زما بدن زما څخه مننه کوي. البته، د ښه شخصیت یو له اصلي شرایطو - سپورتونو څخه. دلته اصلي شی دی - سازش. زه خپل ځان نه مجرم او خوند اخلم. دا زما لپاره مهم دي چې عضلات په ټون کې دي. که نه نو، زه سست شم. د ټولګیو لپاره، زه معمولا ځانګړي سمولټرانو ته اړتیا نلرم. د ورزش لپاره کافي ټریډمل. او بیا زه مختلف عضلاتو ډلو ته بیلابیل تمرینونه ترسره کوم. دلته یو شمیر یې دي.
د ډمبیلز سره ټوټې ټوټې
د حوصلو په پلنو کې پښې، شونډې یو څه پرمخ وړي، اوږې باید بیرته پاتې شي. په ساه ایستلو کې، موږ د لاببي یوه ټوټه جوړه کړه او ستاسو لاس یې زنګون کپ ته وغزوه. مهم - په سمه توګه مه ګورئ، مه شرم کړئ، ټول هغه ټول چې د تمرین پرمهال د کمر لاندې باید بې عقل وي. موږ یوازې د خپل لاس سره په لاس کې واخلو، هرڅومره چې امکان ولري. په ساه کې موږ بلې لارې ته مخه کوو.
د شل ورښتونو ډیری لارې. د ډمبیلز وزن 1-3 کیلوګرامه دی.
د ډملبیلونو لوري ته پورته کول
د حوصلو په پلنو کې پښې، شونډې یو څه پرمخ وړي، اوږې باید بیرته پاتې شي. خپل لاسونه د اوږې کچې ته پورته کړئ، لاسونه په ګیبو کې یو څه ښکار کیږي.
د شلوفونو ډیری لارې. د ډمبیلز وزن 1-3 کیلوګرامه دی.
پښې په څنګ کې ساتي
په سمه توګه روان، موږ په ځمکه کې آرام کوو. په ساه کې موږ د امکان تر حده لوړ پښه اخلو. په مستقیم ډول پښه. د یو څو ثانیو لپاره ومومئ او په ساه اخیستل شوي. موږ دېرش تکرارونه ترسره کوو او بل اړخ ته واړوو.
د هرې پښې لپاره درې لارې
په زنګونونو ولاړ
په زنګونونو کې راشئ، موږ ستاسو د سر لپاره لاسونه راوړو. موږ په ساه کې ټوټې ترسره کوو، د مطبوعاتو عضلې ځورونه، میت د رسم شوي. په یوه لاس د اعدام په جریان کې، پریس په بل اړخ کې اوږد شو، په بل خوا، دا کم شوی. تنفس کله چې خپل اصلي موقعیت ته راستون شئ. موږ 15-20 ځغلي ترسره کوو، بیا د پسرلي ټوټې پنځه ځله ترسره کوي (په هر سلایډ کې درې پوښونه، پرته له دې چې خپل اصلي موقعیت ته بیرته راستنیدو پرته. ورته شی په بل اړخ کې ترسره کیږي.
په مخ کې درې لارې
په ټولو څلور څانګو کې د پښو
په ټولو څلوروو کې ودریږئ، امکان لري چې په ایلونو آرام کړئ. پاکه کړئ، په ټیټ شا کې یو څه شی دی. د 90 درجو په زنګون کې د ساه اخیستنې په میمل کې. په ساه کې د 1-2 ثانیو په لټه کې شئ او له فرش سره ټکر کولو پرته. موږ 15-20 ځله تکرار کوو، بیا خپله پښه بدل کړئ.
درې څلور لارې