د فبروري پنځمه، کریسټیوس رونالډو 30 کلن شو. خپلو کلونو ته، ورزشکار د هغه په مسلک کې د نه منلو وړ لوړوالی رامینځته کړ. په هرصورت، د دې حقیقت سربیره چې هغه د مدرن ترټولو مشهور فوټبال لوبغاړي دی، کریسټیوالو په سیاره کې یو له جنسي نارینه و څخه هم یو له جنسي نارینه و څخه هم دی. او رونالډو په خپله خوښه لارښوونې شریکوي، څنګه ورته مناسب بدن ترلاسه کولو څرنګوالی. سربیره پردې، دا وړاندیزونه یوازې د قوي جنسي، بلکې میرمنو ته مناسب دي چې د دوی ارقام تعقیبوي.
رحم د کرکټرنو څخه د لارښوونو لیست رهبري کوي:
- هدف ولیکئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په دنده تمرکز وکړي او په سمه توګه هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ او څه شی غواړئ.
- د یو چا سره یوځای پاملرنه وکړئ. دا به د سیالۍ روحیه اضافه کړي او راپورته شي. که ستاسو ملګری په ورته کچه ستاسو سره وي، نو مرسته به متقابل وي.
- پیرود. ښه خوب - د ښه ورزش لپاره کلي. همدارنګه خوب ستاسو د ملګرو سره د رغیدو کې مرسته کوي، کوم چې خورا مهم دي.
- تل د روزنې څخه مخنیوي لپاره ښه او ښه واورئ.
- د مختلف ډولونو تمرینونه وکړئ. زه وړاندیز کوم چې د خواړو بار سره یوځای کیدل (په سملیټر کې د تګ او تاوولو سره) د ځواک سره. پدې توګه د عضلاتو ټولې ډلې به پکې دخیل وي او نه یوازې ستاسو ځواک به ډیر شي، مګر ثقل هم. سربیره پردې، دا یوازې په زړه پوری او ډیر ساتیري ده.
- تل، تل، کله چې تاسو کولی شئ. د مثال په توګه، مطبوعات کولی شي په سهار کې سم بدل شي، هرڅومره ژر چې تاسو راویښ شئ. یا، په برعکس، د خوب څخه دمخه. که تاسو په ورځني ژوند کې تمرینات داخل کړئ، نو دا عادت ته د رسیدو لپاره خورا اسانه دی.
- ښه روزنه باید تل د مناسب تغذیه سره یوځای شي.
- ډیر اوبه وڅښئ، ګورئ چې خپل بدن ډیهایډ شوی نه وي.
- او تاسو د ښه آرام کولو مه هیروئ!