راځئ چې خبرې وکړو. ډیری څاروی شتون لري. ډیری یې د طبي څیړنې لخوا ازمول شوي او ازمول شوي. مګر په مختلفو خلکو کې ورته رژیم کولی شي برعکس اغیزه ورکړي. دا د جنیټیک ب features و له امله دی چې زموږ د پلوګانو لخوا جغرافیوي توپیرونه او د خواړو عادتونو له امله. له همدې امله، زه ژور قانع یم چې نړیوال رژیم شتون نلري.
څه پیښیږي کله چې موږ په رژیم کې ناست یو؟ د وزن له لاسه ورکولو پریکړه کول، سړی د ټرم په کلکه پیل کوي. او سمدلاسه د سنترین / رضایت احساس تجربه کوي. په ډیری قضیو کې، دا کاربوهایدریت نه ختموي - زموږ د مغز لپاره لازمي انرژي. د داسې یو څو ورځو وروسته، مات شوی او ډیر څه پیښیږي. یا موږ په خپل ځان سره په انسانیت غور کوو، په چټکۍ سره دوی پرې کړئ: د مثال په توګه، ډیری سبزیجات. دا په معدې کې دا چې په معدې کې ډکیږي، مګر کثافات (د کارليک مینځپانګه) نه ده ورکړل شوې، د انسولین تیرونه نشته، د پایلې په توګه - د ټوټې ټوټې "ترسره کیږي، بهر ځي، بهر کیږي د ورځې ورځ او بیا ماتول. معدې احمق نه کوي. هغه دواړو کافي کالوری او حجم ته اړتیا لري. او دا ټول یو خواړه دي! دا د همغږۍ فورمول دی.
د لودیځ وزن له لاسه ورکولو بل مساوي قانون: نه ختمه کول، مګر د ځای په ځای کول! یوازې ځای په ځای کول، موږ ستاسو د بدن لپاره د اضافي فشار پرته بریالی شو.
ساسیج
تغذیه شوي تکمیلات، ګلدامیټ سوډیم، سوډیم نایتایټ، په رژیم کې رژیمونه، رنګونه د ساسجي محصولاتو بشپړ ترکیب نه دی. یو څه غوښه، ډیری مالګه، مصالحې، غوړ، او تاسو حیران نشئ، ځکه چې درد، ګرم، غوړ ستاسو په مخ کې څرګند شوي او، البته، ډیر وزن لري. یوازې فکر وکړئ: په سټیګرو کې، د چرګانو غوښې یوه ټوټه د چراښۍ د ساسیج قلمي کې 2 ځله کمري شتون لري.
د ساسیج محصولات کولی شي په مناسب ډول په تنور کې د مالګې او / / / / / / / / / / / / / یا مصالحاتو سره ځای په ځای کړي، که تاسو لګښت تحلیل کړئ، نو دا به ارزانه وي.
جوسونه، کاربوني څښاک
د ساحل شوي څښاک څښاک چې لومړی یې زموږ د هاضمي سیسټم لپاره بد دی. له هرڅه وروسته، دا د رنګونو، بورې او کیمیا پیچونو ترکیب پرته بل څه ندي. دوی د معدې او کولمو توازن لامل کیږي. منفي تاثیر د پانقراس، ځیګر، ځیګر او پښتورګو په کار. په ورته وخت کې د کالوری سرچینه ده. ځینې کاربون شوي څښاکونه د کافین لري، د دوی کارول د ډیهایډریشن لامل کیږي. بسته شوي جوسونه کیمیا دي، رنګین او نور اجزاوې چې په اصل کې د "جوس" مفهوم پورې اړوند ندي. دا جوس بیا د معدې مینځپانګې او د شاتاړي یو لاملونو سره د ستونزو سرچینې دي.
شین چای، شین چای سره دا ټول څښاک ځای په ځای کیدی شي، د وچ میوو یا موسمي بیرونو پرتله کول، کوم چې به د ویټامینونو اعظمي حد ترلاسه کولو ته اجازه ورکړي او د محصولاتو په قیمت کې به خوندي شي.
"د وړ وزن له لاسه ورکولو یو مهم قانون: نه ایستل کیږي، او بدل کړئ!"
خوږ
څه چې موږ خوږ سره مینه لرو، هیڅ یو پټ نه دی. مګر دا امکان نلري چې یو څوک به سر ته راشي ترڅو له کڅوړې څخه د شوګر چمک خواړه وخوري، که څه هم هغه خوږ دی. په حقیقت کې، موږ د شکر + غوړ ترکیب خوښوو، دا، دا د نږدې ټولو پوښښ ترکیب دی (کیک، کوکیز، چاکلیټ، آیس کریم) ترکیب دی. او که چیرې په ترکیب او مالګه کې، بیا د دې اجزاو مطلوب ترکیب یوازې خوند نه کوي، مګر مهمه انحصار یې خورا اصلي انحصار. سربیره پردې، د ډیری کارونې محصولاتو په جوړولو کې، د زړه د سیستم په توقیف او د میتابولیزم او د اضافي وزن ضایع کیدو لامل کې مرسته کوي. .
د خوږو وچو میوو، مميزو، مغز لرونکي میوو ځای په ځای کولو هڅه وکړئ. دا ټول محصولات د ناشکونو لپاره مثالی حل دی، پرته لدې چې د وړ وزن له لاسه ورکولو تصور وکړي.
ډوډۍ
سپینه ډوډۍ روژه کاربوهایډریټونه دي چې په لنډ ډول په لنډ ډول اغیزه کوي. او لاهم د اوړو محصولات زموږ د کولمو لخوا مرسته نه کیږي او نه یوازې د وزن لاسته راوړنې، بلکه د هاضمې ستونزو رهبري کولو لامل ندي.
د غنمو اوړو محصولاتو ځای په ځای کول د وچ ډوډۍ څخه ډوډۍ یا ټریټونه ولیدل.
د فاسټ فوډ او ګړندي خوراکي محصولات
په دې خواړو کې ګټور څه نشته او نه کیدی شي، نو د سالم او مناسب تغذیه لومړی قاعده ده، نو د جوارو فلیپونو، ډرامول، نګیوټز او نور خلک څوک چې د چټک وزن ترلاسه کولو کې مرسته کوي، رنګونه، خوند اخلي، ځنډ.
ګړندی خواړه او ګړندي خواړه عادي خواړه بدلوي: غوښه واخلئ (ورته چرګ) او خپل ځان ځان ته پخ کړئ. دمخه ذکر نه کول چې د غوړ لرونکي غوښې کمولو لپاره، دا غوره ده چې د جوړه یا جوش شوي غوښې لپاره پخلی ترجیح ورکړئ. او له هغه ځایه چې دا د دې حقیقت په اړه و چې دا غوره او ډیر ګټور دی، بیا د وزن کمولو، د چرګ سینه، د ترکیې مور غوښې، د ترکیې مور غوښې، د ترکیې مور غوښې، د چرګ تغذیه (COD، هیک) په پام کې نیول شوي. دا محصولات د لومړیتوب ورکولو ارزښت لري کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هدف لرئ.
"د تغذیې یو مهم قواعد، د وزن کمولو کې مرسته کول - د پروټینونو جلا کارونې او کاربوهایډریټونه"
د میسنیس، کیټ اپ او چمتو شوي ځنګلونه
دا ټول محصولات موږ سره د اضافي وزن ترلاسه کولو کې مرسته کوي: لومړی، دوی رواججره، رنګونه، خواږه، خواږه شوي اجزاء، سمدستي ناروغه شوي اجزاء، دا ډیر کالوری دي.
مومنیس او نور غیر خلاص شوي ځنګلونه د ترکیب او پخلي پورې اړه لري چې د فلای، زیتون او نورو سبزیجاتو غوړ پرته د ساده غیر غوړ یوګ لخوا ځای په ځای کیدی شي، سیلوونکی او نور سبزيیو او کوم بل سبزيۍ غوړ، سینه لرې، د لیمو، لیفمو، چیممو جوس پرته ساده غیر غوړ یوګ لخوا ځای په ځای کیدی شي.
پاستا
د پاستا کلک محصولات پخپله د غوښې، کټکو، ګوټونو، ګوټیو، پنیو قواعدونو څخه په ترکیب کې ندي، مګر هغه د بریښنا څخه، د وزن له مهم مقرراتو څخه چې د وزن کمولو کې برخه اخلي د پروټینونو او کاربوهایډریټونو کارول.
په یوه خواړو کې چوکۍ او کاربوهایډریټ مه ګډوئ - تاسو باید د چرګانو سره د غرمې ډوډۍ لپاره د چرګ سینه ونه لرئ. سربیره پردې، کله چې د وزن ضایع کول، دا اړینه ده چې د ورځې د 2 ساعتونو څخه وروسته د کاربوهایډریټونو کارول په بشپړ ډول پریږدم او د سبزیجاتو خواړو سره په ترکیب کې د غوښې / کب په بشپړ ډول پریږدم.
پالش
دا محصول د روژې کاربوهایډریټونو انچارج ته منسوب کیدی شي، کوم چې د وزن وزن کې برخه اخلي او د سقوط مخه نیسي. په ځانګړي توګه، دا اړینه نده چې د غوښې، ګیرود، کټلیټونو سره په ترکیب کې د وریجو خوړلو لپاره خواړه وخورئ.
د سپینې سویټ ترټولو عادي بکاویت غوره ګ .ئ. دا د ناري او نه بارولو ورځو لپاره عالي حل دی. دا ماښام په ماښام کې کافي دی چې یو جوش اوبه د سهار د اوبدلو غلو سره واچوئ، په سهار کې د سهار په پایله کې په 5-6 خدمتونو کې ویشل شوي، او تاسو د یوې ورځې لپاره د ډیټوکس لپاره خواړه لرئ. خوندور، ګټورې او مؤثره.
انګور
دا اړینه نده چې د دې میوه ناوړه ګټه پورته کولو لپاره لازمي ندي که چیرې تاسو هدف ولرئ - د وزن له لاسه ورکولو راهیسې، ځکه چې په وزن کې به کمښت شتون ونلري.
د انګورو شین م les ې ته ترجیح ورکوئ، کیوی، انناسټس.