1. ویټامینونه واخلئ. د اوټامینوسیس منفي اغیزو څخه مخنیوي لپاره، دا اړینه ده چې د ویټامین او میندو کې پیچل شي. دا کولی شي دواړه عادي کتار پولیډیټامینز او یو ځانګړي ویښتان پیچلي وي.
2. د بریښنا حالت بدل کړئ. د دې رژیم کې د شنوینو، سبزیجاتو او میوو معرفي کولو ارزښت لري. او د ویښتو له لاسه ورکولو سره د مقابلې لپاره ( .
د سر مساج کورس سره مبارزه وکړئ. له هغه وخته چې په ژمي کې، د ټیټ تودوخې له امله، کښتۍ تنګ کیږي، د سر پوټکي ته د وینې تحویلۍ ګډوډي ده. د ویښتو سره د مرستې لپاره، په منظم ډول د سر مساج جوړوي. البته، په مطلوب ډول د مسلکي کورس له لارې ځي. مګر که چیرې داسې امکان شتون ولري، تاسو کولی شئ خپل ځان سره خپل ځان سره مرسته وکړئ. د سر پوټکي د مسلم برش (لازمي - د طبیعي موادو څخه) د معبدونو تندی او د سر په لور د مسبیلو توکو په لور. یا تاسو کولی شئ اړین غوړ د مساج لینونو په اړه راوباسئ - غوره تور مرچ، رومیر یا سیفام.
4. ماسکونه کړئ. لږترلږه په اونۍ کې یو ځل په اونۍ کې مهرباني وکړئ خپل ویښتان د تغذیه ماسکونو سره. دا کولی شي دواړه مسلکي پاملرنه او کور هم وي. د لازمي ریلونو یا الو جوس پراساس خورا مؤثره ماسکونه.
5. د ویښتو لرې لرې لرې کړئ. د ژمي سړه سره د ازموینې وروسته، ویښتان ډیر لیوال دي، تاسو باید دوی اضافه ونه کړئ. هڅه وکړئ خپل ویښتان په طبیعي ډول وچ کړئ. مګر که پرته د ویښتو وچونکي پرته، نو مه کوئ، د تودوخې لږترلږه حالت وکاروئ او ډاډه اوسئ چې د ډیریدو، غوړ، سپین او سیم په وړاندې د ملاتړ مناسب وسیلې وکاروئ.