سلیمینګ - د ډیری میرمنو لپاره د ناروغ موضوع ، نو دوی زما د کیسې سره ډیره علاقه لري. ما د سپورت سره پیل وکړ. او اوس زه نشم کولی چې زما ژوند له هغه پرته تصور وکړم. سپورت ته اړتیا نلري یوازې د سخت ارقامو ساتلو لپاره، سپورت یو بشپړونکی دی، ښه مزاج او فزیکي ځواک دی. د ټولګیو وروسته، زه په اسانۍ سره، زه ډیری تخلیقی نظرونه لرم، زه وخت لرم چې د ورځې لپاره د ورځې لپاره ډیر څه وکړم پرته لدې چې جم ته لاړ شي. اوس ما خپل صنفونه د لوی ټینس سره بیا پیل کړ، ځان مې ریکټ واخیست. زه فکر کوم چې تاسو اړتیا لرئ هغه سپورت غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ. البته، تاسو اړتیا لرئ متمرکز تعقیب کړئ. مګر د غرمې پرته، کله چې یوه اونۍ په یوه کفیر ناست دی.
ما شل کیلوګرام له لاسه ورکړ. یو هدف ورکړئ او هغې ته لاړ. زما ملګري حیران شول: تاسو څنګه کولی شئ واده یا کلیزې ته راشئ او هیڅ نه وخورئ؟ او بیا زه داسې یوه موده لرم چې ما ځان په کلک چوکاټونو کې ساتلی و. شاید دا غلط وي. هرڅه باید په اعتدال کې وي. ولې، ستاسو د لور په کلیزه کې، زه نشم کولی د کیک کوچنۍ ټوټه یا یو څه خوند واخلم؟ دا رخصتي ده. او زه غواړم نه یوازې اخلاقي رجحان نه شم، مګر د خوند اخیستو خوند هم. او بله ورځ زه په ماښام کې نه وینم - دا ده، هرڅه باید د معقول په حدود کې وي.
"سپورت نه یوازې د سختې ارقامو ساتل ته اړتیا ده، سپورت یو تکمفین دی، ښه مزاج او فزیکي ځواک دی." .
تغذیه کونکی ما ته په ورځ کې شپږ ځله مشوره ورکړه. او زما لپاره دا زما د ژوندانه یو له اصلي مقرراتو څخه دی. دا مطلوب دی چې وروستۍ خواړه تر ماښام پورې نیسي. دا د سهار ناری درلودل اړین دي، په مینو کې مختلف بارونه بدل کړئ، او د برخې اندازه باید له معمول شیشې څخه زیاته نشي.
په مسکو کې، زه په اونۍ کې 3-4 ځلې په اونۍ کې یو او نیم یا دوه ساعته سپورت کوم. په رخصتۍ کې، ما هره ورځ په بجو کې سپورت ورکړ. د مالدیپ نوښت په واسطه وموندل شو - انټي ناروغیت یوګا. زه واقعیا دا خوښوم. یوګا په هوا کې ډیر د مساج په څیر دی، د ټول بدن په وتلو سره. زه غواړم دا ډول ټولګیو او په کور کې لاړ شم.
اوس زه د وزن له لاسه ورکولو په اړه کتاب لیکم. زما ته زما د فعاله وزن په پروسه کې، هغه څه چې زه یې کوم، زه د پوټکي سره ځم، زه هڅه کوم چې په ټولنیزو شبکو کې ځواب ووایم، مګر دا ډیر وخت نیولی. او په یو وخت کې ما پریکړه وکړه چې په کتاب کې د هرڅه په اړه ووایم.
ماشومان او میړه - زما لپاره په ژوند کې ترټولو مهم شی. کورنۍ ما ته هڅوي. البته، زه د ایلان سره خبرې کوم، او د خواړو په اړه د خواړو زوی، د سپورتونو په اړه، زما په مثال کې ښودل. ځینې وختونه دوی اورئ، ځینې وختونه نه. او دا نورمال دی. اړتیا نشته چې ځواک ته اړتیا ونلري، نو هیڅ به یې کار ونکړي. په دوامداره توګه یوازې د ډیزل لپاره ګوري. هغه لاهم کوچنۍ ده، او زه کولی شم په تغذیه کې سم عادتونه ومنو. دا د هغې سره اسانه ده، هغه هرڅه د سپنج په څیر جذب کوي. که چیرې زما مور او پلار زما سره یوازې زما سره چلند وکړي، نو بیا به د وزن سره داسې ستونزې شتون ونلري. موږ څنګه په ماشومتوب کې وخورو؟ د ماکوروسیکس سره کټل وکړئ، او د سلایډ سره برخه. (خندل) او ډیزومي لا دمخه په سپورت، بالچه او نڅا کې بوخت دی. او زه فکر کوم دا عادي خبره ده.
په مالدیپ کې، جسمین هڅه وکړه چې بدعت - انټيګرااوت یوګا. .
زما میرمن په ما ډیر ویاړه. په ځینو پوښتنو کې هغه ما ته غوږ کوي، مګر دا ناممکن دي چې پر فشار فشار ورکړئ. ایلن اوس په سپورت کې بوخت دی، هغه ډیر له لاسه ورکړ. هغه یو لوی ښه شوی دی. And Memha جمعه ته هم ځي، ټینس او فوټبال یې پلی کوي. په عموم کې، موږ د سپورت کورنۍ لرو. خندل.)
دا هیڅ راز نشته چې تنکي ځوانان ګړندي خواړه خوښوي، او زما زوی مسحا نه استثنا نه ده. او که څه هم هغه د اضافي وزن ستونزې نلري، موږ پدې موضوع ډیر خبرې کوو، زه هڅه کوم چې دا تشریح کړم چې بدن ته ګړندی خواړه زیان رسوي. موږ اوس دا تاکتیکونه غوره کړل: زوی د غوښې ډیره مینه لري - او هغه دا سبزیجاتو سره خوري. او دا خوندور دی، او په ورته وخت کې هیڅ رواني صدمه شتون نلري چې هغه خپل ځان انکار کوي.
زه د پیزا، ډوډۍ یا خوږو څخه بې خبره یم. زه د دې محصولاتو څخه د خوښۍ نه لرم. مګر ډیری خلک نشي کولی د کیک یا چاکلیټ پرته ژوند وکړي. له همدې امله، زه ستاسو اصلي خواړه نه منعکس کوم. پرېږدئ چې دوی زما سره ښه وي چې د خوب خونه کې د خاموشۍ څخه یوه ټوټه وخورئ. (خندا.) موږ زموږ په کورنۍ کې خلاصه او دوستانه اړیکې لرو. موږ ټول په اخلاص سره په زړه پوری یو، له روح څخه.
په مني کې، جسمین خپل ډیل د ډیزاینر په توګه جوړ کړ. .
په مني کې، ما د ډیزاینر په توګه یو ټکی درلود. ما د ګوتو جامو ټولګه رامینځته کړې، هغه لیټروټف چې زما د خلکو زینت و. زه یوازې ختیځ البوم ته اجازه ورکوم، او زه واقعیا غواړم چې دې موضوع ته نسجونو او واوروټیو کې دوام ورکړم. دوی وايي، ډیری زما ټولګه خوښوي. مګر زه تراوسه نه پوهیږم، زه به دوام ورکړم. دا سخته ده او ډیر وخت نیسي. که څه هم دا به په زړه پوري وي چې د نارینه او ماشومانو لپاره یو څه ترسره کړئ. (موسکا.) زه اوس په فکر کې یم.
لور خورا په زوره مسلک ته مراجعه کوي. زه حتی کله ناکله زه ویره لرم چې "زه کار ته ځم، ځکه چې هغه سمدلاسه زما سره روانه ده. دای غواړي یو سندرغاړی وی، لږترلږه هغه وايي. په کور کې هغه په دوامداره توګه زما سره سندرې وايي، سندرې، زما ټول سندرې پوهیږي. مګر د خپل ټولګه شو د هغې د نندارې په جریان کې د هغې د ټولیدو په جریان کې وتل. ما فکر کاوه چې هغه کرایه شوې وه، ویره وه. خو هغه دا دومره خوښ کړ کله چې موږ د صحنو څخه هاخوا، هغې سمدلاسه وپوښتل: "مور، راځئ چې بیا لاړ شو." ډیر ساتیري او مسخره. هغه زما رخصتي ده