فټنس د خلکو د نظر دعوی کولو لپاره عالي ډګر دی. خپلې زنګونونه د جرابونو لپاره مه کوه، د ګروپ روزنې غونډو کې دخیل نه ده، په شپه کې هیڅ کوم کار کوي د افسانې برخه لرې کړئ - په څرګندونو کې ولیکئ که توکي ستاسو لپاره ګټور و.
د غړو درد - د ښه ورزش نښه
عضلات د رژیم او مقاومت د کالوري مینځپانګې په زیاتوالي سره وده کوي - هغه وزن چې تاسو ورسره د ټولګي په جریان کې کار کوئ. مایکرو رسول د نوي پوښاک جوړولو طبیعي پروسه ده، په هرصورت، د عضلاتو درد ورزشکارانو ته د لرغونتیا درد او لیګینګ سره ګډوډي کول اسانه دي. تاسو کولی شئ دا په دوه لارو کې وګورئ: غوره ځای ثابت کړئ او خپل د ګوتو سره خپل عضلات وخورئ ترڅو تاسو پدې پوهیږئ چې ناخوښي احساسات له هغې څخه راځي. دوهم لاره د سرغړونې درملو اخیستل دي، او بیا څو ورځو انتظار باسي. برخې چې د انالجزیک برخه ده نه یوازې د سپاسم لرې نه کړي، بلکه ژبارادید هم لرې کوي. که چیرې د ټابلیټ اخیستلو وروسته درد تیر شو، نو ستونزه په غړو کې نده. په هر حالت کې، ډاکټر ته د مشورې غوښتنه وکړئ.
د ویرډونو او ډمبیلز څخه ویره مه کوئ
عکس: dnpslah.com.
ناشونې ده چې د جرابونو لپاره زنګ ووهئ
د لسیزو لپاره، خلکو باور درلود چې د اوږو د حسابونو په جریان کې د هغه توکیو په جریان کې چې د هغه زنګونه ولري په کلکه د سرکونو لپاره چې په کلکه یې د ګناهګارانو لپاره کار کوي منع کوي - د زنګون دوامداره دردونو لامل کیږي. ساینس پوهان په کلکه ژمنه وکړه چې داسې نه ده، خلک د زنګونونو او نورو تمرینونو د ترسره کولو وړاندیز کوي ترڅو د زنګون سره په خلکو کې د تمرین پیاوړتیا پرمهال اوسټیوآرترات؟ د. د زنګونونو په جریان کې د زنګون په مینځ کې یو مختلف زاویه د بدن انفرادي ځانګړتیاو له امله ده، نو د دې مخنیوی دی، چې پدې معنی چې په شعوري ډول په روزنه کې ټپي شوی و.
د اوسپنې سره روزنه به تاسو بشپړ کړي
خلک د بار په لوړېدو څخه غوړ ترلاسه کوي، مګر د رژیم د کالوري د اندازې په اوږدو کې هر ډول تمرینونه یوازې د عضلاتو د فعالیت له امله انرژي مصرفوي، د وینې جریان او د بدن نور کار ګړندی کول - تاسو نشئ کولی له دوی څخه غوړ ترلاسه کړئ. بله خبره دا ده کله چې د عضلاتو او نمو کوي، او د رژيم کالورۍ منځپانګه په موازي وي، تاسو پاتې په صفر - نه کالوري او Save خپل پخواني شکل، خو نور په بشپړه توګه له امله عضلات کرل، کتنه ولګوي. د دې حل کولو لپاره دا اسانه ده - د خواړو کالوري اندازه کمه کړئ یا د بار اضافي ډول اضافه کول - چلول یا پرمخ وړل. د چلولو په توګه، د سټینفورډ پوهنتون لخوا 20 کلنه مطالعه ترسره شوې چې هغه شمیر یې له 70 څخه وښودله، کله چې د مطالعې موده د هغه چا څخه لرې وه، کله چې د مطالعې موده د هغه چا څخه لرې وه، کله چې د مطالعې موده
ترازو وغورځوئ
ستاسو وزن واقعیا یوازې یو عددي دی. تاسو شاید واورید چې عضلې د دې پارچه د لوړې کثافت له امله ډیر غوړ وزن لري. په عکس کې تل پیرامیټونو او انعکاس باندې تمرکز وکړئ. که چیرې ترازو سړکونه وي، نو دوی د بایټیمپین تحلیل سره ځای په ځای کړئ، کوم چې به په بدن کې د غوړ او عضلاتو سلنه په اړه ووایی - دا معلومات به تاسو ته اجازه ورکړي چې خپل پرمختګ کنټرول کړي. په یاد ولرئ چې سم پریس یوازې د 10 څخه کم د غوړ سلنه برخه ترلاسه کیږي - دا د بې ثباته هورموني سیستم سره د انجونو لپاره خطرناکه ده. په معدې او حوصله کې یو څه لږ غوړ شړل شوی، مګر په نورمال ډول.
ستاسو بدن په کوم وزن کې مناسب دی
عکس: dnpslah.com.
د چلند په اوږدو کې وخت مه ګ conside ي
د روزنې په جریان کې، خپلو احساساتو باندې تمرکز وکړئ - ستاسو زړه درد او تنفس باید په چټکۍ سره یو څه ګړندۍ وي، مګر د الفا احساساتو او احساساتو احساس نه کول. "د ډیری خلکو لپاره، په ځانګړي توګه پیل کونکي، د مخامخ کیدو کیفیت او د حرکت کیفیت لوړول ترڅو د عالي پایلو لامل شي،" کوم چې روزونکی جورج وایی انډرسن د ګارډین نظرونو کې. د ځواکونو بحالولو لپاره شاوخوا 40-60 ثانیې پاتې برخه.