- جولیا، پوښتنه "چیرې چې او څنګه به دا کمر وکړو؟" ډیری انجونې اندیښمن دي. څه شی تاسو د داسې ستونزې مطالعې کولو لپاره هڅولی؟
- زه تل د ماډل جمع اندازه نه وم. زما په ځوانانو کې، ما 60-65 کیلوګرامه وزن لرو. مګر د امیندوارۍ په جریان کې 60 کیلوګرامه وهلی! کله چې ماشوم زیږیدلی و، وزن یې 120.! 120 کیلوګرامه استازیتوب کوي. زما لپاره دا یو شاک و. ما د ترازو څخه پورته کیدو څخه انکار وکړ او یوازې زما د ستونزو په راوتلو کې. مګر بیا یې په کلکه په لاس کې ونیوله، او اوس زه 78 کیلو ګرامه وزن لرم. زه واقعیا یو تنټ کمیت او د شنډو سینې او شونډې لرم. زه د خپلو منازلو څخه یو لوی جمع کولی شم.
- ایا تاسو د رژیم هڅه کړې؟
- ما په بشپړ ډول هڅه وکړه! که زه حیران یم، د انټرنیټ کیمیاوي یا هګیو رژیم ته وګورئ. هغه واقعیا کار کوي او له ډیری سره مرسته کوي. ما په یو وخت کې دولس کیلوګرامه ډوب کړل. لکه څنګه چې د کمر له پلوه، بیا د ثابت میتودونو څخه صحي ډیسک دی (هغه په ځانګړي ډول په شوروي ټایمز کې مشهوره وه. - ICD). هو، هو، زه تصور کوم چې څو انجونې د دې ډیسک په ذرات کې موسکا پیل کړې چې زموږ میندې او اتحاد یې ډیر خوښ کړل. مګر هغه واقعیا کار کوي! دا په ورځ کې 60 دقیقې وقف کولو لپاره کافي دی چې په هغې باندې د تالاب سره، او تاسو به په میاشت کې لومړۍ پایلې ولرئ. ډیسک حتی حتی د هغه چا لپاره مناسب دی چې په بشپړ ډول فزیکي چمتو او سپورت ته نوي، لکه څنګه چې ترسره کول اسانه دي. په هرصورت، د یو ساعت تمرین څلورمه برخه تاسو کولی شئ 100 KCal تیر کړئ.
- د حلب اپ په اړه څه؟
- شاید هولوپ او مرسته وکړي، که تاسو دا په ورځ کې 25 ساعته وګرځئ. البته، که څه هم دا مرسته نه کوي. په XXI پیړۍ کې د هوپ د گردش په پرتله خورا ډیر اغیزمن تمرینات شتون لري.
د جمع اندازه کولو ماډل د رژیم او تمرین ردولو معنی نلري
عکس: انسټاګرم.com.
- ډیری ډیری تغذیه کونکي وايي چې دا د کوچني برخو خوړلو لپاره خورا ګټور دی. ایا تاسو ورسره موافق یاست؟
- تغذیه کونکي استدلال کوي چې د وزن له لاسه ورکولو 90٪ د وزن له لاسه ورکولو معنی ده. او په حقیقت کې دا دی. د مثال په توګه، اوس ما میراتون پیل کړ، کوم چې زه پلان لرم وزن تر 65 کیلو ګرامه پورې، او البته د تغذیه په غوښتنه درکړم. په صادقانه توګه، زه د پخلي کولو لپاره وخت نلرم، نو زه د مناسب تغذیه وړاندې کولو څخه کار اخلم. زه اوس په ورځ کې په 1200 Kcal کې ځم او د یو څو کیلوګرامو ته د خدای په خبره. ډاډه اوسئ چې کوچنۍ برخې وخورئ. اړتیا نشته چې هیر نکړو چې زموږ د معدې عادي حالت دوه چیامونه دي، نو دا باید دا پام ونه کړي. او زه تل معده رسم کوم، آرام مه کوئ، نو زما د معدې عضلات تل په ټنګ کې وي، او کمر پتلی دی.
- څنګه د ښه راغلاست او د ښه راغلاست پیرامیټرو ته دوام ورکړئ؟
- دا اړینه ده چې په لومړني ډول د خواړو په وړاندې چلند بدل کړئ. د مړینې ستونزې او فشار ته مخه کول، هم د خوښۍ سرچینې په توګه خواړه مه هیروئ. خواړه د ژوند لپاره انرژي دي. زه رواني تمرین شریکوم: موږ ستاسو سترګې وتړلو او ذهني په لټه کې یو او په مناسب ډول په لټه کې یو چې ویره، درد یا سپکاوی په بدن کې ناست دی. موږ په بدن کې د دې منفي احساس لپاره پوښتنه کوو: "ولې هلته دی؟" موږ نور خبرې کوو: "د تجربې لپاره مننه. زه مننه کوم، مګر زه نور اړتیا نلرم. " او په ژور تنفس کې، موږ وړاندې کوو چې څنګه دا څومره منفي ځي او تحلیل کوي. بل، موږ د فريټ بال وړاندې کوو چې د ځمکې څخه د لمر څخه راښکته کیږي، تاسو له تاسو څخه تیریدل او تاسو ته مثبت انرژي سره ډک کړئ.
- په SPA کې، اکثرا د نغدو وړاندیز وکړ. دوی څومره موثر دي؟
- ډاډه اوسئ چې د بدن مختلف درملنې ترسره کړئ! تاوول شوی - لومړی، زه به چیرته مشوره درکړم چې هغه نجونې لاړشي که دوی وغواړي د کمانیت پتلی کار وکړي. زما د خوښې وړ: ویسکي - سلاینیا، دا د لوند ټوکر میتود دی. تاسو د ځانګړي کریم سره ویرم چې د وینې جریان ګړندي کوي او له بدن څخه اضافي اوبه لرې کوي، او بیا د بندرونو سره وتړل شوي. د یوې جوړېدو جوړه وروسته، ما په کمر کې دوه سانتي متره درلود. شاید، هرڅوک د مساجو ګټو په اړه پوهیږي، مګر د ځینې دلیل لپاره لاهم د دوی یو څو او په بې ګټې کې شتون لري. دا پروسه په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ګټوره ده چې د وچ کار لري. مساج نه یوازې د عضلاتو ستړیا له مینځه وړو، زیان رسونکي لستاتیک ډیروي، بلکه د وینې او لامفراودیم وده کوي.
جولیا یوګا غوره کوي او پراخه کوي، پداسې حال کې چې د هغه زوی ته د وخت تادیه کولو هیر نکړي.
عکس: انسټاګرم.com.
- ایا تاسو سپورت کوئ؟
- ډاډه زه تاسو ته مشوره درکوم چې په شاور کې روزنه ومومئ. دا ممکن په جم کې د وزن سره یوګا یا صنف وي، منډو یا نڅا کول، مګر تاسو باید له پروسې څخه بې پایه خوښۍ ترلاسه کړئ، که نه نو ستاسو لیوالتیا به ژر تر ژره راشي. زه په خپل ملګري او نیمه وخت کې کورو په یوګا - بلاګیګر مرجین وودینا وودنکو کې بوخت یم. پداسې حال کې چې یوازې یو څو آسونه و، مګر زه په فعاله توګه کار کوم.
- بل "پټ" د پتلي لوند - معقول فرعي برخه ...
- زه کولی شم په سیکولر پیښه کې د ځینې ډول فټینګ جامې لپاره په لوړه قضیه کې اغوستل مګر زه د هغه انجونو لخوا حیران یم چې دا په دوامداره توګه اغوندي یا په لومړي نیټه کېښودل، ځکه چې تاسو یو سړی غول یاست.
- له کومې جامې څخه غوره دي چې یوه انجلۍ ورکړئ څوک چې د اضافي کیلوګرامه بیا تنظیم کولو لپاره وخت نه درلود؟
"زه هره ملګرې ته مشوره راکوم چې د هغې اندازې جامې غوره کړم، او هڅه نه کوم چې کوچني وي، یوازې د ټاګ لپاره چې هغه ځان یې سوب کوي. او زه د بالاچو په مقابل کې یم چې انجونې خپل پیچلي په دوی کې پټوي، او له هغوی سره کار مه کوه.
- ښه، په پای کې، د ټولو ښکلاګانو ته ځواب ورکړئ چې د 60 سانتي مترو کمتام لري. ایا زه اړتیا لرم چې د ورته پیرامیټرو لپاره هڅه وکړم؟
- زه د 76 سانتي مترو کمیت لرم، او زه خوښ یم. اصلي شی دا دی چې د بدن تناسب سره مطابقت ولري نو دا ښکلی او په همغږي ډول ښکاري.