پدې مسله کې ګټورې مشورې کولی شي د ماهرانو ډیپارټمنټ ورکړي، څوک چې په خپله ویب پا on ه کې د ښکلا د مسلکي کسانو لوی شمیر راټولوي. موږ د دوی په مینځ کې خورا لوی کړل او تاسو ته یې د هغوی په اړه ووایو.
فزیکي بارونه - د تضمین سپینه بدن
تمرینونه، دا نه یوازې د اضافي کالوریونو له لاسه ورکولو وړتیا ده، بلکه د ښه مزاج لوی متخصص هم. مګر د معدې ټینګولو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ د ساعت په شاوخوا کې ترسره کولو ته اړتیا ونلرئ، خپل ځان ستړی وکړئ. اصلي شی دا دی چې یوه وړ چلند چمتو شوی، دا، یو انفرادي برنامه رامینځته شوې.
موږ تاسو ته ځینې تمرین وړاندیز کوو چې د ریل ژر تر ژره به په چټکۍ سره مرسته وکړي:
1. دا امکان لري چې په سهار کې دخیل شئ، پرته لدې چې له بستر څخه راوتلی وي. د دې کولو لپاره، دا کافي دی چې په شا کې پروت وي او څو ځله زما پښې پورته او پورته کړئ. هیڅ لږ اغیزناک، مهربانۍ "مهربانۍ" نه ".
2. د ټولګیو لپاره خورا اسانه وخت وټاکئ، خپل شا ته لاړشئ او د مطبوعاتو تیرول پیل کړئ. یوازې خپل لاسونه ستاسو د سر شاته وئ او د بدن سر پورته کړئ. هڅه وکړئ په ورته وخت کې مه ځئ.
.3 د معدې لرې کولو لپاره دا د تنفسي خورا مؤثره تخنیکونو کارول ارزښت لري. هرڅه خورا ساده دي: ورو ورو تنفس او څومره چې امکان ولري تنفس وکړئ. تنفس او کش کړئ. هڅه وکړئ هغه څومره چې تاسو کولی شئ رسم کړئ. دا تمرین 15 ځله تکرار کړئ.
.4 په شا کې فیس او هڅه وکړئ چې له پوړ څخه د پوړ څخه تر 45 درجو څخه وباسئ. دوی ته پورته کړئ او د 10 ثانیو لپاره پدې موقعیت کې ځنډ کړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
5. په ورته پوسټ کې او پخوانی تمرین تکرار کړئ، یوازې دواړه پښې او ټرسسو ته پورته کړئ. ډاډه اوسئ چې د 5-10 ثانیو لپاره د موقعیت سمولو لپاره
د دې ساده تمریناتو منظم پلي کول به د اضافي وزن سره په لاره اچولو کې مرسته وکړي او په بشپړ ډول یې راوباسي. تاسو کولی شئ دا د فټنس په بال باندې تمرینونو ته هم اضافه کړئ. که تاسو هرڅه سم او احتیاط وکړئ، نو تاسو به د څو اونیو وروسته لومړنۍ پایلې وګورئ، کوم چې به خامخا به تاسو به اصلي پایلې وګورئ. مګر د بدن د نورو برخو په اړه مه هیروئ. هڅه وکړئ خپلو پښو او لاسونو ته پاملرنه وکړئ. ډاډه اوسئ چې کارتریټرانونه وکړئ او ستاسو ب appearance ه به تل عالي شي، او مزاج او روغتیايي حالت په لوړوالی کې دی.
د اعلاناتو حقونو باندې