"دمخه شاوخوا 1.5 میاشتې زه د ځان په احساساتو کې یم. شاید، اصلي دلیل چې ولې زه په کور کې له ټولنې څخه جلا شوی یم - او ما دا زما په بدن کې له هر ډول پروسو څخه ویره لرو چې زه یې کنټرولولی نشم. زه یوازې د دې سره مقابله کولو زده کړه کوم: د عمر بدلونونه، په مفاهاهیکو هیوادونو کې چې کله ناکله راځي د انتاناتو یو له سرچینو څخه نه کیږي.
خوشبختانه، زما ټول عزیزونه د مینډیک دورې پرمهال فرصت لري نه کار کول او په کور کې پاتې کیدو لپاره زه د ځان او خپلوانو ډاډ ترلاسه کولو لپاره کافي راټولول غواړم. موږ ټول د قرآنتون په اړه یو. زما په معنی، ځان انسوش زما او زما د خپلو عزامو څخه بلکه ټولنې ته هم مسؤلیت دی. د دې حقیقت له امله چې زه 39 کلن یم، زه کولی شم دا ناروغي د هغه خلکو په څیر سخت نه وي لکه چې زما څخه زاړه دي. مګر زه نه غواړم د هغو لپاره د ناروغۍ یوه سرچینه شم د چا لپاره چې دا دروند او حتی وژونکي کیدی شي. زه خپل ځان ته یو راپور هم راکوم چې زموږ په هیواد کې ډیری خلک د دې حقیقت په مناسبت فرصت نه لري چې د دوی مالي هوساینه دوی ته په کور کې د مصرف کولو لپاره حتی یو څو اونۍ اجازه نه ورکوي! یوازینی شی چې زه یې مشوره کولی شم: که تاسو اړتیا لرئ د ځینې هدف لرونکي دلایلو له مخې له کوره وځي، یوازې د ټولو امنیتي تدابیرونو سره موافقت وکړئ، ماسک، ربړ دستکشې او انټيپټیکونه وکاروئ.
د ځان د انفلاسیون په جریان کې، ما دمخه یو څو مرحلې تېر کړی دی: په لومړي سر کې ما قوي احساساتي جوش درلود، په دوامداره توګه ما خبر لیدلی، وضعیت مې شاوخوا پنځه ورځې. بیا زه احساساتي ځوړند لرم. ما احساس وکړ چې هیڅ شی نه پوهیږي چې زه یوازې په کور کې ناست یم. او په ښار کې د دوران په همکارۍ زما اړتیا، زما هایپرټریټ له یو شمیر متقابل عمل سره مخ شو، او ورځې - ورځې - د ټراماتیک فشار له پلوه د ټراماتیک فشار اختلال حالت سره مخ شو. د زورور حرکت نه وروسته، تشه راغله او ځینې خرافات یې. مګر په تدریج سره چې زه یې د هغه څه سره تطابق شوی و، هره ورځ رنګین ته د اخته حالت څخه وژغوره.
اوس د ځان موصلیت په اړه، زه د ورته شیانو په اړه هرڅه کوم چې په سفر کې - داسې هیڅ نه شتون لري - هیڅ توپیر شتون نلري: هوټلونه، ورزشونه. دا هره ورځ زما عادي سفر دی، یوازې د کنسرټ پرته، که څه هم زه په منظم ډول په کور کې میوزیک کوم. دا واقعیا هغه څه خوندي کوي چې زه ښار ته د ښار او سیند ته نږدې ځنګل او سیند ته نږدې ځم او سیند ته نږدې ځنګل او سیند ته نژدې ته نږدې ځم او سیند ته نږدې ځنګل او سیند ته نژدې ته نږدې، د خلکو په فاصله کې دلته زه کولی شم لاړ شم، په تازه هوا کې ډیری وخت تیر کړم.
د یوې قاعدې په توګه، زما ورځ د فزیکي لاسونو سره پیل کیږي. که چیرې دا په چمکۍ کې وي، په سهار کې زه چارج کوم، مګر ځینې وختونه زه د ملا تړلو وروسته زما په سر کې دا ډول پاک شیټ لرم، کوم چې یوازې د ملاقاتو څرګندولو لپاره ترلاسه کیږي. بیا زه شاور ته، د خواړو خونه کې حرکت کوم، او وروسته له هغه چې زه د ورځې ځینې معمول لرم. زه هڅه کوم چې ورځ د څلورو ساحو لپاره تقسیم کړم: زه پخپله، زما مینه وال، ټولنه او کار.
د کار لپاره، د مثال په توګه، زه یو څوک د موسیقي غږونکو څخه لیکم، دوی ته یې یو څه متن یا د نوي سندرې لپاره یو څه متن یا نظر راکړئ. لکه څنګه چې د ځان لپاره د مینې ساحې لپاره، زه مراقله لرم، زه کتابونه ولولم، چې د رواني او روحانیت په اړه کتابونه لیکي، زه د ځان تحلیل لیکم، زه د متخصصینو سره خبرې کوم. د خپلوانو او ملګرو په ساحه کې - له دوی سره زه په فعاله توګه د اړیکې ملاتړ، ویډیو یا آډیو ته زنګ وهلو ملاتړ کوم. په ځانګړي توګه، موږ له اوډیتا سره غږ کوو - هغه اوس، خوشبختانه، بورا او خوښ دی.
ښه، زه هڅه کوم چې زما د بدن لپاره د یو څه لپاره یو څه وکړم، ځکه چې پدې شرایطو کې ورته جریان ته اړتیا لري: رش، احساس، فشار، اندیښنه، ارامه کړئ. او په دې څلورو دیوالونو کې، زه هغه ته د احساساتو او کړنو په شان سپیکټرم چمتو کولی شم - ځکه چې زه هره ورځ زه مختلف فزیکي اخراج کوم. هره ورځ زما روزنه یو څه مهارت ته وقف شوی، د بدن کیفیت، چې وده شوې ده غوره یا بدترین دی. اوس زه ډیری وختونه خپل نوي سمول ورکونکي کاروم - متوازن او جنګالي. دا simulators چې موخه يې د جمیل صبر او د عضلاتو د ثبات، موټيلېټي او پښې، د توازن د وړتيا، ډلې د پرمختګ روزنه.
زه دواړه مراککې ورځې هم لرم کله چې زه یوازې یوګا کولی شم، یو څه جامد او په مطلق داخلي آرام کې تمرکز وکړئ. دا د لارې په اوږدو کې ډیر څه پیښیږي کله چې زه نوي څپې اضطراب پیلوم. زه د خپلو لاسونو کلینیک په اړه اندیښمن یم، کوم چې په قرنطین کې کار کوي او د مارچ راهیسې یې امنیتي اقدامات کوي. زما اصلي دنده د سوداګرۍ له لاسه ورکولو نه دی. او زه اوس د هیڅ ډول لارو خوندي کولو په هدف یم، ځکه چې دا زما د ژوند خبره ده، ما په کلینیک کې خورا لوی شمیر تجربه، فزیکي او اخلاقي هڅو کې پانګوونه کړې. زه واقعیا غواړم دا وساتم او د قرانطین په پای کې دې ترسره کولو ته دوام ورکړم.
له هرڅه دمخه، د قرنطین وروسته، زه شاید د موټر په واسطه کوم ځای ته لاړ شم. شاید په پیټر کې، او شاید بل چیرې. زه یوازې غواړم چې په موټر کې ناست وم، د اوږدې فاصلو ته لاړ شه ترڅو اوږد واټن ته لاړ شم ...
هغه څوک چې زما په څیر، اوس په کور کې روزنه وکړئ، زه غواړم زما د خپل کاري وزن سره زما درې تمرینونه مشوره وکړم چې زموږ خپل وزن سره زما درې تمرینونه مشوره درکړي:
د پش اپه ډیور
ما پدې وروستیو کې د دې تمرین په اړه زده کړل، مګر زه لا دمخه مینه لرم. دا مرسته کوي چې د اوږې، سینې عضلاتو او ټیسپونه په اعظمي ډول.
- د سرچینې دریځ - محاکمه.
- د بدن وزن مخی - لکه څنګه چې دا د نه لیدو وړ سرکبار لاندې دي.
- بیا د بدن وزن بیرته حرکت وکړئ - د سپي جاویل "حالت" حالت ته.
درې لارې د تکرارونو له اعظمي حد سره ترسره کړئ.
په یوه پښه کې سکوتونه
- د سرچینې دریځ - ولاړ، ولاړ په ښي پښه کې، لاسونه په کلا کې لاسونه.
- د 30 ثانیو لپاره، په یوه پښه کې چوکۍ ترسره کړئ، توازن ساتل.
- خپله پښه بدل کړئ. د 30 ثانیو لپاره چوکۍ.
- درې لارې چارې کړئ، هڅه وکړئ چې د چلند له لارې ستاسو ساه راوستل.
د "ټریک" فوټ تر څنګ ته
- د سرچینې موقعیت - مستقیم لاسونو باندې تمرکز وکړئ.
- کی left اړخ ته د ښي پښې سره "ګوزار" ترسره کړئ. په ورته وخت کې، کور خلاص کړئ او کی left لاس پورته کړئ.
- ورته د مقابل پښه او لاس سره تکرار کړئ.
- په دواړو پښو کې د بند څخه، مخکې لاړ شئ، بیا یې د پنبې څخه تر خپل سر پورته ډزې کول
- د 15 تکرارونو 1-2-2 لارې رامینځته کړئ. "