د تغذیې او تغذیې امریکایی اکاډمۍ استدلال کوي چې د بدن ډله بدله کوي یا د دې ساتل ضروري دي، نو اړینه ده چې د مصرف شوي کالیرومل شمیرو کنټرول کړي. په هرصورت، نه واحد تغذیه به تاسو ته ووایی چې محصولات د لوړ کالوري مینځپانګې سره د لوړ کالوري مینځپانګې او غوړ لرونکي محصولات پریږدي. که څه هم د DAH کارمیک مینځپانګه د هغې ټولګی نه ټاکي، مګر د خواړو عالي انرژي ارزښت هغه وخت ټاکي چې دا د دې لپاره چمتو وي. ما پریکړه وکړه چې معلومه کړم چې څنګه ګټور خواړه غوره کړئ او د ورځني رژیم کالوري مواد کنټرول کړئ.
د مسلې ناکافي مطالعه
ساینس پوهانو یوځل وړاندیز وکړ چې کاربوهارادیز د غوړ او پروټین څخه ډیر د معافیت خطر ډیروي. د دې فرضيې په وینا، کاربوهایډریټ د انسولین د کچې لوړولو د وړتیا له امله د ګډوډۍ اصلي لامل دی، چې په پایله کې، د غوړ په ب .ه کې د کالیوري جمع کولو وړتیا کې برخه اخلي. دا نظر د چاقبایډریټ - انسټین ماډل په نوم پیژندل کیږي - دا د خلکو د درملو په مسلو کې د خلکو په مینځ کې مشهور دی، کوم چې د ډیری خلکو معنی لري. په هرصورت، وروسته د مثال په توګه، د زده کړې لپاره "د لوړ کاربیډریټریټټریټ انټیکشن د معافیت خطر ډیریدو لامل کیږي؟ یو سیستماتیک بیاکتنه او میټا تحلیل »پدې فکر کې دی - دا ثابته کړه چې د کاربوهایدریټ او چاقۍ لوړه مصرف پورې هیڅ تایید شوي اړیکه شتون نلري. نو په روغتیا کې د پام وړ او میوه وخورئ!
کاربوهایډریټ د کولمو کارونو کې مرسته کوي
عکس: dnpslah.com.
د صحي ناخوالې ځای په ځای کول
محصولات د لوړې قضیې مینځپانګې سره، لکه مغز، تخمونه، غوړ هم پرته له دې نه. په هرصورت، که تاسو پوښتنه دومره زده کړئ، نو تاسو به دا زده کړئ چې مغز نه یوازې غوړ دی، بلکې پروټین، فای بسټرینز، او داسې پروت دی. ګټور مونو او پولنډي لویټونه ستاسو د زړه او وینې رګونو کار ملاتړ کوي، کوم چې د خلکو ښکیلتیا لپاره مهم دی ځکه چې د دوی زړه د ټون او د دوی زړه د سیسټم په وړاندې بوخت دی. څیړنې 2013 "د کلینیکي آزموینې میټا تحلیل یوازې د وزن ملاتړ کولو او روغتیا ته وده ورکولو لپاره مرسته نه کوي یوازې یو څو کیلوګرامه له لاسه ورکوي!
د کولمو پراخه کول
د STT مایکرو بلاکونو تصویب، د بیوملیک فایبریک فایبر بدلون. دا پدې مانا ده چې ستاسو د کاربوهایډریټونو رد کول په کولمو کې د غیر مانا او ژبني لامل دی. که تاسو د پورج خوند خوښ نه کړئ، نو مه هیروئ چې فایبر په سبزیجاتو کې شتون لري، نو دا د خوراکي توکو اضافه کولو لپاره مصرف کولی شي - تاسو کولی شئ په هر درملتون کې فایبر ومومئ.
د کالوریک خواړه - د روزنې لپاره د انرژي سرچینه
عکس: dnpslah.com.
د روزنې لپاره واړه او کرکه
که تاسو یوځل د پروټین کاربوهایډریټ بدل کړئ، تاسو شاید پوهیږئ چې بدن د کاربوهایډریټونو پرته د څو ورځو وروسته احساس کوي. د انرژۍ نشتون، ستنه، د غړو عضلاتو څرخ - ټول د ټیټ کالوري رژیم پایله ده. دا یو ماده ده چې د ټیټ کاربن رژیم کولی شي د ورزشکارانو معمول لوړ کاربیک رژیم څخه ډیر وي. مطالعه "د کاربوهایډریټ لیزنیټ د لوړ ځواک سپرینټ فعالیت رامینځته کیږي - په دوه بایسین رژیم کې یو تجربه شامله ده، ځینې نور یې د کاربوها بمونو مصرفوي. د پایلې په توګه، 100 کیلو میتر ته رسیدو په لومړۍ برخه کې د دوهم ګروپ څخه ډیر خراب وښود. که تاسو غواړئ پایلې وغږیږئ، او نه یوازې په تالار کې وخت تیر کړئ، نو د بډایه کاربوهایډریټ او غوړ خواړه وخورئ.